Všetci vieme, že by sme mali jesť viac ovocie a zelenina ako súčasť zdravej výživy, ale získať ich všetky v každý deň nie je vždy ľahká úloha. Našťastie existujú spôsoby, ktorými môžete do svojej stravy zaradiť viac ovocia a zeleniny, bez toho, aby ste si uvedomili, že ich jete.
Kredit: Darryl Leniuk/Photodisc/Getty images
Jedzte viac ovocia a zeleniny jednoduchým spôsobom
Všetci vieme, že v rámci zdravej výživy by sme mali jesť viac ovocia a zeleniny, ale získať ich všetky každý deň nie je vždy ľahká úloha. Našťastie existujú spôsoby, ktorými môžete do svojej stravy zaradiť viac ovocia a zeleniny, bez toho, aby ste si uvedomili, že ich jete.
Diéta bohatá na ovocie a zeleninu je zdravá, ale dopriať si dostatok porcií každý deň môže byť náročné. Tu je niekoľko spôsobov, ako dnes do stravy zaradiť viac ovocia a zeleniny.
1
Začnite svoj deň smoothie
Smoothie je skvelý spôsob, ako zabaliť viac porcií ovocia a zeleniny do jedného rýchleho a chutného jedla. Najlepšie na tom je, že listovú zeleninu ako špenát a kel môžete vkradnúť do ovocného smoothie bez toho, aby ste ich ochutnali.
Wymanovo čerstvé mrazené ovocie je fantastickým doplnkom akéhokoľvek smoothie. Vyberá sa na vrchole chuti, mrazí sa pri zbere a predáva sa v uzatvárateľných vreciach, takže môžete použiť toľko, koľko chcete, a zvyšok si odložiť na neskôr. Použitie receptu, ako je tento, na a zdravé zelené smoothie je to dobrý spôsob, ako začať.2
Pridajte do svojej omelety zeleninu
Fotografický kredit: John E. Kelly/Stockbyte/Getty images
Začnite ráno miešanými vajíčkami alebo omeletou, je to skvelý spôsob, ako získať bielkoviny. Je to tiež fantastická príležitosť, ako sa vkradnúť do zeleniny. Do omelety môžete dať takmer akýkoľvek druh zeleniny a bude chutiť. Niektoré druhy zeleniny, ktoré máte poruke, sú špenát, huby, cuketa, paradajky a cibuľa.
3
Vpichnite zeleninu do paradajkovej omáčky
Fotografický kredit: MIXA/Getty images
Zeleninu ako brokolicu, mrkvu a cuketu môžete do špagetovej omáčky vplížiť veľmi jednoducho. Môžete ich buď uvariť v pare a pyré, alebo ak sú nakrájané dostatočne najemno, môžete ich vložiť priamo do varu. Špagety sú často obľúbenou rodinou a tento trik je dobrý nielen pre vás, ale aj pre ľudí, na ktorých vám najviac záleží.
4
Občerstvenie na ovocí
Fotografický kredit: Geri Lavrov/Photodisc/Getty images
Ovocie majte poruke a vopred si ich porcujte ako občerstvenie. Ovocie je jednou z najľahších vecí, ktoré môžete jesť na cestách, ak ste pripravení. Hrozno, jablká, čučoriedky a banány je možné jesť na úteku bez toho, aby ste potrebovali neporiadok alebo riad. Môžete si ho dokonca pridať do jogurtu ako chutné občerstvenie nabité bielkovinami. V lete je občerstvenie mrazeného ovocia nielen výživné, ale aj osviežujúce. Môžete mať tiež poruke mrazené ovocie a pridať ho do šálky jogurtu.
5
Zeleninové rezance
Fotografický kredit: Patricia Brabant/Cole Group/Photodisc/Getty images
Skúste nahradiť cestovinové rezance trochou zeleniny! Pomocou spiralizéra môžete z cukety urobiť lahodné rezance, ktoré sa hodia k vašej zeleninovej paradajkovej omáčke. Ďalšou možnosťou je použiť špagety. Obe tieto zeleniny spolupracujú s rôznymi omáčkami a môžu pomôcť zvýšiť nutričnú hustotu vášho jedla.
Premýšľaním mimo rámca a plánovaním dopredu je zaradenie väčšieho množstva ovocia a zeleniny do vašej stravy jednoduché, zábavné a chutné.
Tento príspevok sponzoruje spoločnosť Wyman’s.
mohlo by sa vám páčiť
10 spôsobov, ako zaradiť ovocie a zeleninu do stravy vašich detí
Ako začleniť ovocie a zeleninu do jedál
6 spôsobov, ako dostať do stravy viac vlákniny
