Stanovili ste si jeden z osobných cieľov, ako schudnúť? Zistite, ako ostatné mamičky bez problémov zvládli svoje problémy s váhou - a vyhrali - s týmito radami.
Začiatkom tohto roka som čítal Prečo ženy potrebujú tuk: Ako nás „zdravé“ jedlo priberá na váhe a prekvapujúce riešenie, ako ho navždy stratiť od Williama D. Lassek, M.D. a Steven J. C. Gaulin, Ph. D. Kniha hovorí o probléme hmotnosti USA a naznačuje, že návrat k našim stravovacím návykom na začiatku 20. storočia pomôže nášmu telu obnoviť svoju prirodzenú hmotnosť. To znamená, že maslo a slanina sú v poriadku. Kukuričný olej, sójový olej a potraviny s nízkym obsahom tuku? Nie veľmi. Povzbudzuje ženy, aby prevzali kontrolu tým, že ukončia diétny cyklus a jedia s rozvahou.
Skúsil som to a snažil som sa prestať byť posadnutý tým, čo som jedol. A na chvíľu moja váha zostala stabilná. Potom sa však všetko začalo meniť a ja som rýchlo nabral 15 kíl. V čase, keď sa blížili moje narodeniny, som sa nespoznal - a nepáčilo sa mi to. Keďže som nebol posadnutý, držal som sa príliš ďaleko od zdravej výživy, ktorú by som mal mať.
Odvtedy som nastúpil do telocvične a začal som chodiť niekoľkokrát týždenne. Pracoval som na tom, aby som menej jedol a dával si väčší pozor na to, čo mi prešlo po perách. A zvýšil som celkovú fyzickú aktivitu. Veľa. Zatiaľ to funguje. Za posledný mesiac som zhodil asi päť kíl a moje telo opäť vyzerá a cíti sa orezané. Ale zďaleka nie je koniec.
Nad týmto všetkým som sa zamyslel: ako to robia trim mamičky?
Ukončenie cyklu
Roni Nikto z Len Roni, matka dvoch detí, roky bojovala s hmotnosťou. "Boli to Weight Watchers, ktorí mi nakoniec pomohli prelomiť pekelný diétny cyklus jojo, ako tomu hovorím, ale nie som si istý, či by iný seriózny plán nefungoval rovnako dobre," hovorí Noone. "Úprimne povedané, to, čo fungovalo pre mňa, bolo prijať seba, svoje telo." Prestal som sa sústrediť na to, že sa neustále snažím schudnúť, a začal som meniť svoje návyky. “
Nikto za posledné štyri roky neschudol viac ako 60 kíl a udržal si to. Aj keď už neráta body, stále si vedie denník o jedle, keď potrebuje zodpovednosť za to, čo zje.
Uvoľnenie do kondície
Cesta za zdravím bola pre nikoho pomalá, pretože začínala s jej stravovacími návykmi a postupovala až po cvičenie. "Najprv som bol úplne proti cvičeniu!" Rozhodol som sa, že musím schudnúť po svojom, alebo to nepôjde, a môj spôsob nezahŕňal hodiny v posilňovni. Namiesto toho som sa zameral na svoju diétu a začlenenie väčšej aktivity do svojho každodenného života, “hovorí. "Asi po roku, keď som dostal diétu pod kontrolu a bol aktívnejší, som začal chcieť cvičiť. Vtedy som vstúpil do telocvične a začal behať. Teraz som fitness orech a stále mi to vrtá hlavou! “
V dnešnej dobe nikto necvičí asi šesť dní v týždni. "Úprimne povedané, je to jediná vec, ktorú pre mňa dôsledne robím." (Som si istá, že ostatné matky to pochopia.) Chodím na lekciu BodyPump dvakrát do týždňa, ktorú milujem, snažím sa behať aspoň 30 minút dvakrát týždenne, raz týždenne na jogu a mám priateľa, ktorý je trénerom; budeme cvičiť asi raz za týždeň, “hovorí.
Zapojenie rodiny
Mama dvoch detí, Suzanne Riley z Fit mindovaná mama hovorí, že niekoľko jej rodinných príslušníkov prešlo v skoršom veku, ako by malo. Preto sa dobre najesť a cvičiť pre ňu musí predĺžiť jej život.
Povzbudzuje svoje deti, aby boli tiež aktívne. „Fitness je o tom, byť aktívny vo svojom každodennom živote a existuje mnoho spôsobov, ako zapojiť rodinu. Spoločná jazda na bicykli alebo behanie, zatiaľ čo deti jazdia po vašom boku, skákanie na trampolíne alebo tlačenie detí v bežeckom kočíku, “hovorí Riley.
Pokiaľ ide o stravovanie, tak lákavé ako mac a syr, Riley tiež podporuje u svojich detí zdravé stravovacie návyky. "Dom zásobujem zdravými potravinami pre seba a deti." Väčšina detí má rada zdravé jedlo, akonáhle sa mu prispôsobí, ale toľko dospelých usudzuje, že im nebude chutiť, že im nikdy nebude daná možnosť chutiť, “hovorí Riley.
Uprednostnenie cvičenia
Pre Nooneho aj pre Riley sú rána časom na cvičenie. „Nastavil som si budík skoro a zobudil som sa skôr, ako to urobili [moje deti], ale nebolo to vždy tak. Zvykol som si zacvičiť večer, keď išli spať. Ide o stanovovanie priorít a kompromisy. Veci sa menia a musíte byť ochotní prispôsobiť svoj rozvrh tak, ako sa menia, “hovorí Noone.
Riley sa prebúdza asi 45 minút pred svojimi deťmi. "Áno, je to ťažké, ale týmto spôsobom nemám žiadnu výhovorku, aby som vynechal svoje cvičenie." Tento čas si dávam pre seba a nie som uponáhľaná ani v strese, keď sa snažím zapracovať si ho do svojho dňa, kým ma moje deti neustále potrebujú, “hovorí Riley.
Posledné slovo
"Odpusť, ak sa pokazíš." Nie je dôvod cítiť sa previnilo, že ste pri jednej príležitosti jedli príliš veľa alebo zle. Oprášte sa a začnite odznova. Každé jedlo a každý deň je šancou na to, aby ste to urobili správne, “hovorí Riley.
Viac z Chasing the Dream
Ako obnoviť svoju motiváciu
Ako nájsť šťastie ako mama
Riadenie vašich priorít
