Leto je už skoro tu! To znamená dlhšie dni, vytiahnutie obľúbených sandálov - a pravdepodobne aj tlak na zhodenie kíl. Aj keď je leto známe ako „plážové telo„V sezóne je dôležité mať na pamäti, že na to, aby ste mali plážové telo, potrebujete iba dve veci: svoje telo a pláž! To je všetko, bez ohľadu na to, čo ešte vidíte a počujete.
„S bikinami, letnými šatami, šortkami a teplejším počasím prichádza aj letné vzrušenie tlak, aby sa naše telá zmestili do letného telesného ideálu, “hovorí Ashley Lytwyn, RDN, nutričný terapeut o Liečebné centrum Breathe Life vo West Hollywoode, CA. „Sociálne médiá, televízia, rádio, časopisy a mnoho ďalších médií majú odvážne titulky, ktoré nám ukazujú, ako zmeniť svoje telo na leto na chudnutie. To môže byť škodlivé pre duševné zdravie človeka, pretože to u žien vyvoláva očakávania, že rýchlo zmenia tvar svojho tela, aby sa cítili prijateľne a zapadli do seba. Po uplynutí termínu naznačuje, že musíme v krátkom čase zmeniť svoju postavu, čo môže viesť mnoho žien k tomu, aby začali s diétami a rýchlymi úpravami. Toto ročné obdobie je obdobím, kedy vidím najväčšie využitie detoxov, očisty a extrémne obmedzujúcich stravovacích plánov v snahe rýchlo schudnúť. Rýchla strata hmotnosti je nielen fyziologicky škodlivá a zvyčajne končí nastavením hmotnosti vyššou, ako je zdravá požadovaná hodnota tela, je tiež emocionálne stresujúca. Spolu s tým, ako sa obmedzujúce správanie pri jedle zvyšuje, zvyšuje sa mentálna posadnutosť jedlom, ako aj vina a hanba. “
Preto by ste si to mali zapamätať každý telo je plážové telo. Tu je sedem dôvodov, prečo ste pripravení na leto rovnako ako vy:
Módne diéty nefungujú
"Módne diéty, ktoré podporujú rýchle chudnutie, nepodporujú dlhodobú udržateľnosť chudnutia," hovorí Mayra Mendez, PhD, LMFT, licencovaný psychoterapeut a programový koordinátor pre intelektuál a vývoj služby zdravotného postihnutia a duševného zdravia v Centre rozvoja dieťaťa a rodiny v Providence Saint John v Santa Monica, CA. „Rýchla strata hmotnosti prispieva k zdravotným problémom, pretože strata svalovej hmoty je potrebná na efektívne spaľovanie tukov a funkčné a pravidelné odstraňovanie toxínov z tela. Pomalšie chudnutie pomáha telu prispôsobiť sa a prijať zmeny, aby sa dosiahli trvalé výsledky. “ Lytwyn navyše poznamenáva: „Štúdie ukazujú, že 95% diét na chudnutie nakoniec zlyhať. " Módne diéty, ktoré podporujú rýchle chudnutie, sú pre vaše fyzické zdravie mimoriadne nebezpečné, pretože signalizujú telu, že nastal režim hladomoru alebo hladovania. vsadiť. To znamená, že náš metabolizmus sa spomaľuje, naše orgánové systémy neprijímajú správne živiny a náš tráviaci systém si vyberá svoju daň. Oprava týchto fyzických systémov po krátkodobej módnej diéte môže trvať oveľa dlhšie ako mesiac alebo dva, počas ktorých ste boli na módnej diéte.
