Ak ste ako väčšina mamičkySte vystresovaní, mrzutí z nekonečných záchvatov hnevu vášho dieťaťa a unavení z upratovania lega vašich detí. Zhlboka sa nadýchnite a povedzte Om. Opakujte. Jóga je perfektný mentálny únik pre mamičky!
Jóga sa môže stať životným štýlom znižujúcim stres
Jóga existuje už viac ako 5 000 rokov - ale to bolo len donedávna, keď celebrity ako Jennifer Aniston vyznávali svoju lásku k joge, stala sa hlavným prúdom.
S jogou je spojených mnoho zdravotných výhod, od zníženia stresu a zníženia krvného tlaku po zdravší spánok a lepšiu kondíciu. Mnohí sa však vyhýbajú cvičeniu jogy. Môžete mať pocit, že nie ste dostatočne flexibilní na to, aby ste dokázali robiť pózy, alebo zo seba nechcete robiť hlupákov pred ostatnými. Dobrou správou je, že joga je oveľa viac ako ásany alebo pózy. Môžete viesť jogový životný štýl bez toho, aby ste niekedy museli absolvovať hodinu jogy.
Amy Witmyerová, cvičiaca jogu viac ako 11 rokov, ktorá prevádzkuje vlastné štúdio jogy Sacred Space Yoga and Wellness v West Orange, New Jersey, vysvetľuje, že matky majú tendenciu uprednostňovať potreby svojich detí a rodiny pred svojimi potreby. Hovorí: „Pripomínam svojim klientkam, väčšinou mamičkám, že ak je duševné telo v nerovnováhe, potom bude v nerovnováhe aj fyzické telo.“ Joga a meditácia môžu matke pomôcť udržať si pokoj.
Tri nástroje jogy ihneď implementovať
Pretože je váš rozvrh zvyčajne preplnený, a dopriať si čas na hodinu jogy môže spôsobiť viac stresu než stojí za to, Witmyer navrhuje tieto nástroje jogy, ktoré môžu zaneprázdnené mamičky implementovať pohodlne a okamžite:
Hlboké dýchanie: Väčšina dychov, ktoré väčšina ľudí urobí po celý deň, sú rýchle a plytké dychy. Pránájáma alebo ovládanie dychu je jednou z piatich zásad jogy. Keď si doprajete čas a sústredíte sa na svoj dych, nemôžete sa ubrániť prítomnosti. Jednou z jednoduchých techník je úplne sa nadýchnuť nosom, zadržať ho na tri a potom uvoľniť nosom. Opakujte ešte trikrát.
Hudba: Skoro každý už počul príslovie „Hudba upokojuje divú zver“. To isté platí pre matky a deti! Existuje mnoho rôznych typov jogovej hudby, ktorá sa často nazýva new age, rovnako ako šantenie alebo krištáľové misy. Upokojujúci deň vám môže pomôcť iba upokojujúca hudba na pozadí alebo pustenie hudby skôr, ako príde záchvat hnevu.
Pohyby jogy: Skvelé na týchto pózach jogy je, že ich môžete robiť aj so svojimi deťmi (pre ilustráciu kliknite na pózu).
- Vipartia karani póza na nohe alebo stene môže pomôcť upokojiť myseľ a zmierniť úzkosť. Navyše, počas pózy môžete svojmu dieťaťu ľahko prečítať knihu.
- Balasana alebo detská póza je ďalšia okamžitá relaxačná a upokojujúca póza.
- Savasana alebo mŕtvola predstavuje jeden z najzákladnejších jogových pohybov. Vaše dieťa (alebo možno aj vy) môže byť v pokušení zaspať, keď ho cvičíte.
Ako mama ste prvým vzorom svojich detí. Keď si urobíte čas na spomalenie a relaxáciu, poskytnete svojim deťom potrebné nástroje k vyváženému a zdravému životnému štýlu. Zapáľte sviečku, stlmte svetlá a pozvite svoje dieťa, aby si s vami ľahlo na podlahu! Povedať Om. Opakujte.
Viac o tom, ako si nájsť čas na jogu
- Pózy jogy a tipy na detox
- Power jóga: Zvládnu to aj šibali
- Vyrazte si na jogu, aby ste načerpali nové sily
