Ste na dovolenke a nemôžete sa dočkať, kým preskúmate svoj cieľ, zjete vynikajúce miestne jedlá a uvidíte všetko, čo sa dá vidieť. Ale potom sa váš žalúdok cíti mimo. Možno sa cítite sýti, aj keď sú hodiny, kedy ste jedli. Možno sa cítite nadúvaní, nevoľní alebo, povedzme to jednoducho, zápcha. Takto sa nikdy necítite ako doma. Čo dáva? Jedli ste niečo?
Doktorka Michelle Cohenová, gastroenterologička z Mount Sinai New York, hovorí, že nie ste so svojimi problémami so žalúdkom na cestách sama. Pacienti k nej často prichádzajú s útrapami spojenými s cestovaním.
"Vo všeobecnosti si myslím, že najčastejšou vecou, ktorú ľudia dostávajú, je to, že ich trápi žalúdok, nadúvanie a zápcha," hovorí. Môže sa vyskytnúť aj hnačka - možno ste už počuli o cestovateľskej hnačke - ale zvyčajne súvisí s infekciou, a nie so všeobecným cestovaním.
Prečo sa to deje?
Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa mnohí z nás stretávajú so žalúdočnými problémami, keď sme na cestách, a väčšinou to súvisí so zmenou toho, na čo sú naše telá zvyknuté. "Naše telá sú zvyknuté na určitý typ rytmu a rozvrhu," vysvetľuje Cohen. Keď cestujeme, jeme v rôznych časoch, spíme v rôznych časoch, v zásade žiadame naše telo, aby získalo úplne novú rutinu.
"To samo osebe môže zmeniť celú dynamiku GI traktu," hovorí. Cestovanie, najmä lietadlom, môže tiež viesť k dehydratácii ľudí (mám na mysli tých, ktorí nepili vodu striedmo, aby nemuseli žiadať vstávanie na toaletu?), čo môže viesť k zápcha
Viac:Čo robiť, ak ste na cestách chorí
Tieto dve veci - zmena plánu a dehydratácia - sú podľa Cohena hlavnými vinníkmi. Rozhodne nepomáha, že ľudia, ktorí cestujú, často jedia inak ako doma. Bez ohľadu na to, či jeme viac jedál s vysokým obsahom uhľohydrátov a tukov alebo jeme väčšie porcie ako obvykle, je v črevách trochu slučky. To môže tiež viesť k zápche a iným poruchám gastrointestinálneho traktu. Cohen dodáva: „Akosi to posúva systém.“
Čo môžeš urobiť?
Sú teda vaše prázdniny navždy odsúdené na zažívacie ťažkosti? Nie nevyhnutne. Cohen hovorí, že existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť na zmiernenie najčastejších symptómov.
Po prvé, treba povedať, že ak už máte režim, ktorý vám pomôže zmierniť zápchu a nadúvanie doma, pokračujte v tom, keď cestujete, povedala. "Nemali by ste prestať, pretože odchádzate," poznamenáva.
Viac:Môže používanie fitbitu mať dlhodobý vplyv na vaše zdravie?
Ak nemáte doma problémy s črevami, ale máte to na cestách, Cohen odporúča problém predbehnúť. Pred cestou, počas nej a po nej pite viac vody a jedzte viac ovocia a zeleniny bohatej na vlákninu. Jablká, banány a orieškové tyčinky s dobrým obsahom vlákniny môžu byť skvelým cestovným občerstvením, hovorí. Ak bojujete hlavne s nadúvaním, snažte sa nejesť väčšie porcie ako obvykle počas jedla. Ak máte stále problémy, vyhľadajte bylinkové možnosti. "Mäta, zázvor a [a] fenikel pomáhajú pri nadúvaní," hovorí. Hľadaj potraviny alebo nápoje, ktoré ich obsahujú.
Cvičenie môže byť tiež kľúčové, najmä ak ste už aktívny doma. "Rovnako ako vaše srdce potrebuje cvičenie, vaše hrubé črevo potrebuje cvičenie," vysvetľuje Cohen. Medzi dlhými letmi alebo jazdou autom a nabitým itinerárom môže byť ľahké nechať bokom pohyb. Ale nemusíte robiť intenzívnu cvičebnú rutinu, aby ste zmiernili príznaky, dodáva. Aj dlhá prechádzka môže pomôcť rozhýbať hrubé črevo.
Viac:Samošetrenie ustúpi, aby vám pomohlo nabiť sa
Stále sa cítite nepríjemne? "Ak vedia, že majú skutočne zápchu a diéta nestačí, niekedy sa uistím, že prinesú jemné voľnopredajné buď vlákninu alebo preháňadlo, aby ste ich mali v ruke, keby sa to začalo diať, “Cohen hovorí. Odporúča, aby jej pacienti užívali vláknovú asistenciu alebo jemné preháňadlo, akonáhle začnú pociťovať symptómy, a nie čakali, kým im problém nebude vážny.
V konečnom dôsledku by ste si mali mať chuť vychutnať si túlavosť naplno, vrátane vynikajúceho miestneho jedla. Po ceste dajte svojim črevám trochu lásky.
