Chcete svojmu dieťaťu pomôcť dostať sa pred stresom? Tréning všímavosti dá vášmu teenagerovi výhodu nad stresom a testami, ktoré potrebuje.
Štúdia z Kalifornskej univerzity v Santa Barbare naznačuje, že dospievajúci môžu prebudovať svoju schopnosť regulovať pozornosť a stres. Bude to fungovať pre vaše dospievajúce dieťa?
Aj keď to môže znieť ako dojímavo sloganová fráza, koncept je jednoduchý-trénujte svoj mozog, aby odstránil rušivé vplyvy a zameral sa na úlohu, ktorú máte pred sebou. Táto stáročná prax bola nápomocná vo všetkom, od chronickej bolesti po zníženie stresu. Mohlo by to mladistvým pomôcť zlepšiť skóre v testoch?
Všímavosť - o čo ide?
Nie je to nový koncept, myšlienka všímavosti je na radare odborníkov v oblasti duševného zdravia už nejaký čas. Všímavosť je akt oslobodenia mysle a zbavenia sa mentálneho „neporiadku“, aby ste sa mohli viac sústrediť a menej v strese. Predstavte si napríklad nákupy v obchode s potravinami. Pri prechádzaní uličkami sa pravdepodobne nezameriavate na zvuky, farebné produkty, štebotanie dieťaťa z vozíka alebo vôňu čerstvo upečeného chleba pri prechádzaní pultom s pekárňou. Ak by ste praktizovali všímavosť, zamerali by ste sa na tieto konkrétne momenty, namiesto toho, aby ste nechali svoju myseľ bloudiť doma po svojom zozname úloh alebo po hádke, ktorú ste mali s manželom.
Výsledky štúdie
V študovať z Kalifornskej univerzity v Santa Barbare sa skupina študentov zúčastnila dvojtýždňového tréningového programu všímavosti. Nielenže videli zníženie svojho putovania po mysli, ale zlepšila sa aj kapacita ich pracovnej pamäte. Keď absolvovali test s porozumením čítania, ktorý bol vlastne súčasťou skúšky s absolventským záznamom (GRE), ich výkon sa skutočne zlepšil. V kontrolnej skupine, ktorá sa zamerala na výživu, nebola pozorovaná žiadna zmena. Aj keď bola štúdia vykonaná v malom rozsahu, výsledky boli jasné.
Ako to platí pre tínedžerov
Predstavte si život dnešného tínedžera a jeho rušivé vplyvy sú ohromujúce. Testy, texty, tweety, priatelia, šport, rodina, práca a koníčky sú všetky aspekty života teenagera, ktoré môžu rýchlo spôsobiť veľa duševného chaosu. Elisha Goldstein, Ph. D., pracuje s mladistvými a mladistvými podľa učebného plánu všímavosti, ktorý vytvoril so svojou manželkou s názvom Spojenie dospievajúcich s učením sa všímavosti (CALM). "Čo sa stane, je, že mozog adolescentov (rovnako ako mozog dospelých) predvolene používa určité spôsoby, ako sa vyrovnať s touto vysokou úrovňou stresu," hovorí Dr. Goldstein v príspevku na svojom blogu. Všímavosť a psychoterapia. "Tieto nezdravé návyky zahŕňajú, ale nie sú obmedzené na: prokrastináciu, prejedanie sa, jedenie, izolovanie, sebapoškodzovanie, spánok veľa, málo spať, tvrdšie pracovať do noci na úkor zdravia, starostí a niekedy aj extrémnych pokusov samovražda. Je ťažké zamerať sa na test, keď sa to všetko deje, “dodáva.
"Dnešní tínedžeri sú generáciou vyrastajúcou v spektre toho, že naša kultúra doslova oslavuje koncept viacúlohového spracovania," hovorí John McGrail, Ph. D., ktorý spolupracoval s mnohými tínedžermi na zlepšení ich akademického úspechu. "Oni [dospievajúci], rovnako ako my všetci, sú zaplavení informáciami takmer 24/7 a zo zdanlivo nespočetných zdrojov. Preto nie je prekvapujúce, že sú náchylné alebo majú problémy s pozornosťou a/alebo študijným návykom - najmä vzhľadom na to, že väčšina tínedžerov nie je nevyhnutne nadšená touto témou. škola na začiatok, “dodáva.
Dajte to do prace
Čo by školenie všímavosti pomohlo vášmu dospievajúcemu zamerať sa a vyčistiť duševný zmätok? Program CALM vyvinutý spoločnosťou Stefanie Goldstein, Ph. D. a jej manžel učí dospievajúcich účinných metód na zvládanie stresu, sklamania, zmien a emócií tým, že im ukazuje, ako spomaliť, zamerať sa na prítomnosť a robiť premyslené rozhodnutia. Počas osemtýždňového kurzu dospievajúci používajú kombináciu pohybu a meditácie v snahe naučiť sa vyčistiť svoju myseľ a znížiť stres a úzkosť. Dospievajúci vyzbrojení týmito nástrojmi sa už necítia bezmocní voči svojim úzkostiam a stresu. Vaše dieťa môže implementovať jednoduché techniky hlbokého dýchania a relaxácie doma, aby využilo niektoré z týchto výhod.
"Byť viac všímavý, uvedomelejší, uvoľniť myseľ a pomôcť vytvoriť vyváženejší pohľad na problémy, ktoré máme tendenciu vyhodiť z miery," zdieľa Dr. McGrail. "Zlepšuje sebavedomie prostredníctvom vyváženejšej perspektívy, ktorú vytvára." Naučíme sa nepotiť malé veci a uvedomiť si, že sú to všetky malé veci, “hovorí. "Pomáha nám to rýchlo sa sústrediť a odstrániť rozptýlenie, pretože zlepšuje schopnosť človeka robiť jednu vec naraz a robiť to dobre - mozog pracuje tak, ako je navrhnutý." Skóre a známky stúpajú, “dodáva,„ niekedy dosť veľa “.
Myslíte si, že by váš teenager mohol mať prospech z tréningu všímavosti? Možno by sme všetci mohli použiť o niečo menej mentálneho neporiadku.
Viac o zdraví tínedžerov
Dokonalý sprievodca do puberty
Ako napraviť zlé spánkové návyky vášho dieťaťa
Dospievajúca depresia alebo normálne zmeny nálad?
