Je niečo márnejšie ako ležať hore o tretej ráno a trápiť sa tým, že ste nie spať? Áno, existuje: Leží hore o 3:00 a robí si starosti kvôli skutočnosti, že počas tehotenstva nespíte. Vzhľadom na to bohužiaľ väčšina žien pravdepodobne robí práve to 78 percent uvádza viac porúch spánku počas tehotenstva - najmä počas prvého a tretieho trimestra - podľa Národná nadácia pre spánok.
Pretože posledná vec, ktorú chceme urobiť, je zdôrazniť vás v súvislosti s jednou z najmierovejších aktivít na svete, my zhrňte všetky rady na osem hodín do štyroch jednoduchých tipov, keď spíte dva.
Nepite príliš veľa tekutín pred spaním
Aj keď by ste určite mali piť veľa vody, aby ste zostali hydratovaní, je dobré spomaliť alebo úplne zastaviť, a pár hodín pred spaním. Bude menej pravdepodobné, že sa zobudíte uprostred noci na prestávku v kúpeľni, keď to priznáme, pravdepodobne už robíte viac prestávok v kúpeľni s rastúcim tlakom človeka na močový mechúr.
Vytvorte si rituál likvidácie
Asi hodinu alebo dve pred spaním dajte svojmu mozgu vedieť, že je načase zabaliť sa na deň niekoľkými signálmi ukončenia prevádzky. Môže to však byť čokoľvek, čo vás uvoľňuje pozor na obrazovky, čo môže byť viac podnetné ako relaxačné. Skúste si radšej prečítať knihu alebo si dať teplý kúpeľ. Ešte lepšie je urobiť oboje.
Doprajte si 150 minút mierneho cvičenia týždenne
Všetci vieme cvičenie má veľa zdravotných výhod, ale okamžitý účinok, ktorý môže mať na váš spánok, je jedným z menej inzerovaných. The CDC odporúča 150 minút mierneho cvičenia každý týždeň ak ste tehotná, aj keď je vždy vhodné, aby to najskôr vykonal váš lekár. Cvičenie nemusí byť nič zásadné. Skúste ísť okolo bloku alebo sa popasujte s nejakými ľahkými prácami okolo domu.
Doplňte zdravú výživu prenatálnym multivitamínom
Jedenie pre dvoch môže byť mýtusPočas tehotenstva však musíte konzumovať veľa potravín bohatých na živiny. Jeden zo spôsobov, ako sa uistiť, že získavate všetky správne vitamíny a minerály, je vziať si prenatálny multivitamín. Hľadaj ten, ktorý má kyselinu listovú, vápnik, železo, horčík, vitamín E, vitamín B12, vitamín D3 a 200 mg DHA - omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú vývoj mozgu a očí plodu.
† Tieto vyhlásenia neboli hodnotené Správou potravín a liečiv. Tieto výrobky nie sú určené na diagnostiku, liečbu, liečenie alebo prevenciu akejkoľvek choroby.
Tento príspevok sponzoruje spoločnosť Nature Made Prenatals.
