Keď máte čas, je ľahké nechať sa zlákať volaním pohonu alebo sodíkom odpálených plechoviek kondenzovanej polievky. Preto je zásobovanie vašej špajze všestrannými a zdravými prísadami také dôležité - na začiatku Začínajúc byť hladní, tieto jedlá vstupujú do oblasti ľahkých jedál, ktoré chutia skvele (a budete sa v nich cítiť celkom dobre) tiež).
1. Quinoa
Quinoa je skvelým zdrojom vegánov bielkoviny, ideálne na riešenie vašich trápení #MeatlessMonday.
2. Fazuľa v konzerve
Fazuľa chutí skvele v rôznych pokrmoch a odroda z konzervy sa rýchlo uvarí. Sú vysoký obsah vlákniny, takže sa vo vás budú dlhšie cítiť plní a budú robiť zázraky tvoje trávenie.
3. Rajčinová pasta
Paradajková pasta je bohatá na umami - už len polievková lyžica môže zvýrazniť chuť inak nudnej polievky alebo omáčky. Je tiež plný lykopénu, antioxidantu, ktorý môže znížiť riziko ochoreniavrátane niektorých foriem rakoviny.
Viac:10 tajných prísad, ktoré by mal mať každý nový vegán vo svojej špajzi
4. Tuniak a losos
Dve porcie morských plodov každý týždeň môžu znížiť riziko srdcových chorôb - o to väčší dôvod zásobiť sa! Tuniak a losos sú morské plody s vysokým obsahom bielkovín, ktoré sú bohaté na množstvo živín. Kúpte si ho vo vrecku, aby bol pripravený na konzumáciu, nevyžaduje žiadne scedenie - týmto spôsobom ste vždy pripravení pridať morské plody do cestovín, šalátov a sendvičov.
5. hnedá ryža
Jednoduchá výmena hnedej ryže za bielu môže z vašej špajze urobiť zdravšie miesto a dokonca môže znížiť riziko cukrovky 2. typu podľa štúdie vedci z Brigham and Women’s Hospital a Harvard. Vyberte si varenie s rýchlym varením, aby ste večeru dostali na stôl rýchlejšie.
6. Konzervované paradajky bez soli
Konzervované paradajky sú skvelé na výrobu rýchlych omáčok alebo na ochutenie čili, polievok a dusených pokrmov a často chutia rovnako dobre (ak nie ešte lepšie) ako čerstvé paradajky. Najlepšie zo všetkého je, že paradajky sa môžu pochváliť množstvom dôležitých živín, vrátane vitamínov A a C.
Viac:5 rýchlych trikov na čistenie špajze
7. Rýchlo variace staroveké zrná
Prečo staroveké zrná? Sú plné vlákniny, udržujú cukor v krvi stabilný, pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a viac. Rýchlo varené verzie starovekých zŕn, ako je jačmeň a quinoa, uľahčujú začlenenie týchto zŕn do jedál.
8. Celozrnné cestoviny
Cestoviny sú vynikajúce a celozrnné cestoviny majú viac vlákniny a bielkovín ako rafinovanejšie náprotivky, to znamená vy zostať dlhšie sýty.
Viac: Čo robiť, čo a čo nie, organizovať svoju špajzu
9. Ovsené vločky
Ovsené vločky majú vysoký obsah vlákniny, nízky obsah tuku a sú dobrým zdrojom vitamínov B. Je to tiež lacné, čo znamená, že zdravé raňajky nie sú nikdy mimo dosahu a bolo zistené, že áno nižšie hladiny LDL alebo „zlého“ cholesterolu. Ak chcete mať ráno rýchle raňajky, vyskúšajte jeden z týchto receptov na ovsené vločky cez noc.
10. Oriešky
Orechy sú nabitý živinami a bielkovín, takže sú skvelým jedlom, ktoré máte poruke. Použite ich na doplnenie šalátu alebo jogurtu, alebo si ich dajte za hrsť na rýchle a výživné občerstvenie.
11. Sušené ovocie
Pridajte štipku sladkosti do svojich šalátov, cereálií a dezertov so sušeným ovocím - nie je potrebná žiadna príprava a má oveľa dlhšiu trvanlivosť, čo z neho robí ľahšiu voľbu ako čerstvé ovocie.
Tento príspevok sponzorovali vrecká StarKist® Tuna and Salmon Creations®.
