Matky sú spoločnosťou podmienené tým, aby boli pre svoje deti neúnavnými bojovníkmi, ale to, čo vaše dieťa najviac potrebuje, je dobre oddýchnutá a primerane vyrovnaná mamička. Zaobstarajte si starostlivosť o seba, aby ste mohli dať tú najlepšiu nohu dopredu.
Prepracovaný a málo platený
Nevyžaduje raketového vedca, aby vedel, že matky v USA sú vystresované a prepracované. Podľa U.S. News & World Report majú ženy tendenciu pracovať o niečo menej hodín v kancelárii ako muži, ale dlhé a namáhavé hodiny zaznamenávame v domácich prácach, varení, vedení domácnosti a starostlivosti o deti. Asi netreba pripomínať, že kombinácia hodín strávených na kariére a hodín strávených riadením domova môže ženám po čase zabrať.
Čo je však skutočne v stávke s úplným plánom? Oveľa viac, ako by ste si mohli myslieť. Chronické stres z preplneného plánu môže mať za následok choroby, chronické bolesti hlavy, únavu, problémy s duševným zdravím, priberanie na váhe a manželstvo a medziľudské problémy. A úprimne povedané, výsledky chronického stresu vám nepomôžu byť lepšou matkou. Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pre svoje deti urobiť, je znížiť stres tým, že sa každý deň staráte o seba.
Čo je to starostlivosť o seba?
Starať sa o seba, bohužiaľ, sa ľahšie hovorí, ako robí. Nie je to tak, že by ste mohli dať výpoveď v práci alebo prestať upratovať domácnosť, aby ste sa mohli prihlásiť viac hodín do posilňovne alebo kaderníctva. Môžete však urobiť dôležité kroky na ochranu svojho zdravia a duševného stavu implementáciou malých kúskov starostlivosti o seba do svojho týždenného plánu.
Čo je to teda starostlivosť o seba? Jednoducho povedané, starostlivosť o seba je účinná voľba, ako sa ochotne zapojiť do aktivít a správania, o ktorých viete, že sú pre vás dobré. Starostlivosť o seba neznamená piť tri poháre vína v noci, pretože si to „zaslúžite“. Namiesto toho je aktívna účasť na správaní, o ktorom viete, že potrebujete pre svoje zdravie, aj keď je pre neho ťažké zapracovať tvoj deň.
Ak si nie ste istí, kde začať, tu je niekoľko nápadov na sebaobsluhu, ktoré môžu znížiť stres za niekoľko minút denne.
- Cvičenie. Na odbúranie stresu cvičením nemusíte behať päť kilometrov. Ak máte málo času, urobte si 10 -minútovú prechádzku, aby ste si vyčistili myseľ.
- Modliť sa alebo meditovať. Predtým, ako pôjdete vyzdvihnúť deti zo školy, sa na chvíľu zastavte v aute. Zhlboka dýchaj Pošepkajte si modlitbu alebo si len vychutnajte ticho. Ak to urobíte len päť minút, môžete urobiť úžasné veci pre telo i myseľ.
- Starostlivý výber jedla. Keď sú ľudia v strese, máme tendenciu zaťažovať sa na sacharidy a sladkosti, vďaka čomu sa môžeme cítiť letargickejšie a vystresovanejšie. Rozhodnite sa jesť zdravé jedlá, keď sa cítite v strese.
- Oslovenie podpory. Zavolať kamarátovi. Priateľky majú spôsob, ako preformulovať problémy a poskytnúť vynikajúcu podporu uprostred výziev. Buď zavolajte priateľke, keď sa cítite skľúčene, alebo sa s ňou stretnete na oddychu od života.
Ako začať
Akonáhle viete, že starostlivosť o seba je dôležitá, je dôležité začať s plánom starostlivosti o seba. Dajte svoj plán na papier, aby sa nestratil v každodennom miešaní detských aktivít a pracovných povinností, a potom ho splňte.
- Urobte si inventúru. Je smutné, že mnohé mamičky sú také zaneprázdnené, že si ani nevedia spomenúť, kedy naposledy pre seba urobili niečo pekné. Ak si ani nie ste istí, čo pre vás samošetrenie znamená, sadnite si do denníka a urobte si vlastný sprievodca. Čo rád robíš? Pri ktorých aktivitách sa cítite najživší? Kedy cítite uvoľnenie napätia z krku a ramien? Akonáhle odpoviete na tieto otázky, budete mať predstavu o tom, ktoré činnosti implementovať do svojho plánu.
- Požiadajte o podporu. Pokiaľ nepatríte k šťastným ženám s partnerom, ktorý sa vás pravidelne pýta, ako vám môže pomôcť, budete musieť požiadať o podporu svojho manžela. Vysvetlite, že ste vyčerpaní a v strese a že si skutočne musíte nájsť čas na seba. Opýtajte sa ho, či môže pomôcť pri starostlivosti o dieťa, kým sa budete starať o seba.
- Vytvorte si kalendár. Ak ste niečo ako ja, váš „mamičkovský kalendár“ presne vysvetľuje, čo sa v daný týždeň dosiahne. Zapíšte si svoj plán starostlivosti o seba do svojho kalendára, aby ste mali menšiu pravdepodobnosť, že sa o tom porozprávate, keď sa vyskytnú prekážky.
- Zabezpečte starostlivosť o dieťa. Niekedy manželia, priatelia alebo partneri nie sú k dispozícii na to, aby vám pomohli so starostlivosťou o dieťa, keď potrebujete starostlivosť o seba najviac. To je v poriadku - stále to potrebuješ. Zaistite starostlivosť o deti a uvedomte si, že peniaze, ktoré vynakladáte na starostlivosť o seba, sú dobre vynaložené peniaze.
Keď implementujete svoj plán starostlivosti o seba, pravdepodobne sa budete cítiť lepšie vybavení na zvládanie problémov spojených s výchovou dieťaťa. Nielen to, vaše deti budú mať vynikajúci vzor v tom, ako to vyzerá, ako sa o seba starajú, keď starnú.
Ďalšie tipy pre super mamičky
3 jednoduché tipy, ako byť najlepšou matkou, partnerom a sebou samým
Nástroje, ako udržať mamu pri zmysloch
Heather Armstrong hovorí o Dooce, mamičkových blogoch a Marise Mayer
