Niekedy naša túžba dostať veci úplne správne bráni potrebe jednoducho veci dokončiť. Trávime toľko času prepisovaním, druhým hádaním a vyberaním drobných detailov (otáľať, naozaj)-keď by sme mohli lepšie stráviť ten čas doladením toho, čo je najnutnejšie, a potom si to užiť spokojnosť dokončenie danej úlohy.
Požiadali sme členov komunity Thrive, aby sa podelili o svoje tipy a triky na umlčanie svojich vnútorných perfekcionistov, aby sa stali produktívnejšími. Ich príbehy vás budú inšpirovať k tomu, aby ste prijali svoje nedokonalosti, a v dôsledku toho konečne uvidíte skutočný pokrok vo svojej práci.
Sústreďte sa na učenie, a nie na to, aby ste ho robili správne
"Dve realizácie mi pomohli spochybniť moje perfekcionistické tendencie: Po prvé, svet potrebuje viac ľudí, ktorí sú ľuďmi." Pokúšať sa vyzerať „perfektne“ vytvára nerealistické očakávania, ktoré sa ostatní, obzvlášť tí menej skúsení, pokúšajú napodobniť. Za druhé, keď sme posadnutí dokonalosťou, prirodzene sa viac zameriavame na to, čo robíme jednotlivo, než na to, čo môžeme robiť spoločne a učiť sa jeden od druhého. Svet potrebuje viac nedokonale dokonalých ľudí. “
—Andrew Gobran, prevádzka ľudí, Minneapolis, MN
Stanovte si prísny termín a dodržte ho
"Ak budem mať prácu na voľnej nohe, dám si prázdny termín a áno, pred týmto termínom miliónkrát vyladím a vyleštím a upravím, ale zvládnem to." V prípade osobných a kreatívnych projektov posielam svoje písanie dôveryhodnému priateľovi alebo redaktorovi, aby sa na to pozrel. Pri tomto type práce som zistil, že môj perfekcionizmus je skutočne formou prokrastinácie prameniacej zo strachu. Koniec koncov, ak to nie je nikdy dokonalé, nikdy to nemusím posielať a čeliť možnému odmietnutiu. Získanie súhlasu od niekoho iného túto ospravedlnenie odstráni. “
—Dawn Yanek, tvorca obsahu, Mount Kisco, NY
Prestaňte maskovať svoje strachy a začnite im čeliť
„Keď sa dostanem do‚ perfekcionistickej prokrastinačnej slučky ‘, zastavím sa a pýtam sa sám seba:„ Čo je najhoršie to sa môže stať? ‘Funguje to na všetky moje druhé hádania, prepisovania, preplánovania mánia a nitpicking. Položenie tejto konkrétnej otázky mi pomôže prestať „bojovať so strachom a maskovať strach“ a začať „vytvárať strach a čeliť mu“.
—Alla Adam, architekt riešení pre blockchain, Chicago, IL
Nechajte niekoho prevziať zodpovednosť
"Mám niekoho, koho si vážim, ktorý mi dáva zodpovednosť. Kým som získaval magisterský titul z vedy, môj vedúci kurzu, Berenice, bol skutočnou prírodnou silou. Jej znalosti, brutálna poctivosť, pracovná morálka a zmysel pre humor na mňa skutočne zapôsobili. Moje úlohy boli dokončené včas a na vysokej úrovni, aby sa jej dostalo uznania - a tiež aby sa predišlo jej hnevu. Teraz, keď som späť v Anglicku a nemám Berenice, aby ma zodpovedala, hľadanie práce je pomalé a otáľanie je vysoké. Rozhodovanie napríklad o tom, čo si dať na raňajky, v súčasnosti trvá dlhšie, ako by sa malo. “
—Steven Crowe, psychológia M.S., Worcester, Spojené kráľovstvo
Skúste „techniku FOMO“
„Roky by som strávil hodiny úpravou návrhov, dolaďovaním harmonogramov výroby a zdôrazňovaním toho, ako niečo formulovať v e-maile. Výsledok? Dlhé hodiny, priberanie na váhe, napäté vzťahy a nakoniec aj vyhorenie. Na zvládnutie perfekcionizmu som vyvinul to, čo nazývam „technikou FOMO“. Keď ma láka drotárstvo, kladiem si otázku: „Čo mi kvôli tomuto správaniu uniká?“ Veci, ktoré si vážim viac ako príde na myseľ úloha, ako je večera s rodinou, cvičenie, naplánovanie telefonátu potenciálneho klienta, príp vytváranie sietí. Táto technika mi pomohla zmeniť perfekcionizmus na negatívne správanie, ktoré ma oberá o radostné zážitky a spojenie s ostatnými. “ —Carolyn Montrose, vedúca tímového workshopu, Haworth, New Jersey
Dodržte krátky termín
„Stanovenie krátkeho termínu sa mi osvedčilo najlepšie. Čo urobím namiesto toho, aby som projekt niekoľko týždňov ťahal, keď ho poobede vyradím? Alebo ďalšiu hodinu? “
—Natalie Biesel, trénerka myslenia, Louisville, KY
Nezabudnite, že máte silu to zvládnuť
"Pamätám si, že mám všetko, čo potrebujem." Nikto nie som ja a to je moja sila. Slová na stránke sú vždy lepšie ako prázdna stránka. Zavolám, pošlem e -mail a zúčastním sa akcie. Nech sa stane čokoľvek, budem sa učiť a rásť. Pamätám si, že nedokonalosť je autentickosť, zraniteľnosť a statočnosť - najcennejšie nástroje života. “
—Siobhan Kukolic, autor, inšpiratívny rečník a životný tréner, Toronto, Kanada
Zahrňte svojho vnútorného perfekcionistu s otvorenou náručou
"Naučil som sa, že môj vnútorný perfekcionista vždy pochádza z miesta lásky. Snaží sa ma chrániť tým, že ma nenechá zahanbiť, mýliť sa a áno, dokonca byť úspešná. Brzdením zaistí, aby som sa nedostal cez hlavu do nepríjemných vôd neistoty. K svojej vnútornej perfekcionistke inklinujem tak, že ju pozdravím s otvorenou náručou a počúvajúcim srdcom. Uznávam ju a prijímam ju ako zmysluplnú súčasť mňa. Hovorím jej, že si vážim všetko, čo pre mňa urobila a že ju milujem. “
—Zette Harbour, certifikovaná osobná účtovníčka a odborná asistentka indexu energetického vodcovstva, Los Osos, CA
Nájdite inšpiratívny citát, ktorý vás prevedie
"Som tretie kultúrne dieťa, ktoré má medzikultúrny vplyv na môj osobný, akademický a profesionálny rozvoj pokrývajúci kontinentálne hranice." Vo svojom vytrvalom úsilí splniť a prekročiť - často neisté - očakávania v každej fáze svojho života som často zvažoval produktivita a perfekcionizmus sú synonymá. Normou bolo stráviť hodiny tvorením najkomplexnejšej správy, e -mailu alebo analýzy. Medzitým som našiel malú útechu kliknutím na tlačidlo Odoslať a nakoniec „odoslaním“ svojho produktu. V posledných rokoch som zaujal pragmatickejší prístup a úmyselne a svedomito odstraňujem z procesu projekcie pochybností o sebe tým, že vráťme sa k tomuto citátu od Theodora Roosevelta: „V každom momente rozhodnutia je najlepšia vec, ktorú môžeš urobiť, správna vec a ďalšia najlepšia vec je zlá vec a najhoršie, čo môžeš urobiť, je nič. ‘Rooseveltove perly múdrosti mi pripomínajú dôsledky paralýzy nečinnosť. "
—Ana-Maria Visoiu, medzinárodná programová manažérka, New York, NY
Identifikujte časovú hodnotu danej úlohy
„Základné zmýšľanie, ktoré väčšinu z nás poháňa k perfekcionizmu, je, že to, čo je po ruke, nie je„ dosť dobré “. Či už je to návrh reči, prezentácie, plánu alebo návrhu, naša myseľ nás núti veriť, že to najlepšie ešte je prísť. Aj keď všetci chceme dbať na kvalitu, je tiež dôležité sledovať čas a pohybovať ihlou. Časová hodnota úlohy by mala uviesť loptičku do pohybu, aby sme sa podľa toho sústredili. Uvedomenie si tejto psychológie mi pomohlo prakticky zvládnuť môj perfekcionizmus. “
