Niet úniku stres v roku 2020. Dokonca aj väčšina zenových ľudí vo vašom živote má chvíle, kedy oni majú pocit, že strácajú kontrolu.Úzkosť hladiny v Amerike sa zvyšujú. Všetko sa môže zdať zdrvujúce, ale existuje jednoduchá účinná metóda, ktorá vám môže pomôcť. A spomenuli sme, že je to zadarmo?
Áno, hovoríme o hlboké dýchanie. Je to jedna z vecí, ktorá je taká očividná, ale tak užitočná - keď to robíte skutočne správne pomáhajú zvládať stres a úzkosť. Ako teda môžete použiť hlboké dýchanie, ktoré vám pomôže upokojiť sa, a prečo to funguje? Dr. Nina Smiley, psychologička a riaditeľka programu všímavosti na Horský dom Mohonk v New Paltz, New York, sa podelila o svoje znalosti na túto tému.
Čo robiť
Predtým, ako odmietnete dýchanie ako obmedzovač stresu, pretože nie ste niekto, kto pravidelne cvičí jogu alebo meditáciu - nerobte to! Na to, aby ste mohli využívať výhody hlbokého dýchania, nie sú potrebné žiadne predchádzajúce skúsenosti.
"Ak sa ocitnete v stresovej situácii, okamžite sa zamerajte na svoj dychový vzor," hovorí Smiley Ona vie.
Začnite tým, že sa vycentrujete pomalými a plnými dychmi.
„Pri nádychu a výdychu si ticho povedzte„ dnu “a„ von “. Ak počas tohto cyklu príde myšlienka do mysle, jemne a nesúdne to priznaj, nechaj to a vráť sa do dychu, “Smiley vysvetľuje. "Vďaka vedomému dýchaniu nájdete svoju myseľ jasnejšiu a telo uvoľnenejšie, čo vám umožní zvládnuť stresovú situáciu čo najšikovnejšie."
V extra stresových situáciách, keď možno hľadáte skôr rýchly štart, Smiley navrhuje zovrieť svaly vo vašom tele, keď sa úplne nadýchnete a na chvíľu zadržíte dych.
"Keď pomaly vydýchate, uvoľnite napätie vo svojom tele," hovorí. "To vám fyzicky pomôže zbaviť sa stresu." Na začiatku a pri vedomom dýchaní pocítite bezprostrednosť zmeny. “
Prečo to funguje?
Na začiatku, keď zastavíte (alebo spomalíte) to, čo robíte, aby ste sa nadýchli, poskytne vám to minútu prestávky (aj keď len krátkej) od všetkého, čo spôsobuje váš stres. Ale čo viac, má blahodárne fyzické účinky na telo.
"Dýchanie nám pomáha bojovať proti stresu aktiváciou parasympatického nervového systému, ktorý spomaľuje váš srdcový tep a umožňuje vám relaxovať," vysvetľuje Smiley. "Keď cvičíte dýchanie a meditáciu pravidelnejšie, začnete si v mozgu budovať novú nervovú dráhu, ku ktorej sa dostanete počas stresových období."
V konečnom dôsledku môžu dýchacie techniky a meditácia viesť k významným výhodám, ako je zníženie krvného tlaku, lepšie zameranie, lepšie vzťahy a zvýšená produktivita, hovorí Smiley.
Takže keď sa nabudúce budete cítiť zahltení stresom alebo úzkosťou, urobte si chvíľku dýchania - môže vás to upokojiť a uviesť veci na správnu mieru.
Verzia tohto príbehu bola zverejnená v máji 2018.
Predtým, ako pôjdete, sa pozrite naše obľúbené aplikácie pre duševné zdravie, ktoré sú efektívne a cenovo dostupné: 
