Ako niekto, kto má depresia„Čo sa cez prázdniny výrazne zhoršuje, v zásade chcem v mojom byte dieru medzi Dňom vďakyvzdania a Novým rokom a preskočiť všetky tie veselé kecy. Bohužiaľ to nie je možné, preto som hovoril s niekoľkými mentálne zdravie profesionálov o tom, prečo môžu byť prázdniny pre ľudí obzvlášť náročné a čo môžeme urobiť, aby sme ich zvládli.
Na úvod nám opakovane - dokonca aj pri piesňach - hovoria, že sviatky sú „najkrajšie obdobie v roku“. Vidíme nemožne šťastných ľudí vo filmoch a reklamách Hallmark s usmievavými priateľmi a rodinami, a ak to, čo cítime, tomu nezodpovedá, vyvoláva to v nás pocit horšie. A dni sú krátke a tmavé.
„Hoci môžu byť sviatky nádherne sviatočné, pre tých, ktorí sú smutní alebo v depresii, môžu byť aj náročnejšie, ako vyzerajú. vidieť okolo seba a vidieť ostatných, ktorí sú šťastní a dostali správy o tom, ako by mali byť šťastní, ale možno sa len tak necítia sami, “ Doktor Jephtha Tausig
, klinický psychológ so sídlom v New Yorku, hovorí SheKnows. "To môže viesť k úzkosti a ďalšej depresii."Nele Van Cauteren“, odborník na duševné zdravie a všímavosť, tiež hovorí SheKnows, že keď ste v depresii, môžete byť drsnejší voči sebe, pričom si myslíte, že nikdy nebudete šťastní, alebo sa zaseknete v porovnaní a budete sa cítiť ako porazený.
Koncom roka prichádzajú aj prázdniny, keď premýšľame o tom, čo sme a čo sme nemohli dosiahnuť, hovorí Kinsey McManus, riaditeľka klientskych služieb v Národnej aliancii pre duševné choroby, NYC Metro Ona vie.
"Príznakom depresie je vnímať veci negatívnejšie a tento typ recenzie môže viesť k ďalším pocitom beznádeje a matnému pohľadu na budúcnosť," dodáva. Navyše, keď sa rodiny stretnú, často sa hrá stará rodinná dynamika, čo môže spôsobiť zvýšený stres a depresia podľa Roba Colea, riaditeľa služieb duševného zdravia spoločnosti Banyan Treatment Stred.
Pretrvávajúca depresia - vrátane celých prázdnin - môže telu uškodiť. Podľa doktora Fran Walfisha, rodinného a vzťahového psychoterapeuta v Beverly Hills, depresia „narúša váš systém reakcie na stres, prispieva k autonómnej nerovnováhe a zvyšuje zrážanlivosť krvi, “čo môže priamym spôsobom prispieť k ochoreniu srdca, hovorí Ona vie.
Tu je teda malá rada, ako sa vyrovnať so všetkými týmito negatívnymi a komplikovanými pocitmi, keď ste náchylní na depresiu:
Dávajte pozor na alkohol a drogy
Ak sa k rovnici pridá alkohol, „máte recept na potenciálnu katastrofu, nie na oslavu,“ hovorí SheKnows. A ako upozorňuje Van Cauteren, alkohol by mohol mať obzvlášť negatívny vplyv na ľudí s depresiou.
Nacvičujte si postupy starostlivosti o seba a udržujte ich
Takmer každý profesionál v oblasti duševného zdravia, s ktorým som hovoril, dal rovnakú radu: Starajte sa o seba cez prázdniny a obklopte sa ľuďmi, ktorí vám prinášajú radosť a nie stres. Teoreticky je to skvelé, ale ak máte rodinné povinnosti, nemusí to byť možné.
Existujú však časti prázdnin, ktoré máte pod kontrolou. Za prvé, S. Frances Robbinsová, zdravotná sestra z oblasti duševného zdravia, navrhuje stanoviť - a držať sa - harmonogramu a dodržiavať každodenné rutiny. Zvlášť ak máte depresiu, poznamenáva, že je možné, že zabudnete vziať si lieky na cestách (čo môže byť problematické).
Neobjednávajte sa
A aj keď môžete mať veľa sociálnych povinností, Sydney Ziverts, vyšetrovateľ zdravia a výživy pre ConsumerSafety.org, odporúča, aby ste sa nepreplánovali. "Aj keď je mimoriadne dôležité dostať sa von a socializovať sa, ľudia s depresiou sú často unavení a môžu sa cítiť rýchlo preťažení," hovorí SheKnows. "Vyberte si, ako budete tráviť čas s ostatnými, a držte sa plánu, ktorý nie je zdrvujúci."
Pretože sa nechcete spoločensky nadmerne predlžovať, je dobré naplánovať si čas osamote a prestávku, navrhuje doktor Jonathan Smith, klinický psychológ so sídlom v Chicagu. Na druhej strane, ak je osamelosť väčšou výzvou a dôslednejším spúšťačom depresívnych pocitov, potom je minimalizácia času osamote lepšou stratégiou, hovorí SheKnows.
Nešetrite na cvičení - alebo na vitamínoch
V rovnakom zmysle doktor Leesha Ellis-Cox, psychiater cvičiaci v Birminghame, hovorí SheKnows, aby počas prázdnin nevynechávala cvičenia-nielen preto, aby pomohla. Pôsobí proti kaloricky bohatým sviatočným jedlám, ale aj preto, že fyzický pohyb uvoľňuje hormóny dobrej nálady nazývané endorfíny, ktoré môžu pomôcť odvrátiť negatívne reakcie. emócie.
A to nie je špecifické pre ľudí s depresiou, ale podľa doktora Don Vaughna z oddelenia psychológie na UCLA sme mohlo by všetkým prospieť užívanie doplnku vitamínu D (D2 alebo D3) v zime (pokiaľ nie je kontraindikované pre vaše zdravie) podmienky).
"Depresia je spojená s nízkymi hladinami vitamínu D, ktoré môžu byť spôsobené nedostatočnou outdoorovou aktivitou alebo diétnym príjmom," hovorí SheKnows. "V skutočnosti ľudia vo väčšine regiónov v USA nedokážu syntetizovať vitamín D od novembra do februára kvôli nedostatočnému slnečnému žiareniu v týchto zemepisných šírkach."
Vytvorte si vlastné tradície s nízkym stresom
A ak nereagujete dobre na zvyčajné prázdninové tradície, Cole povzbudzuje svojich klientov, aby rozvíjali svoje vlastné správanie niečo, čo by naozaj chceli robiť a čo im prináša radosť, že im dajú niečo, na čo sa môžu tešiť medzi všetkými ostatnými povinnosti.
Margaret Bell, terapeutka z Colorada, hovorí spoločnosti SheKnows, že sledovanie niečoho, čo vás rozosmeje, pretože „smiech uvoľňuje endorfíny, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie“.
Udržujte skupinový chat poruke pre ventiláciu a podporu
Aj keď je vaša rodina stresujúcim faktorom, vedzte, že sa s nimi nemusíte stretávať sami. Jaime W. Vinck, poradca a generálny riaditeľ spoločnosti Sierra Tucson, hovorí SheKnows, že mať priateľa, ktorý rozumie vašim bojom a dokáže vás prehovoriť cez stresovú situáciu v pohotovosti. Mám to šťastie, že mám tohto priateľa v ťažkých časoch skryto textovú správu a túto stratégiu vrelo odporúčam.
Ako vždy, ak si myslíte, že by ste mohli mať prospech z profesionálnej pomoci, navštívte terapeuta, ak je to možné. Ak už terapeuta máte, prázdniny môžu byť náročné na dohodnutie si termínu, ale niektoré to zvládnu uvidíme sa cez Skype alebo FaceTime, ak vám cestovanie prekáža (a to je v pandémii preferovaný spôsob) aj tak.)
Bez ohľadu na to, vedzte, že nie ste sami. Prázdniny sú pre mnohých ľudí náročné - s depresiou i bez nej - a starostlivosť o seba je prvým krokom k tomu, aby ste prežili sezónu.
Ak hľadáte zdroje na pomoc priateľovi alebo milovanej osobe alebo sa pokúšate získať informácie o liečbe pre seba, môžete sa obrátiť na Národná línia prevencie samovrážd zavolaním na číslo 1-800-273-8255.
Verzia tohto článku bola uverejnená v decembri 2017.
Predtým, ako pôjdete, vyskúšajte naše obľúbené dostupné aplikácie pre duševné zdravie:
