Pre mnohé deti môže byť škola neuveriteľne stresujúca, najmä keď sa musia vrátiť po dlhšej prestávke a vrhnúť sa do série štúdií a skúšok. Aby ste deťom pomohli zmierniť ich úzkosť a vrátiť sa do pokoja, vyskúšajte tieto tri jednoduché techniky.
Viac: Ako všímavá meditácia učí deti ovládať svoje emócie
Dýchanie Ha Kriya:
Môžete si myslieť, že tiché a pokojné dýchanie by bolo najlepším spôsobom, ako upútať pozornosť dovnútra. A áno, to je úžasné. Toto dychové cvičenie však môže byť ešte silnejšie. Pomáha deťom prejaviť ich nervovú energiu, pričom ich uzemňuje a posilňuje. Je to úžasný spôsob, ako uvoľniť úzkosť a nájsť svoju vnútornú silu, kedykoľvek sa dieťa potrebuje cítiť silné vo svojom vnútri.
Ako na to: Postavte sa s mierne pokrčenými kolenami o niečo viac, ako je šírka bokov, čo sa dá nazvať „postoj koňa“. S otvorenými dlaňami vytiahnite obe ruky priamo pred seba. Zhlboka sa nadýchnite nosom a pri výdychu vydajte hlasné „HA!“ zatiahnite ruky do strán a urobte päste, potom vystreľte rukami dopredu a opakujte. To sa dá urobiť asi osemkrát s rukami natiahnutými pred telom a potom sa to zopakuje s rukami nad hlavou. Počty môžu ísť od ôsmich von a od ôsmich do štyroch, až do dvoch a potom sa zastaviť.
Nechajte pocity z tejto praxe na niekoľko chvíľ ustáť. Opýtajte sa detí, ako sa cítia. Na mojej stránke si môžete prečítať hlbšie vysvetlenie a ukážku videa blog.
Meditácia všímavosti:
Ak deti cvičia meditáciu všímavosti, môžu sa dostať z nervového stavu, v ktorom sa nachádza ich sympatický nervový systém aktivované na pokojnejšie, aktivujúce ich parasympatický nervový systém a časti ich mozgu potrebné na veci ako testovanie. Starostlivo venujte pozornosť tomu, čo cítia v tele a emóciám, ktoré sú s tým spojené úzkosť pri skúšaní bez úsudku pomôže uskutočniť túto transformáciu a nechať tieto pocity a emócie prechádzajú.
Ako na to: Pohodlne sa posaďte so zavretými očami a vdýchnite nosom von a von. Venujte pozornosť dychu - nemanipulujte, iba si všímajte. Požiadajte deti, aby zamerali svoju pozornosť na nádych a výdych, a keď sa im myseľ zatúla, povedzte im, aby si všímali pocity, ktoré vznikajú bez posudzovania. Požiadajte ich, aby „označili“ alebo pomenovali pocity, keď sa objavia. Napríklad, ak sa začnú obávať blížiacej sa skúšky, povedzte im, že sú „nervózni“, a potom túto myšlienku pustia a upútajú pozornosť. Pomenovaním pocitov bez úsudku sa úroveň stresu zníži a vrátenie pozornosti dychu pomôže sústrediť sa a upokojiť sa. Vykonajte to niekoľko minút, ako uznáte za vhodné pre vašu konkrétnu skupinu detí.
Uistite sa, že ich opäť necháte sedieť s účinkami tejto praxe, než skočíte priamo do testu. Pomáha im to pripomínať, že aj počas stresových chvíľ, ako je skúška, sa môžu kedykoľvek znova pripojiť k dychu, aby zmiernili stres.
Viac: Omaľovánky pre dospelých ma učia všímavosti v uponáhľanom svete
Trochu jogy:
Rozprúdenie krvi a absolvovanie jogy vyvažujúcej mozog pred nervóznym momentom môže tiež pomôcť nielen pri sústredení, ale aj pocite sily v tele a mysli.
Ako to urobiť: Začnite na rukách a kolenách, zdvihnite ruky, natiahnite ruky a potom sa prepnite strany môžu aktivovať a vyvážiť obe strany mozgu, pričom poskytujú trochu naťahovania a niektoré zábava. Nácvik pózy na strome, ktorý vyžaduje rovnováhu a sústredenie sa na jedno nepohyblivé miesto, sa premietne do zručností potrebných na koncentráciu. Pózy bojovníka môžu zvýšiť dôveru budovaním sily a stability.
Skupinová póza s rukami držanými alebo zaľahnutými rukami môže tiež vytvoriť pocit komunity a podpory. Vedieť, že ste všetci spolu, môže zmierniť stres. Skúste sedieť v kruhu, pokrčené kolená a dotýkať sa veľkých prstov na nohách. Položte dlane pod členky a zdvihnite chodidlá do vzduchu. Chyťte ruky tých na oboch stranách a ste v skupinovej kvetinovej póze. Zistite, či táto póza v skupine pomáha udržiavať rovnováhu.
Skúste jednu (alebo všetky!) Z týchto troch techník, aby ste našli cestu späť do pokoja a do zbierky.
Pôvodne uverejnené dňa BlogHer
Viac: Ako mi joga a meditácia pomohli odhaliť, kto som
