Oddýchnite si za 5 minút s týmito meditačnými technikami - SheKnows

Môžeme dostať jednu vec z cesty? Meditácia je ťažké. Nie je to všetko „om“ a úžasné pocity. Realita pravdepodobne vyzerá oveľa viac takto: Posaďte sa, túžite sa dostať do zóny a buďte pokojným a zhromaždeným typom človeka, ktorý medituje. Potom nastúpi realita. Nemôžete prestať počítať sekundy, ako prechádzajú. Váš mozog sa točí. Uvedomíte si, že ste z niečoho stresovaní alebo šialení. Čo robím zle? O koľko dlhšie? Sedím správne? Malo by tu dôjsť k nejakému odhaleniu?

Súvisiaci príbeh. Položka Rodičia detí s cukrovkou potrebujú na svojom zozname do školy

Aj keď meditácia bude mať vždy svoje ťažké chvíle, táto ďalšia časť by mala priniesť úľavu: Nemusíte sedieť v lotosu poloha na 30 minút každý deň, ani nepotrebujete efektný meditačný kútik s pálením kadidla, aby ste využili výhody meditácie prax. Na dosiahnutie zmeny stačí pár minút.

V skutočnosti Sandy Weston, známy zdravotný a wellness guru v oblasti Philadelphie, má novú knihu s názvom Vycvičte si hlavu a vaše telo bude nasledovaťto je zakorenené v tejto presnej myšlienke. "Je skvelé, ak môžete hodinu sedieť na kopci a meditovať, ale pre nás ostatných to nie je realita." A to naozaj nie je potrebné, “hovorí. Minútu, kým ráno vstanete z postele, je jednoduché začať.

Weston vysvetľuje jednu zo svojich metód: „Obvykle sa zhlboka nadýchnem a idem od hlavy po päty,“ hovorí. Všimnite si hlavu. Vydýchnuť Uvoľnite krk a ramená. Vydýchnuť A tak ďalej, až kým sa nedostanete na prsty. "Cieľom je vytvoriť pozitívny priestor a na chvíľu vás spomaliť, aby ste si boli vedomí svojho tela a myšlienok."

Napriek tomu sa táto myšlienka môže javiť ako obrovská úloha. Natiahli sme sa na Tracee Stanley o pomoc na tomto oddelení. Je dlhoročnou učiteľkou jogy, ktorá má skúsenosti s meditáciou (jej vedúce meditácie môžete zachytiť na Wanderlustské festivaly po celej krajine v tomto roku) a rozdelila štyri krátke, ale silné techniky.

Meditácia pre rovnováhu

Toto sa považuje za vyrovnávajúci dych. Keď nervy resp úzkosť vstaň, urob si z toho meditáciu, pretože to môžeš robiť takmer odkiaľkoľvek. "Je to perfektná meditácia, ktorú môžete vykonávať každý deň, pretože je zameraná na stred," hovorí Stanley.

1. Začnite v sede, či už na stoličke alebo pri meditácii. Jednu minútu si všímajte prirodzený tok vášho dychu. "Začnete si všimnúť, že jedna nosná dierka je dominantnejšia ako druhá," hovorí Stanley.
2. Prvú minútu si bez použitia prstov na zatvorenie nosa predstavte vdýchnutie dominantnou nosnou dierkou a výdych tou istou nosnou dierkou.
3. Po minúte sa začnite nadýchať dominantnou nosnou dierkou a vydýchnite opačnou nosnou dierkou. Potom sa nadýchnite tou istou nosnou dierkou a vydýchnite dominantnou nosnou dierkou. Pokračujte štyri minúty.

Meditácia pre ten blažený pocit

Hovorí sa tomu čisté dýchanie alebo kruhové dýchanie a môže vám to pomôcť kultivovať ticho.

1. Posaďte sa na stoličku alebo na podlahu. Uistite sa, že vaša chrbtica je rovná a predĺžená.
2. Začnite tým, že budete sledovať svoj dych. "Nesnažte sa to tvarovať alebo ovládať," hovorí Stanley. Uvedomte si medzery medzi svojimi nádychmi a výdychmi. Pozorujte to dve minúty.
3. Začnite zmenšovať medzeru, zmenšujte ju, až sa vaše nádychy plynule presunú do vašich výdychov a vaše výdychy plynule prejdú do vašich nádychov. "Ak to pomôže, vizualizujte si, že sa váš dych skutočne pohybuje v kruhu," hovorí Stanley. "Vizualizujte si zlatý kruh pred sebou a predstavte si, že sa dych pohybuje okolo tohto kruhu v neprerušenom prúde."
4. Pokračujte štyri až päť minút.

Meditácia pre hlbokú relaxáciu

Podľa Stanleyho je najlepšie vykonať túto meditáciu v tmavej miestnosti. Ak to nemôžete urobiť v tmavej miestnosti, skúste si na oči položiť svetlý šál. A keď skončíte, skúste si ten pocit zapamätať a vrátiť sa k nemu počas celého dňa. "Skúste, či dokážete v tomto priestore zostať a udržať si ten pocit hlbokej relaxácie," hovorí.

1. Ľahnite si na chrbát. Nohy by mali byť zhruba na šírku bokov. Roztiahnite ruky po stranách a položte dlane nahor. Stanley radí, že by sa nič nemalo dotýkať vašich prstov.
2. Začnite vnímať svoj dych. Pri nádychu si predstavte, ako sa dvíha Zem, aby pozdravila vaše telo. Pri výdychu si predstavte, že sa vaše telo vzdáva Zemi. "Je to myšlienka, že Zem prichádza, aby ponúkla podporu, a vy necháte svoje telo uvoľniť sa," vysvetľuje Stanley. Vykonajte to asi minútu.
3. Počúvajte dýchanie svojho tela a povedzte si: „Som si vedomý toho, že dýcham. Som si vedomý toho, že dýcham. “ Potom presuňte svoje myšlienky na „Telo dýcha. Telo dýcha. " Cieľom je odpojiť myšlienku, že dýchate vy a namiesto toho prácu vykonáva vaše telo.
4. Potom počítajte od 27 s každým výdychom. "Zakaždým, keď odpočítavate číslo, máte pocit, že uvoľňujete vrstvu napätia," hovorí. Ak počas počítania prídete o miesto, začnite o 27.
5. Nechajte sa na tomto mieste slobody odpočívať tak dlho, ako môžete. Keď ste pripravení vyjsť z meditácie, cíťte sa, ako ležíte na podlahe. Prehĺbiť dych. Kmitajte prstami na nohách a prstoch a prevaľte sa na pravú stranu. Pomaly sa posaďte.

Meditácia na posilnenie odolnosti

Cítite sa dole a vonku? Táto meditácia vám umožňuje kultivovať prijatie, odolnosť a spokojnosť. Budete sa cítiť lepšie vybavení na to, aby ste zvládli všetko, čo vám príde do cesty, a pohli sa vpred.

1. Posaďte sa na stoličku alebo na podlahu v meditačnej pozícii. Uistite sa, že vaša chrbtica je predĺžená a temeno hlavy siaha až k oblohe. Sklopte ramená smerom od uší. "Telo [by nemalo byť] tuhé," hovorí Stanley. "Nájdite v póze pocit ľahkosti a milosti."
2. Všimnite si, ako vaše telo vdýchne. Všimnite si, ako váš dych vstupuje do vašich nosných dierok. Predstavte si, že fyzicky vdýchnete pocit vitality. Pri výdychu si predstavte, že uvoľňujete všetko, čo vás môže brzdiť alebo vážiť.
3. Keď sa znova nadýchnete, Stanley hovorí, že cíti svetlo alebo prítomnosť, ktorá vám v skutočnosti vyráža dych. Cítite, ako sa pohybuje cez nosné dierky a až do tretieho oka (čo je stredný bod medzi vašim obočím). Cítite, ako to vychádza z tretieho oka a vytiahne obidve nozdry. Pokračujte asi dve minúty.
4. Teraz si predstavte, že sa svetlo zhromažďuje vo vašom treťom oku. Upokojte tam svoju pozornosť a uvedomte si akékoľvek myšlienky alebo pocity, ktoré vzniknú. Predstavte si, že ich pohlcuje svetlo vo vašom treťom oku. Či už sú myšlienky dobré alebo zlé, nechajte ho pohltiť svetlo. "[Nezúčastňujte sa] na príbehu," hovorí Stanley.
5. Pokračujte päť minút.

Tento príspevok sponzoroval thinkThin®.