V minulom roku, TIK tak priniesla celý rad vírusových tipov, trikov a trendov na zlepšenie spôsobu, akým vyrábame cestoviny (tá feta je naozaj taká dobrá, vyskúšajte it), ako čistíme a dokonca ako pracujeme a cvičíme z domu. Nebuďte preto prekvapení, ak váš Stránka „For You“ slúži ďalším meničom fitness hier, vrátane toho najnovšieho: 12-3-30 Bežecký pás Posilovať.
Cvičenie pochádza od influencerky Lauren Giraldo, ktorá ho zdieľala prvýkrát v roku 2019 a neskôr na TikTok. Inšpirovaná svojimi vlastnými pokusmi a omylmi, Giraldo hovorí, že zistila, že použitie maximálneho sklonu bežeckého pásu jej telocvične umožní (12) rýchlosť, s ktorou sa cítila pohodlne (3 mph). minimálny čas, počas ktorého bola odporúčaná spoľahlivý zdroj (30 minút, s láskavým dovolením babičky) jej dal cvičenie, ktoré jej telo potrebovalo, aby sa cítila dobre.
@laurengiraldoÚpravca hier úprimne♬ pôvodný zvuk - Lauren Giraldo
"Nie som bežec a beh na bežiacom páse mi nefungoval," povedal Giraldo v rozhovore pre TODAY.com začiatkom tohto roka. „Začal som sa hrať s nastaveniami a v tej dobe mal bežiaci pás mojej telocvične maximálny sklon 12. Tri míle za hodinu mi pripadali ako chôdza a stará mama mi vždy hovorila, že stačí 30 minút cvičenia denne. “
Je to príťažlivé pre masy TikTok? Je to jednoduché, ľahko zapamätateľné a prináša to o niečo viac údernosti než štandardných 15 minút chôdze cvičenia.
"Bývala som taká zastrašovaná telocvičňou a nebolo to motivujúce," povedala Giraldo vo svojom videu TikTok (ktoré sa teraz páčilo 2,7 milióna krát). "Ale teraz idem, robím jednu vec a cítim sa dobre."
Bude toto cvičenie pre vás fungovať? Záleží.
The účinnosť chôdze pre kondíciu je niečo, o čom vieme už roky - ale ako pri každom cvičení, existujú správne a nesprávne spôsoby, ako na to. Keď to urobíte správne, chôdza pre fitness môže, za klinika Mayo pomôcť osobe „udržať si zdravú hmotnosť; Predchádzajte alebo zvládajte rôzne stavy vrátane srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku a cukrovky 2. typu [a] Posilnite svoje kosti a svaly Zlepšite svoju náladu Zlepšite svoju rovnováhu a koordináciu. “
Je však tiež dobré mať na pamäti, že forma sa počíta (jednak preto, aby ste zo svojich 30 minút vyťažili maximum, a jednak aby ste predišli zraneniu) - a niektorí odborníci zvážili tento vírusový trend a zistili, že chôdza v stúpaní a udržiavanie dobrej formy môže byť klamlivé náročné.
Doktor Dennis Cardone, odborník na osteopatickú športovú medicínu a primár športovej medicíny primárnej starostlivosti v NYU Langone Health, dnes TODAY povedal, že toto cvičenie neodporúča niekto nový v chôdzi kvôli kondícii a rozhodne nie ako každodenná rutina - najmä ak sa ocitnú v ťažkostiach dosiahnuť 30 -minútovú hranicu bez toho, aby sa dostali mimo dych.
