Ako môžu opatrovatelia praktizovať starostlivosť o seba
Či už ide o chorého príbuzného alebo blízkeho priateľa, milióny Američanov poskytujú v USA každý deň neplatenú starostlivosť o inú osobu. Aj keď to môže byť ušľachtilá a obohacujúca práca, pôsobiť ako opatrovateľka je tvrdá práca. Môže to viesť k chronickému stresu a únave, a preto je nevyhnutné starať sa o seba.
"Ľudia si myslia, že starostlivosť o seba je zhovievavá," hovorí Jennifer Kogan*, licencovaná rodinná terapeutka so sídlom vo Washingtone, D.C. "Myslia si, že to znamená výlet do kúpeľov alebo mani-pedi. Starostlivosť o seba je však niečo, čo musíte ako ľudia robiť, aby ste sa o seba starali a žili vo svete. “
Starať sa o seba vo všeobecnosti znamená identifikovať svoje vlastné potreby-fyzické, sociálne alebo emocionálne-a podniknúť kroky na ich splnenie. Ale pre ľudí v opatrovateľských pozíciách to môže byť výzva, pretože opatrovatelia majú tendenciu prehliadať svoje vlastné potreby. Našťastie samošetrenie je možné praktizovať mnohými rôznymi spôsobmi, jednoducho a zadarmo. Tu sú štyri spôsoby, ako začať.
Cvičte súcit - so sebou
Ako opatrovateľka viete všetko o precvičovaní súcitu s ostatnými. Ale pretože starostlivosť o milovanú osobu môže byť časovo náročná, možno ju zabudnete cvičiť s osobou, ktorá to niekedy potrebuje najviac: so sebou.
"Súcit so sebou samým je spojený so starostlivosťou o seba," hovorí Kogan. "Súvisí to s tým, ako so sebou hovoríš a ako sa pohybuješ cez deň." Buď na seba môžete byť láskaví, alebo si môžete pomyslieť: ‚Ty idiot!‘, Keď urobíte chybu alebo budete meškať. Dôležité je to, čo si poviete, a to ovplyvní to, ako sa cítite. “
Na precvičenie seba-súcitu odporúča Kogan začať jednoduchými frázami a používať neutrálny jazyk. "Nemusíš si hovoriť naozaj úžasné veci." Možno vám príde falošný alebo falošný, ak budete so sebou používať skutočne kvetinový jazyk, “hovorí Kogan. „Začnite niečím neutrálnym, napríklad„ Urobil som chybu a zajtra ju napravím. “„ Aj neutrálny jazyk môže mať veľký vplyv na to, ako sa cítite.
V konečnom dôsledku môže súcit so sebou samým pomôcť ľuďom zlepšiť sa v tom, čo robia, najmä pokiaľ ide o niečo ako starostlivosť. "Ľudia, ktorí sú k sebe láskavejší, majú tendenciu podávať lepšie výkony a byť súcitnejší voči iným ľuďom," hovorí Kogan.
Nájdite podporu u iných opatrovateľov
Aj keď sa to sústreďuje na trávenie času s ostatnými, starostlivosť o dieťa môže byť stále osamelá. A môže byť ťažké získať potrebnú podporu od priateľov a rodiny, ktorí nemusia byť schopní vcítiť sa.
Skupiny podpory opatrovateľov, online aj osobne, sú vynikajúcim spôsobom, ako sa spojiť s inými opatrovateľmi. Môžu byť nielen odbytiskom potrebnej úľavy, ale môžu vás vyzbrojiť aj praktickými informáciami, ktoré vám uľahčia prácu.
Skupiny podpory online nájdete na Aliancia rodinných opatrovateľov, Facebook, Opatrovateľská akčná sieť alebo AARP. ** Ak chcete nájsť miestne podporné skupiny, ktorých sa môžete osobne zúčastniť, vyskúšajte okolité nemocnice a ďalšie miestne organizácie. Príbehy iných opatrovateľov si môžete vypočuť aj v Poďme zmeniť konverzáciu.
Strávte so sebou kvalitný čas-a urobte to, o čom sa nedá vyjednávať
Starostlivosť o ostatných si vyžaduje, aby ste svoju energiu zamerali takmer výlučne na osobu, o ktorú sa staráte. Ale aby ste sa mohli starať o seba, musíte namiesto toho obrátiť svoju pozornosť na to, čo potrebujete. Všímavosť - termín na precvičovanie uvedomenia si svojich myšlienok a pocitov v prítomnom okamihu - vám môže pomôcť odhaliť vaše vlastné emocionálne a fyzické potreby okrem vašich blízkych.
"Myseľ môžeme precvičiť tým, že zhlboka dýchame a všimneme si, kde v tele cítime," hovorí Kogan. "Potom sa môžeme opýtať, akú kvalitu má tento pocit?" Cíti sa horúco? Zdá sa vám to ako zväzok tehál, ktorý mi sedí na hrudi? “ Keď si ľudia uvedomujú svoje pocity, tak áno môže sa rozhodnúť zdravo sa s týmito pocitmi vysporiadať, a nie nechať ich hnisať, budovať sa a spôsobovať ich vyhorieť. Pravidelná meditácia všímavosti bolo tiež známe na zníženie stresu, posilnenie imunitného systému a zlepšenie koncentrácie, to všetko je rozhodujúce, keď sa nachádzate v stresovej situácii.
Stanovte si hranice s ľuďmi, na ktorých vám záleží
Ak ste vyčerpaní, nešťastní a neustále zo seba dávate viac, aby ste sa starali o ostatných, Kogan varuje, že niektoré hlavné hraničné nastavenia môžu byť v poriadku.
"Hranicou je jednoducho rozhodnúť, čo je v poriadku a čo nie je v poriadku," hovorí Kogan. "Hranice sú pre ľudí skutočne ťažké pochopiť a stanoviť, pretože niektorí z nás vyrastajú s myšlienkou, že by sme mali urobiť všetko, čo je v našich silách, pre iného človeka a nikdy nepovedať nie." Ale ak ignorujete svoje vlastné potreby, nie je to zdravé. “
U niektorých opatrovateľov môže byť hranica taká jednoduchá, ako definovanie stanovených hodín starostlivosti a nie prekračovanie týchto hodín, pokiaľ nejde o núdzovú situáciu. Pre ostatných to môže byť objasnenie toho, čo je a čo nie je prijateľný spôsob, akým sa s ním dá hovoriť, a aké budú dôsledky, ak bude správanie pokračovať. Vynucovanie hranice môže byť náročné, ale práve to vám dáva čas a priestor starať sa o seba, ako aj schopnosť pokračovať v tom, čo potrebujete, aby ste urobili dobre.
"Naučiť sa určovať hranice je náročné," hovorí Kogan. „Začnite tým, že si položíte otázku:„ Cíti sa starostlivosť o tohto človeka dobre alebo zle? Vzdávam sa všetkého času na podporu tejto osoby? ‘Zistite, ako sa cítite, aby ste sa mohli začať starať najskôr o seba.“
Tento príspevok sponzoruje Poďme zmeniť konverzáciu, iniciatíva, ktorú vám priniesol Alkermes.
*Jennifer Kogan nie je prepojená s Zmeňme konverzáciu, ale má skúsenosti s tým, že pomáha opatrovateľom a učí ich postupy starostlivosti o seba, aby sa vyhli vyhoreniu.
** Tieto organizácie nie sú pridružené Zmeňme konverzáciu.
ALKERMES je registrovaná ochranná známka spoločnosti Alkermes, Inc. ©2018. Všetky práva vyhradené. VIV-004017
