Deti nie sú len hladné; dostanú hladný. V takom stave pravdepodobne zničia akékoľvek občerstvenie, ktoré je v dohľade, najmä ak sú bez dozoru, pretože mama stále prináša domov morčaciu slaninu. Preto je dôležité poskytnúť im ich zdravé občerstvenie to ich zasýti, kým nebude večera na stole, bez toho, aby to zničilo ich chute.
Kedykoľvek je to možné, rozhodnite sa pre organické občerstvenie. Stanfordská štúdia z roku 2012 ukázala, že je to možné vyvíjajúci sa mozog môže byť náchylnejší na účinky pesticídov používame na ošetrovanie neorganických plodín. Aj keď sa porota stále zaujíma o plný vplyv, rozhodnúť sa pre organické výrobky je malá voľba, ktorou môžu rodičia prispieť k celoživotnému zdraviu a vývoju svojho dieťaťa.
A aj keď by ste to nemali úplne vylúčiť, pamätajte na cukor. Kat Scheurer z Spätné zdravie vo Fort Worth v Texase je odborník na výživu a registrovaný dietológ, ktorý pracuje s deťmi, mladistvými a mladistvými. Ona hovorí
To znamená, že budete mať vo svojej kuchyni ľahké občerstvenie, ktoré si môžete rýchlo uvariť. Scheurer poukazuje na to, že je užitočné mať ich pripravené, aby sa pre ne rozhodli namiesto toho, aby sa chopili niečoho, čo je jednoduché. A Sarah Pettyová“hovorí integrovaný klinický odborník na výživu vo Fort Worth v Texase Ona vie že keď vám deti pomôžu pripraviť občerstvenie, možno cez víkend, budú mať pre nich väčšiu chuť ich jesť.
Aby ste im to uľahčili, zjednodušte to. Zamerajte sa na párovanie občerstvenia - iba dve veci spolupracujú na príprave občerstvenia - nie je potrebné vytvárať prepracované bento boxy, ktorých sa po mesiaci vzdáte. Potrebujete nejaké nápady? Týchto sedem párov občerstvenia pre deti ich nabije energiou bez toho, aby pokazilo večeru.
Párovanie občerstvenia s vysokým obsahom vlákniny: vzduchom prasknutý popcorn + mandle
Popcorn dostane zlý rap, ale ak je pripravený správne, je to celozrnné jedlo nabité 15 gramami vlákniny na 3,5 uncu, čo spôsobuje, že popcorn jeden z najlepších zdrojov vlákniny. Preskočte zabalenú verziu, ktorá je zabalená so všetkým nezdravým materiálom zodpovedným za menej ako hviezdnu povesť popcornu. Namiesto toho ho popučte vzduchom a podávajte s hrsťou mandlí, ktoré majú tiež veľa vlákniny a pridávajú do zmesi bielkoviny.
Scheurer hovorí, že každé duo s proteínovými vláknami je veľmocou, takže na tieto mandle nezabudnite. "[Vláknina a bielkovina] sú samy o sebe dosť silné a ešte silnejšie, keď sú spolu. Vláknina aj bielkoviny poskytujú zasýtenie medzi jedlami a môžu tiež zabrániť prejedaniu sa pri jedle. Pomáhajú tiež pri pomalšom uvoľňovaní glukózy zo sacharidov - alebo cukru - do krvného obehu. Ak by ste napríklad jedli krekry sami, o 30 minút by ste mohli byť opäť hladní. Ak k sušienkam pridáte hummus alebo arašidové maslo alebo jablko, pravdepodobne budete nasýtení asi hodinu. “
Párovanie občerstvenia s nižším obsahom cukru: Granola s nízkym obsahom cukru + organický ovocný punč šťavnatá šťava Fruitifuls®
Nie je pokrytý cukrom: deti milujú sladké občerstvenie. Pri odporúčaní sladkej výživy Petty spravidla uprednostňuje prírodné cukry. "Cukor, ktorý sa prirodzene vyskytuje v potravinách - ovocie, škrobová zelenina atď. - je vhodné na občerstvenie, ale na dezerty si dajte pridaný cukor. ”
Uložte si teda sušienky na večeru a rozhodnite sa radšej pre celozrnnú granolu s nízkym obsahom cukru s organickým ovocným punčom Juicy Juice Fruitifuls® (ktorý ponúka o 45 percent menej cukru ako vedúca šťava).
Granola je plná plniacej vlákniny, množstva bielkovín a ďalších živín a šťavnatá šťava Fruitifuls® Organic je nielen organická s certifikáciou USDA, ale obsahuje pol šálky ovocia na 8 fl. oz a má lahodne sladkú ovocnú chuť, po ktorej deti túžia. Deti sa zasýtia natoľko, že sa vďaka granole dostanú na večeru, a šťavnatá šťava Fruitifuls® Organic zasýti ich chuť na sladké.
Párovanie organického občerstvenia: organický vanilkový grécky jogurt + organický melón
Grécky jogurt je zdrojom vápnika, bielkoviny, draslík, zinok a vitamíny B6 a B12, navyše nabité probiotikami pre dobré zdravie čriev (nevyhnutné pre deti s tráviacimi problémami).
A melón je skrytá superpotravina džem plný beta karoténu, vitamínu C, folátu, vlákniny, draslíka a ďalších vitamínov a minerálov. Vďaka 1,5 gramu bielkovín na šálku je to energeticky výdatné občerstvenie pre deti, ktoré sa môžu odmeniť, keď majú hotové práce.
Párovanie občerstvenia bohaté na vitamíny: prúžky červenej papriky + kôprový dip
Ak sa napriek tomu chystajú na občerstvenie, môžete si tiež priplížiť niektoré vitamíny a minerály, však? Paprika dodá vašim deťom vitamín C okrem iných antioxidantov. Navyše, libra za librou, červená paprika je vynikajúcim zdrojom vlákniny, hovorí WebMD. To znamená, že im môžete dať dosť na to, aby ste ich prebrali bez obáv z množstva nechcených doplnkov.
Nechajte ich namočiť prúžky sladkej červenej papriky do kôprového dipu vyrobeného z nízkokalorického gréckeho jogurtu namiesto tuku majonéza alebo kyslá smotana, a máte rýchle a ľahké občerstvenie, ktoré si môžete počas prehrávania videa jednoducho vychutnať hry.
Párovanie občerstvenia s plnou porciou ovocia: jablko + polievková lyžica arašidového masla
Podľa Health.gov mladšie deti potrebujú dve úplné porcie ovocia denne a staršie deti a mladiství tri, takže zahrnúť ich do občerstvenia je ľahký spôsob, ako sa dostať do porcie. Jablká sú obľúbenou voľbou pre deti všetkých vekových skupín a aj sú vysoký obsah vlákniny, vitamínu C a antioxidantov. Pridanie trochy arašidového masla na bielkoviny v kombinácii s jablkovou vlákninou im pomôže udržať ich dlhšie sýte. Nie všetky orieškové maslá sú však rovnaké. Rozhodnite sa pre prírodné orieškové maslo bez pridaného cukru alebo tukov - arašidové maslo je prirodzene mastné a pridané tuky môžu priniesť na stôl trans -tuky.
Párovanie občerstvenia s vysokým obsahom bielkovín: celozrnný praclík + hummus
Už vieme, že bielkoviny sú užitočným doplnkom detskej pochúťky, ale je to dôležité získajte čo najviac bielkovín z rastlinných zdrojovako fazuľa, strukoviny a celozrnné produkty. Hummus, nátierka z cíceru, je obľúbená u detí i dospelých. Keď majú vaše deti chuť na slané občerstvenie, niektoré celozrnné praclíky ako naberačka dodajú ešte viac bielkovín a vlákninu, ktorá rozháňa hlad.
Párovanie desiaty bohaté na vápnik: Čiastočne odstredený syr ricotta + jahody
Podľa štúdie z roku 2006 publikovanej v časopise Pediatrics, vyvážená strava vrátane nízkotučných mliečnych výrobkov, ovocia a zelenina sú dôležité pre zdravie kostí detí. A USDA’s FoodData Central hovorí o každom unca ricotty má 77 miligramov vápnika. Navyše je nabitý bielkovinami a má ďalšie životne dôležité živiny, ako folát, fosfor, draslík a vitamíny A a D. A jahody sú skvelým zdrojom antioxidantov.
Tento príspevok bol vytvorený spoločnosťou SheKnows for Juicy Juice Fruitifuls® Organic.
