Spať je životne dôležitý pre naše zdravie a pohodu. Štúdia za štúdiou to ukazuje, a napriek tomu nepotrebujeme štúdiu, ktorá by nám to povedala. Keď sme oddýchnutí, sme šťastnejší, zdravší, dokážeme sa lepšie vyrovnať so stresom, viac sa dokážeme sústrediť na úlohy, efektívnejší, lepší rozhodovatelia, lepší vodiči, lepší zamestnanci, lepší manželia... a lepší rodičia. Chápeme dôležitosť spánku pre naše deti a trváme na tom, aby mali zdravý spánkový režim. Prečo teda netrváme na tom pre seba?
Medzi mamami je často vtip, ak nie súťaž: kto je viac unavený, kto je viac vyčerpaný. "Včera v noci som spal iba päť hodín," potom, "dostal som len tri." Nie je to však vtip; spať
deprivácia je vážny problém. Spánok by preto mal byť pre naše deti i pre nás prioritou. Dostatočné shuteye nie je len spánok krásy (aj keď niektoré štúdie uvádzajú, že ženy
dostatok spánku, vyzerajte mladšie), je to životný spánok!
To znamená teba
Mamičky pracujú dlhé hodiny. Byť matkou je práca 24/7 - a to je navyše k všetkým ďalším povinnostiam, ktoré môžete mať. Matky si zvykli na to, že nevyhnutne operujú menej spánku, a to od kedy
dieťa je nové - alebo dokonca predtým počas nepohodlia posledných týždňov tehotenstva. Časom si uvedomíme, aký spánok spíme, a spánok (zvyčajne) sa vyrovná tomu, že sa niečo blíži
normálne. Ale nie tak celkom.
To, že ste trochu zvyknutí na to, že operujete menej spánku, ako je potrebné, neznamená, že je to v poriadku. Funkčné nie je ekvivalentom optimálneho! To, že nemôžeš, neznamená teba
mal by! A nárazové spanie, aj keď to môže byť krásne, ak sa príležitosť naskytne, nie je tiež odpoveďou. Potrebujete pravidelný spánok - čo najviac.
Aby sa to stalo
Ako pre všetko, aj pre primeraný odpočinok ide o stanovenie priorít. Odhodlajte sa to a urobte z toho prioritu. Najprv zistite, kedy musíte ráno absolútne vstať, a odpočítajte osem
hodiny. To je váš cieľový spánok. Reorganizujte to, čo potrebujete, aby sa mohlo stať, že pôjdete pred spaním. Potom, ako to robíte so svojimi deťmi, stanovte zdravý rituál pred spaním.
Skúste týždeň na začiatok - vrátane víkendu. Iba týždeň. Na konci tohto týždňa budete mať viac energie. Budete sa cítiť lepšie. Budeš.
Skúste to ďalší týždeň a potom ďalší. Čoskoro začnete znižovať ten zlý spánkový dlh a ráno sa zobudíte pripravení ísť, nie zúfalo priľnutí k vankúšu. Po
mesiac, budete môcť vidieť rozdiel v zrkadle a cítiť ho každý deň.
Spánok nie je vtip - väčšina z nás ho potrebuje viac a musíme pracovať, aby sme ho získali. Odhodlajte sa, že si budúci mesiac poriadne oddýchnete a zlepšíte svoj rozhľad, svoju energiu, svoje
kreativita - váš život - jednoduchým zatvorením očí.
Ďalšie tipy pre mamičky:
- Nová mamička sprievodca prežitím
- Prečo majú ženy problémy so spánkom a stratégie, ako lepšie spať
- Mamičky a stresové poruchy: Príznaky a symptómy
- 7 spôsobov, ako poraziť únavu
