Podpora zdravého spánku u dospievajúcich - SheKnows

Dostatočný spánok je pre dospievajúcich rozhodujúci. Ak má vaše dieťa menej ako osem až deväť hodín v noci, pomôžte mu teraz vytvoriť lepšie spánkové návyky.

Súvisiaci príbeh. Ako pomôcť teenagerovi udržať si zdravé spánkové návyky, keď nemá školu

Zdravé spánkové návyky pre vaše dospievajúce deti sú viac než len dobrý nápad - sú dôležitou súčasťou fyzického, duševného a emocionálneho vývoja. Dospievajúci, ktorí majú nedostatok spánku, sa ťažko sústredia, môžu pociťovať smútok a depresiu a ohrozovať svoje zdravie.

Odporúčaný spánok pre priemerného teenagera je osem až deväť hodín v noci. S ohľadom na svoj čas - školské úlohy, domáce úlohy, šport, sociálne aktivity - dospievajúci často obetujú spánok, aby všetko stihli. Povzbudenie mladistvého, aby uprednostňoval a doprial si dostatok spánku, mu pomôže dosiahnuť lepšie výkony a zlepší spôsoby multitaskingu.

Vypnite a nalaďte >>

Kontrolný zoznam

Zmeny, ktorými telo teenagera prechádza, si vyžadujú primeraný spánok. Tu je niekoľko užitočných tipov od Dr. Chelsey Fordovej, ktorej prax je pediatria, preteens a mladiství:

• Pomôžte jej vytvoriť si relaxačnú rutinu na odpočinok pred spaním. