Teraz je tam vonku ťažký svet. S toľkou neistotou, strachom a intenzívnou energiou nie je divu, prečo sa toľko z nás ocitlo v najhorších scenároch a desivých myšlienkach a pocitoch. Potom, samozrejme, akonáhle sa ocitneme v tejto negatívnej králičej nore, môže byť také ťažké z nej vyliezť.
„Negatívne myšlienky sa stávajú špirálami, keď sa stanú vzorom, a nazývame ich„ pasce myslenia “alebo„ nepotrebné štýly myslenia “,“ hovorí Dr. Elena Touroni, psychologička a spoluzakladateľka Moja online terapia, hovorí SheKnows. "Niektoré z najčastejších sú katastrofické (predpovedanie najhoršieho scenára), čiernobiele myslenie (videnie vecí v extrémy - dobré alebo zlé, pozitívne alebo negatívne) a emocionálne uvažovanie (keď svoj pohľad zakladáme na tom, ako sa cítime, a nie na fakty). “
Touroni hovorí, že nebezpečenstvo negatívnych myšlienkových špirál je, keď začneme veriť všetkému, čo si myslíme.
"Myšlienky nie sú fakty." [Ale] keď sme uväznení v neužitočnom štýle myslenia, naše negatívne myšlienky ovplyvňujú to, ako sa cítime a ako sa správame, “hovorí. "Môžeme skončiť uväznení v negatívnom cykle, kde začneme konať podľa svojich skreslených myšlienok, čo posilní našu vlastnú vieru v ne." A tak cyklus pokračuje. “
Ako sa teda zbaviť týchto negatívnych cyklov a vrátiť sa na miesto mieru a prijatia? Prečítajte si niekoľko tipov vedených odborníkmi.
Po prvé, nepotláčajte negatívne myšlienky.
"Je dôležité zastaviť sa a venovať pozornosť negatívnym myšlienkam, ale nenechať sa chytiť do pasce, aby vás negatívna myšlienka zabavila alebo zaujala," Doktorka Carla Marie Manlyová, a autor knihy Radosť zo strachu, hovorí SheKnows. "Výskum ukazuje, že je dôležité nepotláčať negatívne myšlienky, pretože ich to len ďalej upevňuje." Radšej si všimnite negatívnu myšlienku a potom ju nechajte odplávať. Potom vyberte pozitívnu myšlienku alebo vizuál, s ktorými sa spojíte, namiesto negatívnej myšlienky, ktorú ste oslobodili. “
Nezabudnite dýchať
Keď sa cítite znepokojený, Manly hovorí, že je to ideálna príležitosť na oddychový oddych. „Zavri oči a predýchaj sa, počítaj štyri; potom pomaly vydýchnite do počtu štyroch. Keď začnú narastať starosti a stres, buďte k sebe láskaví... zastavte sa, relaxujte a dýchajte. Ustarostená myseľ sa veľmi upokojí, keď sa sústredí na dýchanie, a nie na starosti. “
Odporúčame tiež napísať „Nezabudnite dýchať!“ lepiaca poznámka na zrkadlo, na chladničku alebo do zásuvky na stole v práci, keď potrebujete ďalšie pripomenutie spomalenia.
Neverte všetkému, čo si myslíte
„To, že si niečo myslíš, neznamená, že je to pravda. Keď si všimnete, že ste na seba tvrdí alebo myslíte veľmi negatívne, urobte krok späť a spochybnite myšlienku, ktorú máte, "navrhuje Touroni. "Existujú nejaké dôkazy na podporu tohto? Robíte unáhlené závery? Vidíte celý obraz alebo sa len zameriavate na najhorší možný scenár? “ Ustúpte, preformulujte a pozrite sa na celkový obraz toho, čo sa skutočne deje.
Skúste mantru pozitívnej správy
Keď vás negatívne myšlienky chytia, Manly odporúča zamerať sa na pozitívnu správu alebo mantru, ktorá je pre vás silná a upokojujúca. „Vaša mantra môže byť napríklad:„ Všetko bude v poriadku. Všetko bude dobré. Veci sa dajú do poriadku. ‘“ Manly navrhuje, aby ste si kópiu mantry ponechali v peňaženke, na zrkadle a na stole, aby ste si počas stresových chvíľ mohli vhodne pripomenúť.
"Zopakujte si mantru alebo frázu, ak ste pokojní a uvoľnení." Váš mozog začne spájať jemné, podporné slová s pozitívnym a uvoľneným stavom, ”hovorí. „Môže byť užitočné zopakovať slová pri stlačení konkrétneho prsta alebo miesta na ruke -„ ukotvenie “upokojujúcej energie do seba. Pri najmenšom náznaku úzkosti alebo stresu zopakujte mantru alebo frázu. Ak sa cítite lepšie dotknúť sa miesta ukotvenia na ruke alebo prsti, pridajte tento prvok pre väčší úžitok. “
Považujte sa za svojho najlepšieho priateľa
Keď zistíte, že o sebe premýšľate hrozné myšlienky, Touroni hovorí, že je dôležité zastaviť sa a položiť si otázku, či by ste sa takto rozprávali s priateľom. "Často si hovoríme veci, ktoré by nás ani vo sne nenapadlo povedať priateľovi." Nabudúce budete na seba tvrdí, skúste si prejaviť rovnakú láskavosť a súcit, ako by ste prejavili svojmu priateľovi. “
Touroni tiež navrhuje hlbšie pochopenie, odkiaľ pochádza táto sebakritika. „Máte pocit, že sa pokúšate niečo dokázať (sebe alebo iným)? Môžete vystopovať, kde to všetko začalo? Terapia je skvelým miestom, kde môžete začať skúmať svoje predchádzajúce skúsenosti a ako by vás teraz mohli ovplyvniť. “
Myslite radšej na pokojný imidž
"Keď sa začnú presadzovať negatívne myšlienky, preneste sa na pozitívnejšie miesto tým, že si predstavíte skutočnú alebo imaginárnu scénu, ktorá bude pôsobiť pokojne," navrhuje Manly. „Možno je to miesto levandule, pokojnej pláže alebo kopca pokrytého stromami. Predstavte si seba v tomto pokojnom prostredí, možno by ste mohli pozvať svoje obľúbené zviera alebo dôveryhodného priateľa. “
Bez ohľadu na to, aký je váš pozitívny obraz, Manly odporúča praktizovať si predstavovanie si, keď ste uvoľnení. "Vkopírujte si do mysle detaily krásneho, pokojného obrazu - všímajte si všetko, od farieb a vôní po rastliny a oblohu." Nechajte tento obrázok, aby sa stal bezpečným miestom odpočinku. Potom, keď začne vznikať stresová situácia, urobte si prestávku alebo oddychový čas. Keď si seba predstavíte v tom krásnom prostredí bez stresu, vaša úzkosť a stres sa rozplynú. “
Našim poslaním v SheKnows je posilniť a inšpirovať ženy a uvádzame iba produkty, o ktorých si myslíme, že sa vám budú páčiť rovnako ako my. Upozorňujeme, že ak si niečo kúpite kliknutím na odkaz v tomto príbehu, môžeme dostať malá provízia z predaja a maloobchodník môže dostať určité auditovateľné údaje pre účtovníctvo účely.
Investícia do vášho mentálne zdravie môže to byť náročné - ale tu je niekoľko našich obľúbených a najdostupnejších aplikácií pre duševné zdravie, ktoré vám pomôžu:
