Nová štúdia publikovaná v Psychiatria dnes len dokázal to, čo mnohí z nás už dlho vedia: Všímavosť meditácia môže mať vážne pozitívny vplyv na vaše zdravie - najmä ak máte vysokú úroveň stresu. Tieto nové zistenia sú samozrejme skvelá správa pre dospelých, ktorí vedú stresujúci život„Ale pozorná meditácia nie je len pre dospelých-je veľmi prospešná aj pre deti.
Vezmite si napríklad nižšiu školu Thurgood Marshall Academy v Harleme. Hneď ako prejdete dverami školy, viete, že sa deje niečo špeciálne. V rušné pracovné dni, kedy by ste bežne očakávali živé klebety a aktivitu v halách a triedach, namiesto toho počujete upokojujúcu hudbu, ktorá sa šíri chodbami. Študenti sa pripravujú na deň tým, že strávia 10 minút meditáciou, potom sa učitelia a študenti pred začiatkom hodiny zapájajú do rozhovoru o emóciách. A to sa stáva každý deň v každej triede.
Viac:30 dní som skúšal meditačnú výzvu a toto sa stalo
“Deti treba ich naučiť ovládať svoje emócie, “hovorí riaditeľka školy Dawn Brooks DeCosta. "Cvičenie meditácie znížilo negatívne správanie a pozastavenie a zvýšilo akademické výsledky našich študentov."
Thurgood Marshall je v popredí nového trendu výchovy k všímavosti pre deti. O čom je teda všímavosť? Ako aktívna, otvorená pozornosť prítomnosti, je to prežitie v okamihu a prijatie vlastných myšlienok a pocitov. Keď niekto používa meditáciu, pozoruje myšlienky a pocity na diaľku bez toho, aby ich hodnotil ako dobré alebo zlé. Vedomá meditácia vám pomôže zbaviť sa znepokojujúcich myšlienok.
Osvedčené výhody
Článok v Atlantik diskutuje o výskume, ktorý to ukazuje vzdelávanie o všímavosti v školách má mnoho osvedčených výhod: zvýšený optimizmus a šťastie v triede, znížená šikana, zvýšená empatia a súcit. Pomáha tiež študentom vyriešiť ich konflikty.
Ako bývalá sestra detskej onkológie som bola svedkom pozitívnych účinkov meditácie na deti podstupujúce komplikované a často bolestivé lekárske zákroky. Pomáha znižovať bolesť detských pacientov, posilňuje imunitné funkcie, znižuje krvný tlak a pomáha im emocionálne a fyzicky zvládať výzvy, ktoré prežívajú.
Viac: Ako môže meditácia pomôcť zmierniť vašu úzkosť
K meditácii ma priviedli pred rokmi budhistickí mnísi na Srí Lanke, keď sme s mojím tímom slúžili deťom v utečeneckých táboroch po cunami v Indickom oceáne. Každé ráno nás mnísi viedli meditáciou, ktorá nám pomohla odbúrať stres a emocionálne nás pripravila na nasledujúci deň. Videl som deti meditovať so svojimi rodinami v utečeneckých táboroch a uvedomil som si, že malé deti, dokonca aj tie, ktoré žijú v krízových situáciách, môžu mať z tejto praxe úžitok.
Meditácia je pre každého
Tí, ktorí si myslia, že meditácia je len pre budhistických mníchov alebo novoveku, zamyslite sa znova! Deti, ktoré čelia tlaku vyrastať v uponáhľanom a preprogramovanom svete, sú perfektnými kandidátmi na meditáciu: Môže to pomôcť keď sú rozrušené, upokoja sa, robia lepšie rozhodnutia, prežívajú menej stresu a užívajú si zvýšenú sebaúctu a impulz ovládanie. Kto by to nechcel pre svoje deti?
Nemusíte čakať, kým vaša základná škola začne ponúkať meditáciu - môžete to urobiť so svojimi deťmi priamo doma. Vaše deti budú mať z vášho príkladu obrovský prospech: Ak cvičíte meditáciu, vaše deti ju budú chcieť prirodzene nasledovať.
Začíname
Odporúčam predstaviť koncept prostredníctvom dobrej detskej knihy, ako napr Pokojná meditácia prasiatka, od Kerry Lee MacLeanovej, ktorá ponúka jednoduchý a poutavý príbeh, prostredníctvom ktorého deti môžu pochopiť, o čom je meditácia. Potom vytvorte doma špeciálnu oblasť, ktorá bude vašim meditačným miestom. Vaše deti si môžu priniesť obľúbené plyšové zvieratko alebo vankúš a podložku na jogu, ak by chceli. Ide o to, že je to bezpečné a pokojné miesto, kde sa môžete vytratiť zo svojho okolia a zamerať sa na pocity.
Na začiatku môžete použiť časovač (najlepšie s jemným krúžkom!) Nastavený na krátkych päť minút, kým sa vaše deti v myšlienke neusporiadajú. Prirodzene, nie všetky deti budú môcť hneď sedieť pokojne a pokojne celých päť minút, ale buďte trpezlivé a na oslavu svojich úspechov používajte chválu a pozitívne posilnenie.
Vysvetlite, že všetci zatvoríte oči a všimnete si svoje dýchanie. Rád hovorím deťom, aby sa pomaly a zhlboka nadýchli a predstavili si, že pri výdychu jemne fúkajú bubliny. Pomáha im to relaxovať a byť pokojný. Pomáhajte deťom sústrediť sa pomocou senzácií: „Zamyslite sa nad tým, aká je tráva pod vašimi nohami. Zamyslite sa nad pocitom a chuťou svojho obľúbeného jedla. “
Potom ponúknite zdieľanie skúseností. Ako ste sa cítili, než ste začali? Ako ste sa cítili, keď ste to prežívali? Ako sa teraz cítiš? Povzbudzujte ich, aby hovorili o svojich vlastných emóciách a o tom, čo tieto pocity mohlo spôsobiť. Uveďte tiež niekoľko vlastných príkladov. Pamätajte si, že neexistujú žiadne správne alebo nesprávne pocity! Väčšina detí o tom naozaj rada hovorí, ale ak nie, je to v poriadku! Toto je predsa zóna bez úsudku.
Päť minút denne pokojného času sa môže zdať ako maličkosť. Ale učiť svoje deti všímať si je v skutočnosti obrovský dar, z ktorého budú mať prospech po celý život.
Viac:Čo má „Inside Out“ správne o emocionálnej inteligencii
Pôvodne publikované v marci 2016. Aktualizované v januári 2017.
