Môcť jóga pomôcť posilniť váš imunitný systém? Všetky znaky ukazujú, že áno. Samotné výhody zmierňujúce stres môžu pomôcť udržať telo v rovnováhe a prospievať!
Prehlbovanie cvičenia jogy zameraného na žľazový systém pozýva na nekonečnú podporu vašej celkovej pohody. Imunitný systém je priamo spojený s týmusom, ktorý je špecializovaným orgánom, ktorý vychováva T-bunky, aby prispôsobili imunitný systém aktuálnym okolnostiam. Týmus sedí priamo za hrudnou kosťou a informuje T-bunky, aby zaútočili na rôzne antigény alebo patogény, ktoré napadnú systém stimulujúci imunitnú odpoveď. Táto sada na jogu funguje tak, že otvára hrudník v mieste, kde sedí týmus. Tu je niekoľko jednoduchých póz, ktoré môžete cvičiť doma.
1
Mačka/krava
Začnite v stolovej polohe s rukami priamo pod ramenami a kolenami priamo pod bokmi. Pri vdýchnutí zdvihnite sedacie kosti a pozerajte sa hore, nechajte srdce a brucho roztopiť sa smerom k podlahe - čím získate tvar polmesiaca. Pri výdychu vezmite chvostovú kosť pod seba a pritiahnite pohľad k pupku a vyklenúť chrbát nahor ako vystrašená mačka. Opakujte sedem až osemkrát, s nádychom do Cow Pose, s výdychom do Cat Pose.
Toto je jemné zahriatie chrbtice, otvára srdce a je to ľahký spôsob, ako sa spojiť s dychom.
2
Predstava sfingy
Prejdite do ležiacej polohy na bruchu s lakťami priamo pod ramenami a predlaktím rovnobežne predĺženým pred sebou. Nakreslite nohy k sebe a predĺžte chvostovú kosť k pätám, aby ste chránili kríže. Pri nádychu zdvihnite horný hrudný kôš a hrudnú kosť hore a dopredu, čím vytvoríte jemný chrbát. Držte 8 až 12 dychov. S výdychom pomaly uvoľnite ruky na obidve strany tela a spodnú časť trupu a hlavu položte na podložku. Odpočívajte na oboch stranách hlavy dole a relaxujte dva až tri dychy.
Sphinx Pose je terapeutický na zmiernenie stresu, únavy a v tradičných textoch sa hovorí, že ničí choroby.
3
Bridge Pose
Začnite v ľahu na chrbte. Pokrčte kolená a chodidlá položte na zem na šírku bokov a čo najbližšie k sedacím kostiam. Pevne zatlačte chodidlá na zem a vdychujte predĺžené boky smerom k oblohe. Vnútorné stehná držte rovnobežne, zopnite ruky a zdvihnite vnútornú stranu lopatiek nahor, pričom hornú časť lopatiek zatlačte nadol. Pri zdvíhaní hrudníka smerom k brade by mala byť v zadnej časti krku prirodzená krivka. Vydržte 10 až 12 nádychov. Na uvoľnenie vydýchnite a pomaly uvoľnite ruky a spodnú časť chrbtice po stavcoch nadol.
Táto póza je jemnou inverziou, ktorá tiahne hrudník, krk a chrbticu. Je prospešný pri strese, úzkosti, únave a zápale dutín.
4
Kohútiky týmusu
Nájdite si pohodlnú polohu v sede s nohami prekríženými v členku alebo na holeni. Jemne stlačte sedacie kosti a predĺžte chrbticu predĺženú cez temeno hlavy. Uvoľnite lopatky spolu a dole, aby bol krk dlhý a uvoľnený s mierne zdvihnutým hrudníkom. Oprite ľavú ruku o koleno a pravou rukou nakreslite gesto ruky s palcom položeným na vrchu nechtíka a ukazováka, prostredníka a prstenníka natiahnutého. Vytiahnite predĺžené prsty k hrudnej kosti a začnite opakovane jemne klopať. Pokračujte jednu až dve minúty jemným pohybom klopania hore a dole po hrudnej kosti. Pri výdychu uvoľnite pravú ruku na koleno alebo stehno a urobte päť až sedem hlbokých nádychov.
Toto cvičiť stimuluje týmus a otvára energetické srdcové centrum. Tiež sa hovorí, že podporuje imunitnú odpoveď.
Po dokončení klepania týmusu sa v polohe Corpse Pose dostaňte do neutrálnej polohy v ľahu na chrbte. Nechajte telo úplne relaxovať so zatvorenými očami. Cítite, ako sa liečebné výhody praxe integrujú do tela na bunkovej úrovni. Pred cvičením relaxujte tri až päť minút v Corpse Pose.
Pokiaľ ide o energetiku, hlavné energetické centrum v hrudníku, často nazývané srdcová čakra, je v skutočnosti zakorenené v týmuse. Keď sa srdcová čakra otvára a uvoľňuje, stimuluje obnovu týmusu, takže imunitný systém môže fungovať na veľmi vysokej úrovni.
Viac o joge
Zdravotné výhody cvičenia horúcej jogy
10 chutných spôsobov, ako posilniť svoj imunitný systém
Jógový zdvih
