Ak je jedna vec, ktorú karanténa tento rok naučila mnoho mamičiek, je to presne to, ako ďaleko sa dokážeme natiahnuť, kým dosiahneme bod zlomu. Vyrovnávanie požiadaviek na prácu, virtuálne vzdelávanie (a technologické bolesti hlavy, ktoré s tým súvisia), zdravotné problémy, každodenné rodičovstvo... zoznam pokračuje. A rovnako aj mamičky. Je divu, že si potrebujeme oddýchnuť?
Chicago Med hviezda Yaya DaCosta nie je iné. Herečka, dula a mama 7-ročného syna nedávno pomohli odštartovať vôbec prvé SheKnows Udalosť SK Konverzácie, Späť do starostlivosti (sponzorovaná značkou BAND-AID®), kde sa otvorila o rodičovstve počas pandémie a o tom, ako sa jej stále darí urobte si čas na starostlivosť o seba.
A poďme sa k tomu na chvíľu dostať poriadne, nie? Pretože pre zaneprázdnené mamičky môže byť náročné uprednostniť starostlivosť o seba aj v najlepších časoch-nehovoriac o týchto časoch. Nie každý má 90 minút na hodiny jogy; nie každý si môže dovoliť minúť peniaze na manikúru.
DaCosta to pochopila. Keď sme s ňou hovorili, jej syn práve začínal v novej škole a jej televízna šou - DaCosta hrá zdravotnú sestru April Sexton v úspešnej lekárskej dráme NBC - sa chystala pokračovať v streľbe. Inými slovami, jej už tak uponáhľaný život sa chystal zaneprázdniť.
"Je to bláznivé obdobie," priznala nám.
Čo teda pomáha upokojiť chaos? Vďaka práci duly sa DaCosta naučila veľa o dôležitosti starostlivosti o seba, pretože aby sa mohla ukázať svojim klientom, hovorí: „Naozaj, naozaj musíš doplňte a naplňte svoj pohár, aby bol tým, čím vás potrebujú. “ Podelila sa o tipy o starostlivosť o seba, ktoré jej fungujú v jej vlastnom živote-a na ktoré si môže nájsť čas aj tá najnáročnejšia mama. jej deň:
Klepnutím na radosť cvičte
„Je ľahké sa sťažovať, ale niekedy sa hanbíme podeliť sa o svoju radosť alebo povedať:„ Viete čo, ja mám veľký deň ‘alebo‘ Toto sa mi na tomto čase páčilo ‘, pretože máme tendenciu sa zmieriť, vieš?“ DaCosta hovorí. "Ale [tentoraz] existuje tiež veľa plusov." A myslím si, že naozajstné poklepávanie sa na radosť ako neustála prax je fenomenálne. “
Nájdite meditačné chvíle
DaCosta meditačná prax“, ktorú počas tejto karantény rozšírila na svojho syna, je jednou z vecí, ktoré ju„ zachraňujú “, hovorí:„ pretože viem, že sa môžem vždy vrátiť k druhu mierového stavu rovnováhy. “ Meditační skeptici tu však berú na vedomie: Pre DaCostu „meditácia“ neznamená stráviť hodinu sedením v Lotuse. pozíciu.
"Meditatívne myslenie môžete priniesť do čohokoľvek, čo robíte po celý deň," hovorí. "Takže to nie je nič extra na práci." Viete, zatiaľ čo [ja] varím, je to len o povedomí, len o všímavosti. Spôsob, akým krájam mrkvu. Alebo spôsob, akým robím kroky po ulici a zámerne sa zameriavam na vaše ďalšie pohyby a sústreďujem sa na svoj dych.
"Ide o to, získať späť svoje fyzické, emocionálne a duchovné spojenie a dopriať si ten čas, bez ohľadu na to, ako to vyzerá," dodáva. "Nemusí to byť pekné."
"Meditatívne myslenie môžete priniesť do čohokoľvek, čo robíte celý deň."
Nastavte časový limit na sociálnych médiách
Koľko času denne strávite bezduchým skrolovaním v telefóne? Chceš to vôbec vedieť? DaCosta áno. "Hovoríme o tom, som veľmi zaneprázdnený, som tak zaneprázdnený, nemám čas," hovorí. "Ale ak pôjdeme na naše telefóny iPhone, povie vám to, koľko času ste strávili každou aplikáciou." Keď som to urobil prvýkrát, rozbúšila sa mi myseľ. “
DaCosta sa rozhodol použiť aplikáciu na stanovenie časového limitu pre sociálne médiá „a čokoľvek, čo nebolo absolútnou nevyhnutnosťou. A keď tento časový limit vyprší, či už ide o pol hodinu alebo hodinu na deň, aplikácia sa zatvorí.
"Samozrejme, máte možnosť predĺžiť, ale bola to pre mňa brutálna prax a disciplína, keď som povedala:„ Dobre, končím. ‘Nerobím tam nič, čo by bolo skutočne nevyhnutné,” hovorí. "A to mi dalo viac času na veci, na ktorých záleží."
Vezmite 5-5-5
Ďalšia vec, ktorú DaCosta robí, je niečo, čo nazýva 5-5-5. Začnite tým, že sa zobudíte o 15 minút skôr (a nie siahnuť po telefóne). Posaďte sa a meditujte 5 minút. Potom si dajte 5 minút na to, aby ste si zapísali päť vecí, za ktoré ste vďační (alebo jedenásť alebo pätnásť, bez ohľadu na to, koľko vecí chcete napísať). A potom strávte ďalších 5 minút plánovaním a vizualizáciou svojho dňa.
"Pre mňa bola prax vďačnosti najsilnejšou," hovorí. "Pretože keď sme vďační, priťahujeme do svojho života oveľa viac pozitívnych vecí."
Zzzz sú ďalšou dôležitou súčasťou starostlivosti o seba, preto si ich pozrite produkty, ktoré vám môžu pomôcť lepšie zaspať:
