Vaša najlepšia voľba pre raňajky? Veľké zrná!
Všetci sme to počuli - „raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa“. Prečo je to pravda? Počas dlhého pôstu v noci spí naše telo metabolizmus spomalí a prejde do režimu úspory energie. Keď sa zobudíme a dáme si zdravé raňajky, stimulujeme metabolizmus, aby sa znova rozbehol, nabili sa energiou a získali palivo, ktoré potrebujeme na nasledujúci deň. Na dosiahnutie optimálneho zdravia teda potrebujeme dobré raňajky a celé zrniečka sú jednou z najlepších možností.
Super jedlo!
Celozrnné produkty sú super potravinou a vynikajúcim zdrojom komplexných uhľohydrátov, ktoré sú hlavným palivom tela. Sú nabité vláknina a sú bohaté na vitamíny B a E, neobsahujú trans -tuky a rozkladajú sa pomaly, aby sme boli plní a nabití energiou na dlhé časové obdobie... a chutili skvele!
Urobiť si čas
Nemáte čas na raňajky? Nalievanie misky zdravých celozrnných obilnín trvá len niekoľko minút. Pridajte nakrájané ovocie a nízkotučné mlieko alebo sóju a môžete byť na ceste. Je to rýchly, ľahký a múdry spôsob, ako začať deň. Varenie ovsených otrúb trvá iba dve minúty a porcia (120 kalórií) má všetku výživu, po ktorej vaše telo túži. Na lahodne jemné a hladké raňajky si dajte trochu medu, mandlí, škorice alebo nakrájaného banánu. Škorica je ešte silnejší antioxidant ako bobule, preto ju pridajte, kedykoľvek môžete!
Musli je obilnina s celozrnným ovsom, pšenom, ražou, jačmeňom, slnečnicovými a ľanovými semienkami a orechmi - mandľami a vlašskými orechmi. Obsahuje tiež hrozienka a datle pre jemne sladkú chuť. Jeho hrubá konzistencia svedčí o dobrej vláknine, ktorú obsahuje, a príprava na varenie je pod päť minút. Jedná sa o lahodne sladké a orieškové raňajky, ktoré sú obzvlášť uspokojivé, ak ich podávate s kúskami jablka a štipkou škorice.
Nájdite možnosti
Ďalšie dobré možnosti raňajok, ktoré ráno uspokojujú potrebu rýchlosti: celozrnné vafle s arašidovým maslom alebo ovocím, otrubami muffiny s jogurtom a bobuľami, hummus na celozrnnej pite, celozrnný toast s nízkotučným smotanovým syrom a ovocím alebo celozrnné rožok.
Raňajky udávajú tón, ako bude vaše telo podávať celý deň, preto ho nevynechávajte! Celozrnné obilniny sú možno najľahšou a najrýchlejšou voľbou a poskytujú dobrý sortiment vitamínov a živín, pričom do jedla nepridávajú veľa cholesterolu.
Vybavte svoju kuchyňu zdravými raňajkami, aby ste si ráno mohli zobrať to, čo potrebujete. Vynechanie raňajok znamená, že často konzumujete viac kalórií po celý deň a raňajky posilňujú mozog! Deti, ktoré raňajkujú zdravo, majú dlhšiu dobu pozornosti a lepšiu koncentráciu a pamäť - čo im pomáha uspieť v školských úlohách. Náladu a energiu každého z nich zlepšujú zdravé celozrnné raňajky.
Ďalšie nápady na raňajky
5 receptov na raňajky, ktoré si zamiluje mama i deti
5 spôsobov, ako prinútiť deti raňajkovať
7 nápadov na raňajky pre deti podporujúce mozog
