Ak ste niekedy boli dojčenéViete, že táto skúsenosť môže byť prekvapivou kombináciou nádherných, ťažkých, trápnych, príjemných, bolestivých, vyčerpávajúcich, hrozných alebo všetkého vyššie uvedeného. Ale bez ohľadu na to, pravdepodobne vás vyhladne - a to z dobrého dôvodu. Vaše telo spáli 300 až 500 kalórií denne za vzniku mlieka. Potom je tu skutočnosť, že sa uživíte a vaše dieťa môže byť veľkou výzvou, najmä v prvých dňoch, keď ošetrovanie je nepretržité (a preto mať jednu alebo dve voľné ruky na občerstvenie sa môže zdať dosť nemožné).
Ale neboj sa, mama: Existuje nádej. Títo príkrmy na dojčenie sú výživné, chutné a sýte. Najlepšia časť? Väčšina z nich môže byť uložená v/na/okolo vášho nočného stolíka, aby bol prístup čo najľahší.
Našim poslaním v SheKnows je posilniť a inšpirovať ženy a uvádzame iba produkty, o ktorých si myslíme, že sa vám budú páčiť rovnako ako my. Brainiac je sponzorom spoločnosti SheKnows, ale všetky produkty v tomto článku boli nezávisle vybrané našimi redaktormi. Upozorňujeme, že ak si niečo kúpite kliknutím na odkaz v tomto príbehu, môžeme dostať malú províziu z predaja.
Celozrnný snack bar
Kde sú tieto všetky naše životy? Jednoduché na raňajky alebo občerstvenie, tieto tyče zabaľte si punc zdravia a mňamky. Táto jablkovo-škoricová tyčinka je vyrobená z ovsa, nafúknutej quinoa, hrachových lupienkov a chia, takže obsahuje omega-3, cholín a prebiotiká, ktoré podporujú váš mozog, oči a črevá. Ale potom sú tu organické jablká, agáve, škorica a morská soľ, vďaka ktorým bude tento malý bar skutočne chutný.
Dehydrovaný syr (áno, naozaj)
Ak máte chuť na zemiakové lupienky alebo Doritos, ale nechcete naplniť materské mlieko svojho dieťaťa, odpoveďou je Doritos - Whisps. V skutočnosti sa už nikdy nemôžete vrátiť k nezdravým veciam, pretože tieto občerstvenie zabalte ešte viac chuti a bielkovín, pretože sú vyrobené zo 100% syra. Jasné, to je ono! Sú bezlepkové a majú nízky obsah sacharidov.
Super granola
K dispozícii je pravidelná müsli a potom je tu Supernola. Títo báječné vrecká sú vynikajúcou kombináciou superpotravín, ako sú maqui, zlaté a goji bobule, plus orechy a semená, ktoré poskytujú 8 gramov bielkovín s dlhou životnosťou.
Praclíky
Chrumkavé a slané praclíky sú perfektnou nízkokalorickou pochúťkou. A tieto verzie bez obilia (vyrobené z maniokovej múky) od FitJoy sú ideálne pre bezlepkové, mliečne výrobky alebo jednoducho hladné a zdravé dojčiace ženy.
Granola tyčinky
Aj keď každý granola bar zvládne svoje, sme obzvlášť radi DRUHÉ tyče ktoré sú sladké, slané a sú dobrým zdrojom bielkovín a vlákniny. Sú k dispozícii v rôznych príchutiach (niektoré majú tmavú čokoládu, brusnice, kokos, karamel, čerešne, arašidové maslo a ďalšie). Navyše väčšina tyčiniek KIND obsahuje mandle - ktoré podporujú laktáciu a zvyšujú produkciu mlieka.
Pečený cícer
Aj keď môže pečený cícer znieť zvláštne, nenechajte sa oklamať: toto chrumkavé občerstvenie je slané, slané a plné bielkovín a vlákniny. Bonus: Od BBQ po chipotle až po falafel, títo zlí chlapci majú široký výber príchutí. Vyskúšajte balíček odrôd a získajte štyri rôzne a lahodne uspokojujúce chute.
Trail mix
Prenosné občerstvenie na uhryznutie je najlepšie na dojčenie, najmä ak je nabité pokrmmi podobnými Omega-3 táto trailová zmes od Target. Uložte si teda tento kontajner na konferenčný stolík, koncový stôl alebo si dajte pár hrstí do plastového vrecka na zips, ktoré hodíte do kabelky alebo tašky na plienky, keď ste vonku. Tuky zdravé pre srdce potlačia vaše ranné hlady alebo neskoré nočné chute.
Popcorn
Kto môže odolať vôni práve vyskočeného popcornu, ktorá sa šíri domom? Popcorn má vysoký obsah vlákniny a pomôže vám cítiť sa sýto počas celého dňa. Táto verzia od Orville Redenbacher je 100% celozrnné a je doplnené iba náznakom morskej soli.
Laktačné cookies
Vyrobené z týchto pivovarských kvasníc, pšeničných klíčkov, ľanových semienok a celého ovsa laktačné sušienky údajne pomáhajú zvýšiť produkciu materského mlieka. Ale ak sme úprimní, jeme ich - ako tieto Sušené karamelové sušienky z ovsených vločiek od UpSpring - hromadne, pretože sú jednoducho dobré.
Bielkovinové krekry
Sú oveľa lepšie ako tie neónové oranžové krekry, ktoré ste jedli na základnej škole. Jednoduchý mlynček na syrysú vyrobené zo zmesi múky z orechov a semien na proteínový punč a skutočného organického syra čedar. Vložte niektoré z nich do zásuvky na nočnom stolíku: Polnoc Budete vďační.
Vopred pripravené smoothie
Na rozdiel od niektorých ďalších občerstvenia v tomto zozname, vopred pripravené smoothie musíte uložiť do mrazničky alebo chladničky, ale ak ich uchovávate v nádobách na jedno servírovanie, môžete si vziať pohár alebo fľašu a potom sa schúliť k svojmu malému.
Jablká a syr
Párovanie ovocia a syra je bežné, ale jablká a syry sú obzvlášť dobrou voľbou, pretože sú prenosné (a nevyžadujú si žiadnu prípravu). Tiež vám poskytnú perfektný punč z vlákniny a bielkovín.
Banány
Keď už hovoríme o prenosných, banány sú dokonalým občerstvením jednou rukou. Sú srdeční, zdraví a zaženú každú sladkú chuť. Skutočné win-win.
Bobule a jogurt
V prípade, že ste si ešte nevšimli vzor: vysoký obsah bielkovín - a vysoký obsah vlákniny - občerstvenie je najlepším priateľom dojčiacej matky. Takže ďalší spôsob, ako získať bielkoviny a vlákninu, je dať si šálku jogurtu a na vrch za hrsť bobúľ.
Vajcia natvrdo
Vajcia, či už balené v obchode alebo varené doma, sú dokonalým mini jedlom. Odvtedy sú nízkotučným a lacným výberom bielkovín vajcia obsahujú cholín, ktorý pomáha pri vývoji mozgu dojčiat, sú skvelé pre tehotné a dojčiace matky.
Môžete tiež mať poruke nejaké cukríky, ktoré zasýtia ten nevyhnutný sladký zub, zaslúžite si to!
Verzia tohto príbehu bola pôvodne zverejnená v júli 2019.
Dojčené deti veľa kakajú! Spríjemnite si nimi neustále zmeny rozkošné vzory plienok.
