Takže ste tehotná! Viete, čo by ste mali jesť, a to ako pre zdravie, tak aj pre dieťa, ktoré bude v blízkej budúcnosti: listová zelenina, čokoľvek oranžové (nie, čokoľvek prirodzene oranžová), najchudšie mäso. Ako však dostať všetky tieto veci do svojho jedálnička, to je celkom iný príbeh.
Našťastie mnohé z týchto potravín sú na jeseň na celom farmárskom trhu a majú pravdu recepty, môžete sa nimi ľahko a chutne naplniť. Od zberového šalátu preliateho steakom a vinaigretom z jablčného muštu až po opečenú maslovú tekvicu so špenátom a parmezánom, dopredu je sedem receptov, ktoré si budú priať, aby ste mohli zostať tehotná navždy. Alebo si možno len želáte, aby to mohlo navždy padnúť? Áno, navždy padni.
Recept na hniezda zo sladkých zemiakových vajec
Tieto ľahko pripraviteľné hniezda zo sladkých zemiakov (vitamín A), vajec (bielkovín) a parmezánu (vápnik) z Raňajky na večeru sú trojnásobnou hrozbou tehotenských superpotravín.
Recept na jesenný šalát panzanella
Nie príliš cnostný šalát od Kate Kasbee v No vegánskaTáto panzanella rozbije kapustokvetú kapustu a ružičkový kel mäkkým talianskym chlebom - nie je to tehotenské jedlo, ale životné jedlo - s gala jablkami a sušenými brusnicami k jedlu, ktoré je plné vlákniny, folátu, draslíka a vitamínov A, B6, C a K.
Recept na grilovaného javorového lososa
Losos s nízkym obsahom ortuti je jednou z rýb, ktoré nie sú bezpečné pre tehotenstvo, aj keď sa snažte jesť divoký losos chytený na Aljaške Ak môžeš. Tento grilovaný losos z Natasha’s Kitchen naznačuje jeseň s javorovou sójovou marinádou a keď je grilovaný k dokonalosti, je to jednoduchý spôsob, ako sa nabiť vitamínmi B a omega-3 mastnými kyselinami.
Recept na čokoládovo-pomarančovú kôru
Nemyslíte si, že čokoláda je tehotenská potravina? Ukázalo sa, že znižuje riziko preeklampsie a tejto čokoládovo-pomarančovej kôry z Dans Le Lakehouse je doplnený strúhaným kokosom a pomarančovou kôrou pre extra dávku vitamínu C, železa a vlákniny.
Recept na šalát zo žatvy s vinaigrette z jablčného muštu
Chudý rez steaku (vyskúšajte špičku sviečkovice) sa počíta za chudé mäso, ktoré by ste mali počas tehotenstva tak veľa jesť, a je plné železa, vitamínov B a samozrejme bielkovín. Tento jesenný šalát z Radostné zdravé stravovanie obohacte ante ďalšou kapustou bohatou na vitamíny a živiny, ružičkovým kel, sladkými zemiakmi, pekanovými orechmi, jablkami, sušenými brusnicami a rozdrobenou fetou (uistite sa, že je pasterizovaný).
Orechová tekvica opražená na panvici so špenátom a parmezánom
Oranžová a zelená zelenina sa spojili a vytvorili túto prílohu z CookAlongBlog. To znamená, že je plný vitamínov A, B6 a C, plus značné množstvo vápnika, draslíka, železa a horčíka.
Mrkva a cícer pečená v rúre s receptom na farro a citrónovo-jogurtovou omáčkou
Neexistuje žiadna prísada, z ktorej by túto hmotnosť neťahalo Káva a pastelky. Mrkva a špenát to držia ako zeleninu, zatiaľ čo cícer prináša bielkoviny na rastlinnej báze, jogurt dodáva trochu vápnika a Vitamíny B a farro - okrem toho, že sú celozrnným výrobkom bohatým na vlákninu a bielkoviny, sú dobrým zdrojom niacínu, horčíka, zinku a železo.
