Od čerstvého ovocia po organické občerstvenie a potraviny bez umelých farbív - pozrite sa na bežné sponky do obedového boxu a potraviny, ktoré môžete vymeniť, aby ste si mohli zaobstarať zdravšie jedlá!
Znovuobjavte PB & J
S niekoľkými náhradami môžete tento klasický obedový balíček zabaliť bez viny! Znovu objavte svoje PB & J so zdravšími možnosťami:
- Namiesto bielej odrody alebo chleba baleného s kukuričným sirupom vyskúšajte celozrnné, celozrnné pečivo alebo anglické muffiny.
- Aj keď sú organické konzervy skvelé, nič neprekoná čerstvé ovocie. Obložte svoj sendvič čerstvými bobuľami alebo banánmi. Na vrchu točte medom a doprajte si prírodnú sladkosť.
- Skúste alternatívy arašidového masla. Mandľové maslo je nabité živinami a plné bielkovín. Jedna polievková lyžica mandľového masla má v skutočnosti toľko bielkovín ako porcia mäsa! Jablkové maslo má v porovnaní s orechovým maslom nižší obsah tuku, kalórií a soli. Justin’s robí skutočne zábavné, roztierateľné maslá-ako napríklad prírodné čokoládové orieškové maslo-, že Môžete zabaliť obed svojmu dieťaťu, aby si mohlo postaviť svoj vlastný sendvič alebo ho dokonca natrieť na čerstvé jablká.
Vymeňte spracované ovocné pochutiny
Pokiaľ ide o občerstvenie, niekedy potrebujete prekladateľa, ktorý interpretuje štítok. Mnoho obľúbených balených ovocných pochutín je nabitých cukrom, umelými potravinárskymi farbivami a spracovanými sladidlami. Zatiaľ čo celé ovocie je vždy vašou najlepšou stávkou a rozhodne by malo byť každodennou súčasťou obedového boxu, existuje aj niekoľko zabalených možností, ktoré môžete posypať ako výmenu za občerstvenie z spracovaného ovocia:
- Celé jahody sú skvelé zdravý obedový box Výmena občerstvenia, pretože sú prirodzene sladké, majú nízky obsah kalórií-iba 50 kalórií na šálku a sú plné živín, ktoré sú zdravé pre srdce.
- Organické jogurtové výlisky sú vhodné na balenie a neobsahujú žiaden kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, falošné arómy ani umelé farbivá.
- Hriankovacie pečivo vyrobené z organických prísad, skutočného ovocia a celozrnných výrobkov je skvelou náhradou za spracované ovocné pochutiny alebo sušienky.
Zakrádať sa zeleninou
Pokiaľ ide o získavanie zeleniny do obedovej tašky vášho dieťaťa, niekedy musíte byť kreatívni... dokonca úplne záludní. Prejdite za list šalátu s týmito myšlienkami:
- Namiesto tyčiniek z mrkvy alebo zeleru skúste nakrájať papriku a podávať s kúskom humusu hodného namáčania. Pridajte niekoľko praclíkových lupienkov, aby z nich mohli byť chrumkavé sendviče zo sladkej papriky.
- Sandwich stash: Uložte baby špenát medzi plátky syra a morky.
- Uhorky ošúpeme a nakrájame na kocky, potom ich podávame s rozdrveným syrom feta.
Náhradné škatule na šťavu
Rovnako ako čerstvé ovocie, je vždy lepšie ísť s nápojmi prirodzene a zabaliť veľa vody. Ak sa chystáte zabaliť džús alebo ochutené nápoje, môžu vám pomôcť tieto tipy:
- Pozorne si prečítajte štítky. Napriek tomu, že mnoho populárnych škatúľ na džúsy ponúka napríklad 100-percentný vitamín C, čo by ste možno nevideli, je, že v skutočnosti majú veľmi málo šťavy. Uistite sa, že si dáte nápoje vyrobené zo 100-percentnej ovocnej šťavy.
- Pozrite sa na možnosti organických nápojov, pretože zvyčajne majú menej cukru ako škatule na šťavy, žiadny kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy alebo umelé farbivá alebo arómy. Skúste Poctivý čaj nápoje hodné obedového balíčka, ako sú ich organické verzie ovocného punču alebo limonády.
Viac o zdravom stravovaní
Podpora triedy bez farbív
Jedzte, hýbte sa, vychovávajte: Výchova zdravých detí
Prečo by vaše deti tento rok mali používať obedový box bento
