Všetci sme prežili tie bezsenné noci, z ktorých sa ráno stali podráždené-a ak sme podľahli volaniu sirény na voľne predajnom pulte spať Keď sme dostali pomoc, strávili sme tieto rána nadmerným kofeinovaním, aby sme vykompenzovali latentnú podráždenosť a drogové následky (čo však, samozrejme, vedie len k väčšej nespavosti-napenenie, opláchnutie, opakovanie).
A aj keď urobíme všetko, čo poradia odborníci na spánok - napríklad odložíme elektroniku, vytvoríme pokoj priestor na spanie pri ideálnej teplote a meditácia pred spaním - niekedy stále nemôžeme dostať lístok do krajiny z Nod. Ako teda môžeme upokojiť spánok bez toho, aby sme boli závislí na mimoburzových produktoch alebo dokonca museli hľadať recept? Zapnite fľašu melatonínových piluliek z vášho miestneho obchodu s potravinami (už nie sú len pre obchod so zdravou výživou hippie) by mohol byť dobrý spôsob, ako sa dostať do Dreamlandu.
Podľa Národná nadácia pre spánok, melatonín je „prírodný hormón produkovaný epifýzou (pih-koleno-uhl) vášho tela... Keď slnko zapadá a nastane tma, epifýza sa „zapne“ “a začne produkovať melatonín a uvoľňovať ho do nášho krvné riečiská.
Tieto zvýšené hladiny melatonínu nám pomáhajú vypnúť deň a pripraviť naše telá a mozgy na spánok. Tieto zvýšené hladiny trvajú asi 12 hodín - v podstate celú noc -, než opäť klesnú pri prvom návale denného svetla. Melatonín je však hormón citlivý na svetlo a dokonca aj umelé svetlo obrazovky počítača môže zabrániť epifýze uvoľnenie dostatočného množstva na urýchlenie spánku (to je dôvod, prečo žiadna doktorka spánku, ktorá stojí za to, nechce, aby bol iPad kdekoľvek blízko vás posteľ).
Jedinečná jemnosť melatonínu je skutočne dôvodom, prečo je to jediný hormón, ktorý sa v syntetickej forme môže predávať bez lekárskeho predpisu. Vďaka tomu je ľahko dostupný a spravidla celkom lacný. Skutočnosť, že tento syntetický melatonín nie je regulovaný FDA, však znamená, že neexistuje jasný súbor pokynov, ako ho najúčinnejšie užívať.
Mnoho odborníkov sa obáva, že ľudia, ktorí počuli o povesti melatonínu ako bezpečnom, úplne prírodné riešenie ho použije na pokus o samoliečbu chronickej nespavosti, ktorá si vyžaduje lekársku starostlivosť intervencia. Melatonín sa najúčinnejšie používa ako dočasná prestávka, napríklad keď sa pokúšate prekalibrovať svoj spánkový plán na zmenu smeny alebo nové časové pásmo alebo ak máte občas náročný deň a potrebujete trochu extra melatonínu na doplnenie prirodzenej zásoby vášho tela. A je to najlepšie užívané v malých dávkach. Väčšina ľudí by mala užiť iba jeden až tri miligramy približne dve hodiny pred spaním.
Aj keď naše telá produkujú melatonín prirodzene, niektorí ľudia by nemali užívať syntetický melatonín - napríklad tehotné alebo dojčiace matky; ľudia s autoimunitnými poruchami, záchvatovými poruchami alebo cukrovkou; a ľudia s depresiou. Pred podaním melatonínu je najlepšie poradiť sa so svojim pediatrom doplnky deťom.
Prípadové štúdie tomu nasvedčujú predávkovanie melatonínom nie je smrteľné; Dodržiavanie odporúčaného dávkovania a dobrý odpočinok sedem až osem hodín vám však zaistí pokojnejší a produktívnejší spánok. Napriek tomu, že syntetický melatonín je užitočný ako doplnok, je stále najlepšie robiť veci pre kultiváciu vašej prirodzenej produkcie melatonín, napríklad vypnutie elektroniky na jednu až dve hodiny pred spaním a vypnutie (alebo aspoň zhasnutie) svetiel vo vašom spálňa.
Zaspanie a spánok je jedným z prípadov, keď to vaše telo vie najlepšie (aj keď občas potrebuje trochu pomôcť).
