Deti
Choďte každý deň na prechádzku, beh alebo prechádzku so svojim dieťaťom. Uistite sa, že vychádzanie von a pohyb je niečo, čo robíte každý deň, rovnako ako prebúdzanie a čistenie zubov. Keď ste vonku, vytvárajte fitness stanice na lavičkách v parku alebo na polienkach, kde môžete počas hrania peekaboo robiť stepy, poklesy alebo kliky. Alebo prečo neurobiť burpees, keď stojíte tvárou v tvár svojej maličkej a pri každom skoku sa usmievate na jej sladké líčka? Už od začiatku budete svojmu dieťaťu vštepovať do hlavy myšlienku, že fitnes je zábava!
Batoľatá
V daždivých dňoch namiesto sledovania Tankový motor Thomas, pustite si hudbu a hrajte freeze dance. Tancujte so svojimi deťmi, ako by ich nikto nevidel. Čím aktívnejší ty sú tým aktívnejší, čím sú inšpirovaní. Potom okolo svojho domu vytvorte prekážkovú dráhu. Robte „kliky ako mama“ v obývačke, namáčajte na boku vane, v kuchyni skákajte na zdviháky, plazte sa ako aligátory po podlahe a skáčte ako klokany hore a dole po schodoch. Nastavte si časovač a behajte zo stanice na stanicu.
Predškoláci
Vykonajte výlety do parku pomocou svojich tiel ako vozidiel. Povedzte svojim predškolákom, že môžu ísť do kočíka iba vtedy, ak sú ich nohy príliš unavené na to, aby utiekli pred medveďmi, levmi, tigrami alebo akýmkoľvek zvieraťom, kvôli ktorému sa chichotajú a rýchlo sa pohybujú. Áno, bude to trvať dlhšie, ale používanie ich tela na ceste do cieľa vzbudzuje pocit pohybu. V parku zapíšte čísla a opýtajte sa ich, koľkokrát môžu prejsť štruktúrou hry a potom behať jedno kolo po parku za 3 minúty. Rozveselte svojich šampiónov a cvičte spolu s nimi. Vytváranie pocitu hrdosti pri pohybe vašich detí vzbudzuje pocit dôvery a odvahy skúšať nové športové výkony. Skúste si nerobiť starosti s tým, čo ešte nedokážu. Namiesto toho prijmite to, čo môžu urobiť!
Raní žiaci základnej školy
Žite podľa mantry „Menej ako kilometer, na bicykli vo veľkom štýle“. Výzva pripútať deti v aute, keď sa ponáhľate z bodu A do bodu B, môže spôsobiť stres a deti to cítia. Naskočte radšej na bicykle! Doprajte svojim deťom cyklistiku a rozvíjajte ich pocit nezávislosti objavovaním mesta, v ktorom žijete. Keď vaše deti idú vedľa vás, zdieľajú príbehy a vytvárajú zdravé spomienky, bez toho, aby si to uvedomovali. Keď dorazíte do cieľa, budete všetci určite uvoľnenejší a šťastnejší. Požiadajte ich, aby predstierali, že pretekajú na Tour de France alebo trénujú na olympijské hry. Použite príves na bicykel, ktorého ste sa pravdepodobne držali v predškolskom veku vašich detí alebo z neho urobte bicykel Xtracyklus pomôcť niesť výstroj (a možno aj unavené deti) späť domov.
Neskorí žiaci základnej školy
Naďalej buďte so svojimi deťmi aktívnymi rodičmi! Áno, vidieť ty Cvičenie denne posilňuje ich schopnosť byť aktívny každý deň. Nastavíte si základy pohybu. Nebojte sa ich vyzdvihnúť zo školy v cvičebnom oblečení - uvidia vás, ako sa hýbete, čo ich bude inšpirovať k pohybu. Keď ste spolu, hrajte spolu. Vypnite telefón a vráťte sa na svoj e -mail neskôr. Sústreďte sa na nich. Nastavte si vo svojom dvore alebo parku prekážkové dráhy. Urobte si hula-hoop, zahrajte si Frisbee alebo sa vydajte na krabie prechádzky. Kým vaše deti športujú, mali by ste cvičiť aj vy. Ak hrajú bejzbal v parku, bežia na okruhu pri parku a robia miniobvody, ako napríklad v Dig Deep, hrajte HARD!
Mladší stredoškoláci
Vytvorte dobrodružné dni, ktoré si vaše deti budú môcť vyberať. Áno, vaše deti zo strednej školy sa chcú cítiť príjemne s priateľmi, preto im pomôžte vytvárať s rodičmi „skvelé spomienky“. Opýtajte sa svojich detí, čo chcú robiť: turistika, paddleboarding, surfovanie, lyžovanie, jazda na horskom bicykli, jazda na kajaku, beh na lyžiach atď. Urobte z toho kondičné dobrodružstvo, ktoré nesúvisí s trénermi ani so športovými cvičeniami, ale ktoré bude aktívne výzvou pre ich telo. Poznačte si dátumy do kalendára, a hoci vieme, že plány detí sú nabité, urobte z priorít dni dobrodružstva!
Vytvorenie aktívnej zábavnej zóny je jedným z najlepších darov, ktoré môžete svojim deťom dať. Od začiatku ich pripravujete darom zdravia. Kto sa teraz chystá na cyklistické preteky?
