Vždy to počujeme raňajky je najdôležitejším jedlom dňa - a je to pravda. Raňajky začínajú deň voľna správne a poskytujú deťom príležitosť získať niekoľko živín, ktoré zvyšok dňa nemusia mať v strave, ako je železo, vápnik a vláknina. Raňajky sú pre malé deti dôležité z rôznych dôvodov. Pravidelné raňajky pomáhajú deťom rozvíjať sa Zdravé stravovanie návyky, zlepšuje koncentráciu a pamäť, znižuje hyperaktivitu a poskytuje mnoho ďalších výhod.
Zdravé stravovacie návyky
Ak rodičia od malička podávajú deťom raňajky bežne, stane sa to zvykom na dlhé roky. Začnite deň dobre vyváženými raňajkami, ktoré pozostávajú z celozrnných produktov, chudých bielkovín, nízkotučných mliečnych výrobkov a ovocia. Kombinácia komplexných uhľohydrátov, vlákniny, bielkovín a dobrého tuku zanecháva v deťoch pocit sýtosti, pozornosti a pripravenosti postaviť sa pred deň, pričom poskytuje výživa potrebujú pre optimálny rast a vývoj. Okrem toho deti, ktoré často nejedia zdravé raňajky, budú jesť viac nezdravého jedla alebo nezdravého občerstvenia po celý deň.
Zapojte sa do nášho kvízu: Učíte svoje deti zdravým stravovacím návykom? >>
Lepšia koncentrácia
Deti v predškolskom veku sa každý deň učia úžasnou rýchlosťou. Predškoláci sa práve začínajú učiť ich písmená, číslice a ďalšie dôležité pojmy, ktoré položia základy pre nadchádzajúce roky. Raňajky zlepšujú koncentráciu a duševnú výkonnosť. Deti, ktoré vynechávajú raňajky, sú menej sústredené a ostražité. Tiež sa cítia príliš malátni na to, aby mohli vykonávať ranné úlohy. Hladné deti majú v porovnaní s dobre živenými deťmi väčšie problémy s učením. Navyše deti, ktoré jedia sladké raňajky, a nie zdravé jedlá, sú často hyperaktívne. Americká dietetická asociácia uvádza, že deti, ktoré jedia zdravé a vyvážené raňajky, častejšie spĺňajú denné požiadavky na živiny, sústreďte sa lepšie, mať lepšie schopnosti pri riešení problémov, mať lepšiu koordináciu oko-ruka, byť viac ostražitý, byť kreatívnejší, vynechať menej dní v škole a byť viac fyzicky aktívny.
Rodinné puto
Výskum to ukazuje deti, ktoré si sadnú k stolu a jedia večeru so svojou rodinou sa majú v škole lepšie, vyhýbajú sa problémom a komunikujú otvorenejšie ako deti, ktoré to nerobia. To platí aj pre raňajky. Ak musíte svoje deti dostať do škôlky skoro ráno, snažte sa vstať o 15-20 minút skôr, aby ste si pripravili zdravé raňajky. Malé deti sa väčšinu svojich návykov učia od svojich rodičov, takže je dôležité, aby rodičia išli dobrým príkladom a každý deň raňajkovali. Čas na jedlo je fantastický čas na spojenie sa s rodinou. Môžete hovoriť o včerajších udalostiach, o tom, čo očakávate od dnešného dňa a na čo sa tešíte zajtra.
Raňajky nemusia byť komplikované, aby boli zdravé. Zvážte jednoduché možnosti, ako sú cereálie s nízkym obsahom cukru/bez cukru s mliekom a ovocím alebo opečená celozrnná vafľa pokrytá nakrájaným ovocím a pohárom mlieka. Vyhnite sa sladkým raňajkovým cereáliám alebo baleným jedlám s malou alebo žiadnou výživovou hodnotou. Raňajkový kokteil môže byť skvelou voľbou, keď sa ponáhľate.
Jednoduchý a zdravý nápad na raňajky
Raňajkový kokteil z arašidového masla a banánu
Nápady na raňajky
5 receptov na raňajky, ktoré si zamiluje mama aj deti
5 spôsobov, ako prinútiť deti raňajkovať
7 nápadov na raňajky pre deti podporujúce mozog