Každé telo je iné
"Ak by ste prinútili päť žien jesť rovnaké jedlo a cvičiť rovnakým spôsobom mesiac, stále by mali rôzne tvarované telá," hovorí Lytwyn. "Všetci máme jedinečný tvar a postavu." Mediálne obrázky ideálu tela sú spravidla veľmi photoshopované a manipulované a v skutočnom živote neexistujú! Ak sa vaši priatelia alebo rodina chystajú na pláž, pridáte sa k nim do spoločnosti a budovania spomienok. Zdravé telo je také, ktoré je trvalo a trvalo vyživované, nie zbavené jedla a posadnuté jedlom. Chyby a nedokonalosti sú úplne normálne a akonáhle ich stelesníme, umožní nám to vytvoriť život okolo vecí, ktoré milujeme - rodina, priatelia, zábava, nie len jedlo! ”
Myšlienky sa musia zmeniť
Áno, spoločnosť potrebuje zmeniť svoje názory na plážové telo, ale niekedy musíte zmeniť aj svoje myslenie, aby ste prestali brať nereálne ciele idealizovanej chudoby vážne. "Úprava myslenia môže byť taká jednoduchá, ako vynaložiť vedomé úsilie na presun negatívnych sebahodnotení na zameranie sa na silné stránky a aspekty vášho tela, ktoré pre vás pracujú," hovorí Mendez. „Zostať prítomný a skutočný sám k sebe posilňuje duševnú pohodu a konečnosť povedie k osobnému cieľu namiesto stanovovania nerealistických cieľov informovaných idealizovaným a vykonštruovaným sociálnym vedomím. “
Mali by ste cvičiť, pretože vy chcieť do
Cvičenie by nemalo byť len o zadaní čísla na stupnici. Pamätajte si, že sa potíte pre svoje zdravie, ktoré je veľmi odlišné. Aby ste zostali motivovaní, robte cvičenia, ktoré máte skutočne radi. "Fyzická aktivita by mala byť začlenená tak, aby bola príjemná," hovorí Lytwyn. "Ak ti to pripadá ako trest, volíš nesprávnu aktivitu." Myslite na to, čo vás baví: Je to chôdza, kolieskové korčule, tanec? Baví vás hýbať telom s priateľom alebo dráždiť hudbu? Pohyb by mal byť zábavný a ľahký, nie hrozný a trestajúci. “
Sociálne médiá sa niekedy mýlia
Prestaňte sledovať príbehy o obrázkoch, ktoré na vás tlačia, aby ste perfektne vyzerali a perfektne sa stravovali, a namiesto toho sledujte Instagrammerov pozitívnych na telo, ktorí zdieľajú fotografie zo skutočného života. "Ak sú celý váš kanál sociálnych médií vysoko upravenými a zmenenými obrázkami, budete si myslieť, že je to normálne a skutočné," hovorí Lytwyn. "Ak však sledujete ženy, ktoré zdieľajú svoje nedokonalosti a že sa vzdali svojej časti." v diétnej kultúre sa nebudete cítiť sami v sebaprijatí vlastného tela a vzťahu k jedlo. ”
Motivácia je in tvoj myseľ
Ak sa snažíte zhodiť kilá, aby ste spochybnili negatívne vnímanie tela, nebudete tak úspešní, ako keď prichádzate z miesta pozitivity. „Keď je motivácia k chudnutiu poháňaná osobnými cieľmi zmeniť životné návyky pre možnosti zdravšieho životného štýlu alebo zvýšiť telesný výkon zdravie, ako je vytrvalosť, energia a mobilita, je výsledok pre potenciálne zlepšenie a spokojnosť s prijatím tela pravdepodobný, “hovorí Mendez hovorí. „Keď sa chudnutie uskutočňuje a je motivované vonkajšími faktormi, ako je tlak alebo nátlak ostatných, idealizovaná sociálna propaganda, alebo získať prijatie a hodnotu od ostatných, vnútorné prijatie seba a telesný vzhľad je menej pravdepodobné, že sa zmení z negatívneho na pozitívny. Pointa je, že prijatie tela je individualizovaný vnútorný proces pre každú osobu. “
Jedenie je pozitívna vec
Namiesto toho premýšľajte o tom, čo vy nemôže jedz, navrhuje Lytwyn zvážiť, čo môžeš pridať. "Som niekto, kto miluje vyprážané kura," hovorí. "Dnes večer na večeru som však vyskúšal recept na krásne pečené kura, ktorý obsahoval čerstvé korenie a bylinky." Nikdy som si nepovedal, že nemôžem mať vyprážané kura; Jednoducho som premýšľal o alternatívnom spôsobe varenia doma, ktorý by do môjho dňa priniesol pridanie chudého, pečeného proteínu. “ Ďalšou zdravou zmenou je vytvorenie konzistencie v jedení. Tento týždeň napríklad raňajkujte každý deň alebo si dajte počas dňa tri jedlá a dve občerstvenie, aby ste predišli prílišnému hladu tela, čo často vedie k prejedaniu sa. "Vykonajte jeden krok za druhým, a nie úplnú opravu, ktorá nebude udržateľná," hovorí Lytwyn.