"Ak niekto na tomto tréningu pracuje tak tvrdo a má 20 rokov, je mladý a zdravý a bojuje s ním, vidíte, že to bolo dosť významné cvičenie." Je príliš skoro a tiež by mal mať deň na zotavenie, “povedal Cardone. "Určite to dodáva cvičeniu viac stresu v tom zmysle, že ľudia cvičia viac v kratšom časovom období; svaly pracujú tvrdšie... Problém je v tom, že ľudia si nemyslia, že chôdza je stres. Myslia si, „Aký je veľký význam používanie stúpania? Len chodím. ‘Ale je to skutočne veľký stres: dolná časť chrbta, podkolenná šľacha, achilovka, koleno, plantárna fascia... v týchto oblastiach vidíme výrazné zranenie súvisiace so sklonom a bežiaci pás. Všeobecne platí, že kedykoľvek ktokoľvek začne alebo zmení cvičenie alebo pridá niečo ako sklon, tak urobí musíte postupovať podľa pravidla, aby ste to robili pomaly, inak sú určite vystavení značnému riziku nadmerného používania zranenie. "
Takže v závislosti od vašej kondície a skúseností s chôdzou v stúpaniach tento strmý svah/mierna rýchlosť chôdza môže úplne vyhovovať vášmu telu a vašim cvičebným potrebám (za predpokladu, že máte na pamäti nadmerné používanie a cvičte dobrú regeneračnú starostlivosť po tréningu). Ale vzhľadom na strmý sklon (hovoríme do kopca, zlato!) A mierne tempo to pravdepodobne je nie tréning začiatočníka v stabilnom stave s nízkou Intesity (LISS) snívať.
Je však dôležité mať na pamäti, že telo každého je iné - a ak ste nováčik vo fitness chôdzi, behaní alebo návrate do normálneho života kardio rutinu, ktorú budete chcieť vybudovať na tomto konkrétnom kombinovaní nastavení (začnite chôdzou rovno po zemi a zlepšite svoju formu, základnú silu predtým zavádzate akýkoľvek druh sklonu).
Ak hľadáte nové nápady na zmenu každodennej rutiny alebo si dávate trochu väčšiu výzvu, ak ste profesionálnym cvičencom v chôdzi, 12-30-3 môže byť pre vás. Ale nebojte sa, že sa zhodnete s týmito presnými číslami alebo pôjdete krok za krokom s influencerom, ktorého telo je zvyknuté na konkrétny druh cvičenia. Ak sa pre vaše telo necítite dobre alebo správne, prepracujte sa a nájdite niečo, čo robí! Vždy je lepšie nechať sa inšpirovať, než zastrašovať.
A pre prípad, že by vás tieto videá inšpirovali k hľadaniu vlastného bežeckého pásu, tu je niekoľko možností pre začiatočníkov, ktoré milujeme.
Našim poslaním v SheKnows je posilniť a inšpirovať ženy a uvádzame iba výrobky, o ktorých si myslíme, že sa vám budú páčiť rovnako ako my. Upozorňujeme, že ak si niečo kúpite kliknutím na odkaz v tomto príbehu, môžeme dostať malú províziu z predaja.
Elektrický skladací bežecký pás MaxKare, automatický sklon
Vďaka možnostiam sklonu 0 až 12 percent a maximálnej rýchlosti 8,5 míle za hodinu je to bežecký pás, ktorý sa môže rozbehnúť podľa vašich potrieb, keď rozvíjate svoje schopnosti kondičného chodca a bežca.
Skladací bežecký pás MaxKare
Ďalšou lacnejšou možnosťou (menej ako 400 dolárov) je tento bežecký pás od MaxKare vybavený 17-palcovým širokým pásom, maximálnymi rýchlosťami 8,5 mph a tromi manuálnymi sklonmi. Má tiež vstavaný LCD displej, ktorý pomáha sledovať údaje o rýchlosti, čase, kalóriách, vzdialenosti a srdcovej frekvencii.
Bežecký pás Fitness Avenue
Tento bežecký pás, ktorý je ďalšou možnosťou skladania na Fitness Avenue, je malý a ľahko sa skladuje, keď ho nepoužívate (pre tých, ktorí sa boja, že sa z iného cvičebného príslušenstva stane stojan na kabáty). Dokáže dosiahnuť až 7,5 mph a má tri úrovne manuálneho sklonu (nie celkom 12, ale pre začiatočníka to môže byť lepšie).
A než odídete, pozrite sa na niektoré z našich ďalších obľúbených zariadení do domácej posilňovne:
