Hnev má zlú povesť - najmä pre ženy. Prvý znak zhoršenia na našich tvárach a okamžite nám bolo povedané „upokojiť sa“, pripomenúť „relaxovať“ a pokyn usmiať sa. Sme vychovávaní k tomu, aby sme boli láskaví a zdvorilí a aby sme nešuchtali žiadne perie, aby sme nenarušili súčasný stav ani nikoho nerozrušili. Zvlášť pre černošky je priesečník sexizmu a rasizmu - útočný a reduktívny Karikatúra „nahnevaná čierna žena“ - môže byť obzvlášť ťažké prijať hnev.
Až na to, že je to všetko úplná hovadina. Všetky ženy majú nárok na náš hnev, ale keď ho prijmeme, budeme mať snahu skutočne niečo urobiť s čímkoľvek alebo s kýmkoľvek. Aby ste to lepšie porozumeli (a získali niekoľko nápadov), uvádzame základné informácie o emóciách a o tom, ako s nimi efektívne zaobchádzať.
Čo je to vlastne hnev?
Áno, samozrejme všetci vieme, čo je hnev a ako vyzerá, ale vzhľadom na jeho zlý rap nie je asi zlý nápad zamerať sa na oddelenie emócií od správania.
"Keď myslíme na hnev, často myslíme na správanie, nie na emócie," hovorí Scott Dehorty, licencovaný klinický sociálny pracovník a výkonný riaditeľ Maryland House Detox v spoločnosti Behaviorálne zdravie Delphi, hovorí Ona vie. "Správanie je agresia - pocit je hnev." Hnev je prirodzenou a normálnou reakciou na rôzne podnety. Ľudia majú tendenciu cítiť sa nahnevaní, keď sa im vyhrážajú, krivdia, sú prenasledovaní alebo sú svedkami nespravodlivosti. “
A hoci je hnev zdravou emóciou, je to len do istej miery, John Hamilton, vedúci klinického dosahu Stredisko starostlivosti o hory, hovorí Ona vie.
„Hnev plodí hnev, takže nechcete niekoho vyprovokovať k hnevu, ale keď niekto cíti hnev, musia byť schopní to spracovať ako príležitosť dozvedieť sa o sebe a zmieriť sa so sebou, “hovorí vysvetľuje.
Dehorty nám ďalej pripomína, že aj keď je hnev veľmi užitočnou emóciou, ak zostane nekontrolovaný alebo nepreskúmaný, môže začať žiť vlastným životom a zmeniť sa na agresiu.
"Hnev môže pomôcť motivovať a sústrediť sa, ale môže tiež viesť k násiliu a nepriateľstvu," vysvetľuje. "Kľúčom je rozpoznať hnev a pocity pod hnevom."
Ako používame hnev ako nástroj produktivity a zmeny?
Teraz, keď máme lepšiu predstavu o tom, čo v skutočnosti hnev je (a prečo to nie je vždy zlé), pozrime sa na to, ako ho môžeme presne použiť ako motiváciu.
Zistite podstatu problému. Hnev je nielen platná, zdravá emócia, ale je tiež užitočnou stopou toho, čo nás motivuje. Dehorty odporúča zistiť, čo je príčinou hnevu a či je spojené aj s ublížením, strachom alebo smútkom. Potom, akonáhle je identifikovaný zdroj, problémy môžu byť vyriešené, hovorí. Ak sa však ignorujú jeho základné problémy a vy sa sústredíte iba na to, aby ste ukončili hnev, pravdepodobne to povedie k ešte väčšiemu hnevu.
Použite ho na zhromažďovanie informácií. Aj keď ste poukázali na základný problém, skúste to urobiť o krok ďalej a zistiť, prečo vás určitá osoba alebo situácia tak nahnevala.
„Myslím si, že najlepší spôsob, ako sa na hnev pozerať, je vidieť ho ako informáciu, ktorá vám môže pomôcť tým, že vám umožní rozpoznať, že to, čo očakávanie situácie nemusí zodpovedať tomu, čo sa momentálne deje, a to je problém, ktorý môžete vyriešiť iba vy, “hovorí Hamilton vysvetľuje.
Učte sa zo svojho hnevu. Ako väčšina vecí, hnev môže byť skúsenosťou s učením a môže vám lepšie porozumieť tomu, čo sa deje vo vašom živote. Ak prídete na to, že základný problém spôsobujúci váš hnev pramení z ublíženia a straty, ďalším krokom môže byť prijatie a/alebo odpustenie zodpovedná osoba, hovorí Hamilton a dodáva, že akonáhle to dokážete, umožní vám to prijať a odpustiť seba.
"Toto je vlastne lakmusový papierik pre tých, ktorí sa zotavujú," hovorí. "Za človeka, ktorý má stabilné zotavenie, je mu veľká vďačnosť, ale ak dochádza k relapsu, je to veľká nevôľa." Zloba nie je funkčná a hnev vám môže spôsobiť problémy. Ako mi kedysi niekto povedal, môžeš byť zatrpknutý alebo sa môžeš zlepšiť. “
Nerob to z teba, ak nie je. Často sa stáva, že keď sa ľudia rozhnevajú, zosobňujú konkrétnu situáciu spôsobom, ktorý o nej hovorí - aj keď nie.
"Aby ste tomu zabránili, pokúste sa preformulovať situáciu a zistiť, prečo ste skutočne naštvaní," navrhuje Hamilton. "Máte zlý deň, alebo to vyvolalo spomienku na zlý vzťah z minulosti?" Zistite, kde môžete prevziať zodpovednosť, a poučte sa zo situácie. “
Pochopte, že nemôžete ovládať všetko. Bez ohľadu na to, aké frustrujúce je priznať si, kľúčovou súčasťou využitia hnevu k dobru je zmieriť sa so skutočnosťou, že existujú určité veci, ktoré nemôžete ovplyvniť, vysvetľuje Hamilton.
"Táto realizácia vám umožňuje smerovať hnev produktívnejším spôsobom a byť schopný rýchlejšie šíriť hnev tým, že prevezmete zodpovednosť za precítenie tejto emócie," hovorí. "Ak za to nepreberáte zodpovednosť, skončí to týmto zákerným procesom odporu."
Konať. Niekedy nie je ťažké zistiť, čo je príčinou vášho hnevu. Ak napríklad nesúhlasíte s tým, ako určitý politik alebo politická strana rieši problém - povedzte reprodukčné zdravie - potom je prirodzené hnevať sa s vedomím, že konkrétna politika môže mať negatívny vplyv na vás alebo na mnohých ďalších. Viete, na čo sa hneváte, a pretože ste mali takú emocionálnu odpoveď, ste pripravení začať robiť veci.
"Použite hnev ako motiváciu k zmene," radí Dehorty. "Ak sa hneváš, urob niečo." Vykonajte zmenu, buďte aktívni. Inak sa zmení na pomstu alebo apatiu. “
Verzia tohto príbehu bola zverejnená v máji 2018.
Predtým, ako pôjdete, vyskúšajte naše obľúbené aplikácie pre duševné zdravie:
