Pokiaľ ide o dospievajúcich a spánok, leto môže byť trochu náročné. Prechod z školský rok do letných hodín je zložité pretože ich rutina nebude až taká regulovaná. Dospievajúci sa nemusí prebúdzať tak skoro ako v školský deň a môže sa predĺžiť čas vychádzky. Nehovoriac o tom, že neskoré noci a hodiny prázdnin budú musieť byť improvizované. Udržať konzistentný rozvrh spánku v lete môže byť náročné, ale je dôležité, aby tínedžeri mali dostatok spánku bez ohľadu na to, aké je ročné obdobie.
"Dospievajúci skutočne potrebujú poriadny nočný spánok." Napriek tomu, že vyzerajú dospelé, ich mozog, konkrétne prefrontálna kôra, sa stále vyvíja, dozrieva a plánuje, “hovorí Tara Youngblood, spoluzakladateľka, vedkyňa a generálna riaditeľka spoločnosti. Chili spánok, hovorí Ona vie. "Nedávna štúdia to zistila." tínedžeri so skoršími časmi večierky budú menej často trpieť depresia
Väčšina tínedžerov spí medzi siedmimi a siedmimi hodinami, hovorí Youngblood. Avšak, štúdieukážte, že potrebujú deväť až deväť a pol hodiny.
"Tínedžeri nemajú dostatok spánku z niekoľkých dôvodov, vrátane zmeny režimu spánku, pretože je to jednoduché." aby v lete zostali v noci hore, hrali alebo chodili do spoločnosti, najmä preto, že neskôr sa rozsvietilo, “ hovorí. "Kedykoľvek idú do postele, stále potrebujú viac ako 9 hodín spánku."
Nižšie nájdete tipy, ako na to pomôžte svojmu dieťaťu udržať si zdravý spánkový režim na leto.
Dodržujte ich rozvrh spánku
Podľa Doktor Kent Smith“, uznávaný odborník na spánok a prezident Americkej akadémie spánku a dýchania, je dodržiavanie harmonogramu spánku vášho dospievajúceho v letných hodinách jedným zo spôsobov, ako im pomôcť dosiahnuť pokojný spánok.
„Vyhodiť budíček o 6:30 a 20:00 môže byť lákavé. pred spaním s ceruzkami a knihami povzbudzujte svoje deti idú spať a zobudiť sa do 60 minút od normálneho plánu spánku, aby im pomohli regulovať vnútorné hodiny, “hovorí Smith hovorí.
Pomôžte im identifikovať všetky spúšťače, ktoré im môžu brániť v spánku
Je pre vaše dieťa ťažké zaspať alebo sa prebúdza uprostred noci s úzkosťou, ktorá mu bráni v zdravom spánku?
"Pomôžte svojmu dieťaťu identifikovať spúšťače, ktoré mu bránia zaspať a spať celú noc," Dr. Jodi J. De Luca, PhD, klinický psychológ z Colorada, hovorí SheKnows. "Majú z vecí obavy?" Ako je to s teplotou v spálni? Je príliš teplo alebo zima? Je ich vankúš príliš tvrdý alebo matrac príliš mäkký? Ovplyvňuje ich spánok čas strávený pred obrazovkou alebo mobilným telefónom? “
De Luca hovorí, že akonáhle sú identifikované spúšťače, ktoré prispievajú k ich nedostatku pri páde a spánku, je to tak potom „dôležité, aby ste im pomohli vynaložiť úsilie, aby ich oslovili tým najrealistickejším a najlepším spôsobom, akým vy môcť."
Pred spaním odrádzajte od stimulačných aktivít
Spoločnosť Smith odporúča odložiť ovládače videohier, smartfóny, tablety a televízne diaľkové ovládače najmenej 30 minút pred spaním.
"Namiesto toho nechajte svoje deti sústrediť sa na relaxačnejšie činnosti, ako je riešenie letného zoznamu na čítanie alebo počúvanie hudby." Vyhnite sa čomukoľvek s obrazovkou, pretože svetlo z elektronických zariadení môže spôsobiť problémy so spánkom tým, že presvedčí mozog, že je deň. “
Pred spánkom zaistite, aby bol váš dospievajúci pokojný a mierový
"Vyhnite sa emocionálne nabitým rozhovorom alebo hádkam s priateľmi a rodinou pred spaním," hovorí De Luca. "V tele je pri týchto stretnutiach aktivovaný vstavaný" bojový alebo letový systém ", akútna stresová reakcia. Nápor stresových hormónov (adrenalín, kortizol, epinefrín) sa uvoľňuje do tela a vytvára stav hyper-vzrušenia oproti odpočinku, relaxácii a spánku. “
Ak je váš teenager z niečoho rozrušený, či už je to s vami alebo s priateľom, pozvite ho, aby mal pokoj konverzáciu, aby mohli vyjadriť svoje pocity a nájsť spôsob, ako vyriešiť akékoľvek nepohodlie, s ktorým sa môžu stretnúť prežívať.
Zostaňte aktívni a choďte von
V lete je ideálny čas zostať aktívny a hýbať sa. "Každodenná fyzická aktivita poskytuje deťom a dospelým okamžité zvýšenie nálady uvoľňovaním endorfínov, ktoré znižujú úzkosť a cítia sa dobre," hovorí Smith. "Navyše nie je žiadnym tajomstvom, že deti lepšie spia, keď sa hrajú vonku a nasávajú vitamín D. Cvičenie príliš skoro pred spaním však môže brániť vášmu dieťaťu zaspať, snažte sa mu preto dopriať dostatok času na odpočinok medzi hrou a spánkom. “
Vyššie uvedené tipy by mali vášmu teenagerovi pomôcť v lete spať. Ak ste však vyskúšali mnoho spôsobov, ako im pomôcť zaspať, a napriek tomu žiadna z nich nefunguje, De Luca odporúča konzultovať svojmu lekárovi o podrobné lekárske vyšetrenie, pretože niektoré zdravotné stavy a lieky môžu interferovať spať.
Predtým, ako vyrazíte, vyskúšajte naše obľúbené výrobky na spanie, ktoré vám skutočne pomôžu dobre sa vyspať:
