Ak niekedy cítite, že sa vám zmení nálada, keď sa lúčite s teplejších mesiacovViete, že ročné obdobia môžu mať veľký vplyv na váš emocionálny stav. Vykonalo sa veľa výskumov o „zimnom blues“ - a vážnejšej sezónnej afektívnej poruche (SAD) - ktoré postihujú ľudí v najchladnejšom a najtemnejšom období roka. Ale pravdou je, jeseň môže byť vrchol “úzkosť sezóna “pre mnohých.
Koreň pád úzkosť je pre každého iná. U niektorých to znamená, že trávia menej času vonku-výskum ukázal, že pravidelné dávky prírody môžu pomôcť zmierniť stres a úzkosť a posilniť pocity šťastia a pohody. Pre ostatných neexistuje spôsob, ako poprieť, že Deň vďakyvzdania je hneď za rohom, a ak videnie rodiny býva zdrojom stres, blížiace sa sviatky môžu vyvolať napätie. Potom je tu práca, ktorá sa pre mnohých ľudí prejaví počas homestretch roka - a pretekať v plnení svojich cieľov do konca štvrťroka sa zdá byť veľa.
Nakoniec „najšťastnejší ľudia chápu, že dochádza k prirodzenému odlivu a prílivu do emocionálnych stavov,“ hovorí Timothy Bono, Ph. D., profesor psychológie na Washingtonskej univerzite v St. Louis. To však neznamená, že nemôžete hľadať stratégie na zvládanie úzkosti, ktorú pociťujete na jeseň. Tu je pár tipov na vyskúšanie:
Zabudujte do svojho plánu starostlivosť o seba
Ak zaneprázdnený povaha týchto jesenných mesiacov spôsobuje, že je oveľa ťažšie nájsť si čas na činnosti, ktoré vás zvyčajne zbavujú stresu, je načase vziať si Mikrokroky aby som im dal opäť prednosť. Ak vás napríklad cvičí pri zmysloch a nemáte čas na bežné hodinové cvičenie, nájdite si hack. Možno môžete skombinovať cvičenie s dobehom s priateľom alebo partnerom-napríklad 30-minútovú prechádzku po práci. Keď ste časovo vyčerpaní, je dôležité zistiť, čo vám pomáha zmierniť úzkosť, a zaradiť ju do svojho každodenného režimu, aby ste ju s menšou pravdepodobnosťou preskočili.
Posúvajte sa opatrne
Vedci zistili, že neustále používanie obrazovky môže mať vplyv na naše duševné zdravie a vyvoláva v nás pocit úzkosti. A prechádzanie prílivom príspevkov, v ktorých sú všetky zdanlivo radostné dobrodružstvá zberu jabĺk/halloweenske výlety/zásnubné fotografie plné lístia/atď. môže to byť recept na to, ako sa cítiť horšie, ako sa už cítite. "Dávajte pozor na to, koľko času trávite online a ako sa cítite bezprostredne potom," odporúča Bono. "Možno budete chcieť zmeniť spôsob, akým ho používate."
Skúste absolvovať „mikrokáziu“
Mnohí považujú leto za čas plánovaných dovoleniek a dlhých dovoleniek, takže to môže byť trochu ošiaľ, keď sa blíži jeseň a vy sa nemáte na čo tešiť. Pravdou je, že veľa z nás sa bojí využiť dni prázdnin a výskum ukazuje, že váhavosť ich použitia nám bráni v tom, aby sme si počas roka našli potrebný čas na dobitie. Namiesto toho, aby ste čakali na ďalší výlet do budúceho leta, vyskúšajte „mikrokácia” - rýchly výlet, ktorý zaberie menej času na plánovanie a prípravu. Údaje naznačujú tieto kratšie výlety vám môžu umožniť rýchlejšie sa vyčerpať a pomôžu vám vrátiť sa do práce s pocitom dobitia.
Netvárte sa, že je všetko v poriadku
Ak prežívate jesennú úzkosť, je dôležité uvedomiť si, čo sa deje vo vnútri, a vyhľadať pomoc, keď ju potrebujete - či už od milovanej osoby, najlepšieho priateľa alebo profesionála. "Časť psychologického zdravia zahŕňa pochopenie toho, že negatívne emócie ako smútok a úzkosť sú jednoducho súčasťou ľudskej skúsenosti," hovorí Bono. „Pokúšať sa tieto emócie vrátiť alebo necítiť, keď sa objavia, sa často obráti a prinúti nás ich cítiť ešte intenzívnejšie. “ Namiesto skrývania emócií si pripomeňte, že povedať o nich niekomu môže iba Pomoc - aj keď váhate, či to urobiť.
Pôvodne uverejnené dňa Darí sa globálne
