Vďaka úplnému rozvrhu deti potrebujú zdravé a rýchle občerstvenie, ktoré im dodá dostatok energie a dodá im dostatok vitamínov a minerálov, aby boli stále silné!
Deti sú vždy na cestách s krúžkovými aktivitami a lekciami, atletikou a inými formami rekreácie. Na doplnenie energie a udržanie ich zdravia a šťastia je nevyhnutné poskytnúť im rýchle občerstvenie, ktoré si môžu vziať a ísť. Namiesto pohodlného občerstvenia nabitého tukom a sodíkom a nízkym obsahom zdravých živín vyberte radšej niekoľko chutných alternatív, ktoré ich doplnia vitamínmi, minerálmi a skvelou chuťou!
Salsa
Je ľahké vyrobiť chutnú domácu salsu s paradajkami bohatými na lykopén. Ovocná salsa je skvelé občerstvenie podávané s čipkami pita, tortillami alebo sušienkami: kombinujte na kocky nakrájané paradajky s malými kúskami melónu a jabĺk a pridajte lisanta z limetky. Melón dodáva vitamíny A a C a jablká sú plné prospešnej vlákniny. Ak chcete pikantnejšiu verziu, pridajte nakrájané jalapeno.
Na syrové quesadilly použite robustnú salsu, ktorá kombinuje syr bohatý na vápnik s inými skvelými plnkami, ako sú nakrájaná zelenina, čierne fazule, zvyšky vareného kura a kukurice, aby ste si dopriali chuť. Je to desiata, ktorú si deti zamilujú a ktorá obsahuje veľký výživový punč. Stačí naplniť tortilly obľúbenými surovinami, zapnúť v mikrovlnnej rúre asi minútu a nakrájať na plátky. Je to ľahké, zdravé a sýte jedlo!
Vyskúšajte túto rýchlu a jednoduchú päťminútovú salsu z paradajkovej konzervy >>
Cestoviny
Celozrnné cestoviny sú výborným zdrojom komplexných uhľohydrátov a rýchlo tak dodajú energiu. Uvarte dávku, aby ste ju uložili do chladničky, a dajte do mikrovlnnej rúry pol šálky podávanej v čase občerstvenia, aby ste ju zmiešali s nakrájanými paradajkami alebo omáčkou, zeleninou a vareným kuracím mäsom. Je to malé jedlo, ktoré udrží deti v chode, a je plné bielkovín a vlákniny.
Jogurt
Oblečte jogurt na popoludňajšie občerstvenie svojich detí! Pripravte si parfait s bobuľami a granolou alebo si z ovocných jogurtov urobte chladné a osviežujúce pochúťky, ktoré sú zdravšou alternatívou k baleným odrodám. Ponúknite občerstvenie, ktoré si môžete dopriať so smoothie nabitým živinami z netučného vanilkového jogurtu, pomarančového džúsu a ovocia alebo bobúľ. Je to chutný spôsob, ako zaradiť niekoľko porcií ovocia a vlákniny do detskej stravy. A nezabudnite to ponoriť! Plátky ovocia, ako sú jablká, hrušky a broskyne namočené v jogurte, sa rýchlo podávajú a sú sladkým občerstvením, ktoré je obzvlášť osviežujúce v teplejších dňoch.
Vynechajte veci nakúpené v obchode a vyrobte si vlastný domáci jogurt! >>
Arašidové maslo
Tento obľúbenec z detstva má veľa bielkovín a vlákniny. Podávajte na opečených mini vafliach alebo ryžových koláčoch namiesto chleba, naložte ako plnku do stoniek zeleru alebo rozotrite na pšeničné krekry spárované s plátkami ovocia a zeleniny.
Pečivo
Sušienky a mlieko sú neoddeliteľnou súčasťou občerstvenia. Namiesto nákupu odrôd obchodu s vysokým obsahom tuku a cukru upečte dávku ovsených sušienok a primiešajte hrozienka, brusnice, sušené marhule, sušené slivky alebo orechy, aby ste zvýšili výživovú hodnotu. Vaše deti nikdy nebudú hádať, že do ich stravy vkrádate viac ovocia a zeleniny, ak ich pečiete do muffinov a chleba. Banánový chlieb, cuketový chlieb alebo muffiny a mrkvové muffiny sú vlhké, sladké a uspokojujúce občerstvenie. Skúste vo varení muffinu použiť varené jamy: sladké zemiaky obsahujú zdravý beta-karotén a draslík, ale vaše deti si všimnú, ako dobre chutia!
Ďalšie tipy na občerstvenie
Inteligentné občerstvenie po škole
Občerstvenie, ktoré deti nevedia, je zdravé
Pripravte si občerstvenie na rande
