Prebieha váš deň a zrazu vás zasiahnu: úzkostlivé myšlienky ktoré vás zastavia v stopách. Niekedy môžete predpovedať okolnosti, za ktorých úzkosť môže udrieť (premýšľajte: dávať a veľká prezentácia v prácialebo čakanie na výsledky lekárskych vyšetrení). Inokedy vás to môže poriadne zaskočiť. V každom prípade pomôže mať k dispozícii stratégie, ktoré vám v danej chvíli pomôžu zvládnuť to.
Požiadali sme členov komunity Thrive, aby sa podelili o svoje najlepšie tipy na zmiernenie úzkosti do piatich minút alebo menej. Vyskúšajte niektorú z týchto metód, aby ste sa nabudúce upokojili a upokojili závodnú myseľ.
Vylezte z hlavy a do tela
"Pripojím sa k svojmu telu a dychu skenovaním 5-4-3-2-1." Hľadám päť vecí, ktoré môžem vidieť, štyri veci, ktoré môžem počuť, tri veci, ktorých sa môžem dotknúť, dve veci, ktoré cítim a jednu vec, ktorú môžem ochutnať. Tým, že sa dostanem z hlavy a do svojho tela, dokážem prejsť z bezduchej slučky úzkosti a do viac všímavého - a často mierumilovného - stavu. “
—Gillian Goerzen, tréner zdravia a kondície, Nanaimo, B.C., Kanada
Cvičte zvedavosť
"Moja protilátka proti úzkosti je zvedavosť." Prečo sa tak cítim? Prečo sa ten človek tak správal? Čo môžem nabudúce urobiť inak? Stalo sa to už predtým? Moja zvedavosť mi umožňuje spojiť sa so sebou a so svojou komunitou, dokonca aj s ľuďmi, ktorí ma znepokojujú. “
—Joshua Spodek, Ph. D., M.B.A., autor, New York, NY
Uzemnite sa
"Na uzemnenie používam techniku štyroch krokov." Všímam si, čo je okolo mňa, potom si položím jazyk na strechu úst, potom sa so zvukovým výdychom naplno nadýchnem a nakoniec sa usmejem. To okamžite spustí relaxáciu vagusového nervu. “
—Kerry Wekelo, prevádzkový riaditeľ, Reston, VA
Zamerajte sa na vnemy
"Úzkosť je často spôsobená tým, že naše myšlienky cválajú do budúcnosti, o ktorej nič nevieme." Presunutím nášho vedomia do pocitov v našom tele, keď začneme pociťovať úzkosť, jemne stiahneme opraty cválajúcich koní v mysli a vrátime sa späť sem a teraz. Moja stratégia, keď začne bublať úzkosť, je trikrát sa zhlboka nadýchnuť, počítať do štyroch, keď sa nadýchnem nosom, a šiestich, keď vydýchnem ústami. Potom zdvihnem svoje vedomie na nohy, ktoré spočívajú pevne na zemi, a beriem na vedomie podporu zeme podo mnou. Pýtam sa: ‚Som teraz v poriadku?‘ Pomáha mi to uvedomiť si, že mi nehrozí bezprostredné nebezpečenstvo. Nakoniec poviem pár upokojujúcich slov a precvičím upokojujúce gesto, ako keby som si jemne šúchal predlaktie. “
—Isabelle Griffith, tréner všímavosti a sebadôvery, Londýn, Veľká Británia
Nájdite frázu sebalásky
„Klepanie na techniku emocionálnej slobody [EFT] na mňa vždy funguje. Táto super jednoduchá a ľahko osvojiteľná technika zahŕňa klepanie na rôzne body na tvári a hrudníku a opakovanie konkrétnych fráz. Pôsobí na emocionálne a fyzické utrpenie. Jedna z mojich obľúbených fráz znie: „Aj keď som skutočne nahnevaný - alebo v strese - úplne sa milujem a prijímam.“
—Arielle Ford, odborníčka na lásku a vzťahy a spisovateľka, La Jolla, CA
Skúste mini-meditáciu
"Podľa toho, kde som - vezmime si kanceláriu ako príklad - zavriem dvere a otočím sa od nich chrbtom." Zhlboka sa nadýchnem, veľmi pomaly vydýchnem a zopakujem to ešte dvakrát alebo trikrát. Počas tejto mini-meditácie sa zameriavam na svoje pocity a fyzické vnemy a nechávam myšlienky plynúť mnou. Kým skončím, čo je zvyčajne menej ako päť minút, zistím, že som pokojný a sústredený natoľko, aby som sa v súčasnosti mohol zamerať na skutočnú prioritu. “
—Kathryn Djordjevic, lekárnička, Toronto, ON, Kanada
Pôvodne uverejnené dňa Darí sa globálne.
