15 vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste žili zdravý životný štýl - SheKnows

Krokomer je malé zariadenie, ktoré zaznamenáva, ako ďaleko ste prešli, behali alebo na bicykli. Kúpte si model hodiniek alebo náramkov, ktoré komunikujú s vašim smartfónom, a budú prenášať tony údaje do aplikácie, ktorá vám môže ukázať všetko od toho, ako ďaleko ste prešli, až po to, koľko kalórií máte spálený.

Fľašovanie negatívnych myšlienok môže poškodiť vaše zdravie. Nie je to len popová psychológia. Výskumník a psychológ z University of Texas James Pennebaker hovorí, že pravidelné denníky posilňujú imunitné bunky (T-lymfocyty).

Verte či neverte, väčšina z nás nevie, ako správne dýchať. Športovci sú často trénovaní tak, aby si naplnili pľúca na plnú kapacitu (a nie na tretinu kapacity, ktorú väčšina z nás používa). A robiť to zle, môže spôsobiť napätie a vyčerpanie a dokonca povzbudiť bolesti a choroby.

Ak sa chcete nadýchnuť, uistite sa, že máte pľúca úplne plné a brucho sa rozširuje, ale uistite sa, že nie je príliš veľa pohybov ramien.

Nehovor to. Nemysli si to O sebe alebo o niekom inom. Otravovanie sa (alebo kohokoľvek iného) kvôli tomu, že nevyzeráte ako Kate Upton (ktorá tiež v skutočnosti nevyzerá ako dokonale vyfocená Kate Upton), môže viesť k skreslenému pohľadu na to, ako v skutočnosti vyzeráte. Jediná vec, ktorú dosiahnete, je nechať vo vás pocit, že nie ste hodní pozitívnych zmien, a posilniť, že vaša hodnota je založená na vašom vzhľade.

Na zvýšenie metabolizmu jedzte päť jedál denne namiesto troch. Váš kalorický príjem pre každé jedlo by mal byť nižší ako pre občerstvenie počas dňa s tromi jedlami. Zaistite, aby bola vaša strava bohatá na správne množstvo chudých bielkovín, celozrnných produktov, čerstvej zeleniny, ovocia a nízkotučných mliečnych výrobkov.

Byť vegánom automaticky neznamená, že ste zdravší. To znamená, že tí z nás, ktorí sú závislí na mäse a zemiakoch, by sa mohli naučiť jednu alebo dve veci bez zvierat. Ak máte surový vegánsky obed najmenej trikrát týždenne, obmedzíte množstvo tuku a kalórií (a uistite sa, že si dáte zeleninu).

Ak si varíte vlastné jedlo z nespracovaných potravín, môžete ovládať tuk, soľ, cukor a ďalšie veci, ktorým sa chcete vyhnúť.

Pri výbere ovocia a zeleniny vyberajte z rôznych farieb. To zaisťuje, že získate množstvo živín.

Ak ste zdvojnásobili svoje kardio a stále sa vám nedarí stratiť posledných otravných 10 libier, môže za to preťaženie. Vaše telo sa môže zastaviť, ak nemá dostatok času na zotavenie.

Ľudia so zdravšími priateľmi majú väčšiu pravdepodobnosť zdravšieho rozhodovania. Niekto ľahko urobí malé preliačiny vo vašom zdravom životnom štýle, napríklad povzbudí vás, aby ste sa podelili o sladký dezert, vynechal cvičenie v prospech sledovania filmu a ďalšie.

Najlepšie sú hry, ktoré vyžadujú fyzickú aktivitu, ale mnoho videohier zlepšuje zrak, zvyšuje obratnosť a zrýchľuje reflexy. Intenzívnejšie hry, ktoré vyžadujú koncentráciu, vás môžu dokonca rozptýliť od bolesti.

Absolvujte hodiny ako tanec, tenis alebo karate, aby ste sa rozhýbali a zvýšili si sebadôveru. Spoznáte nových ľudí, ktorí vás povzbudia k cvičeniu, ak už nebudete mať iný dôvod, než sa stretávať.

Ak vás pri myšlienke na diétu potí studený pot, urobte iba striedanie. Používajte Neufchatel namiesto smotanového syra, 2 percentá syra namiesto plnotučného syra, nízkotučné alternatívy namiesto bežnej, hnedú ryžu namiesto bielej a tak ďalej.

Dobré držanie tela neznamená, že budete pôsobiť sebavedomejšie (a v niektorých outfitoch štíhlejšie). Pomáha vám tiež správne dýchať a predchádza zdravotným komplikáciám, ako sú bolesti chrbta, tlak v hrudníku a zlý obeh.

Vyberajte si občerstvenie s nízkym obsahom tuku (menej ako tretina kalórií je z tuku) a s vysokým obsahom živín. Máme radi tyčinky Luna Chocolate Peppermint, ktoré sú k dispozícii na Cieľ. Okrem toho, že získajú menej ako tretinu kalórií z tukov, majú vysoký obsah vápnika, kyseliny listovej a antioxidantov. V jednej porcii je tiež 8 gramov bielkovín a 5 gramov vlákniny.