—Vinutha Narayan, globálny vedúci strategických programov a špeciálnych projektov, San Francisco, CA
Vynasnažte sa stať sa „odlepeným“
"Keď odkladáme, čomu sa skutočne snažíme vyhnúť, je nepríjemný pocit - často nuda alebo strach." Aby som prerušil prokrastinačný cyklus, prechádzam sa piatimi krokmi procesu unSTUCK, ktorý vytvorila Shira Gura: S for Stop: Pozastavím, čo robím, a párkrát sa zhlboka nadýchnem. T for Tell: Ladím svoje pocity, aby som identifikoval emócie, ktorým sa snažím vyhnúť. U je pre odhalenie mojej viery. Napríklad môžem byť k sebe úprimný a myslieť si: „Písanie tejto správy je taká strata času!“ C slúži na zváženie ďalších možných myšlienok. Snáď prídem na to, že „napísanie tejto správy pomôže zviditeľniť sa v práci.“ K za láskavosť: Držím sa seba-súcitu-namiesto toho, aby som nechal svoj drsný vnútorný hlas nad. Hneď ako sa uvoľním, urobím prvú akciu, ktorú môžem urobiť, aby som úlohu dokončil. “
—Isabelle Griffith, trénerka emocionálnej pohody, Londýn, Veľká Británia
Spoľahnite sa na tím, že vás udrží na dobrej ceste
"Aby som znížil odklad a zvýšil produktivitu, jednoducho robím zo svojich projektov tímové projekty." Zistil som, že práca s tímom, aj keď je to len jedna osoba, mi bráni príliš sa zaoberať jedným predmetom alebo jednou časťou celého projektu. Tiež mám pocit, že zabijem dve muchy jednou ranou - získam tímovú spoluprácu a niekoho, kto by zhodnotil moju prácu; Mám príležitosť odraziť nápady, ale zároveň mi členovia môjho tímu poskytujú hranice a Robím to isté pre nich, aby sme dokončili projekt včas a poskytovali najvyššiu kvalitu možné. ”
—Lana Brkic, marketingová spolupracovníčka, Los Angeles, CA
Zamerajte sa na silu malých výhier
"Aby som sa nedostal dolu perfekcionistickou králičou dierou, tlačil som sa, aby som hneď začal a stanovil si malé míľniky na ceste k splneniu úlohy." Stanovenie týchto míľnikov mi pomáha zamerať sa na silu malých víťazstiev a zamerať sa na dosiahnutie cieľa, a nie na zdržiavanie sa na ceste. “
—Erandi Palihakkara, manažér digitálneho marketingu, Savannah, GA
Udržujte perspektívne myslenie
„Tlak očakávaní ostatných a ďalší projekt, ktorý čaká na dokončenie, môžu vnútorného kritika umlčať. Pri každom projekte sa snažím žiť v prítomnosti, ale s ohľadom na budúcnosť a na to, čo príde. To mi umožňuje prerušiť nekonečný cyklus „ešte jednej úpravy“. "
—Stacey S., programový špecialista, Mansfield, CT
Stanovte si hranice, aby ste sa vyhli vyhoreniu z perfekcionizmu
„Môj šéf mi povedal o„ Teórii štyroch horákov “Davida Sedarisa, ktorá hovorí:„ Jeden horák predstavuje vašu rodinu, jeden je váš priatelia, tretie je vaše zdravie a štvrté je vaša práca. ‘Jeho myšlienka je, že aby ste boli úspešní, musíte znížiť z jedného. A aby ste boli skutočne úspešní, musíte si odrezať dve. Aj keď sa s touto teóriou stretávam ako mladý profesionál, ktorý tvrdí, že uprednostňuje všetky štyri, akceptujem skutočnosť, že v závislosti od dňa sú niektoré spaľovače silnejšie. Perfekcionizmus môže viesť k vyhoreniu všetkých štyroch. “
—Emily Davis, odborníčka na styk s verejnosťou, Chicago, IL
Pôvodne uverejnené dňa Darí sa globálne
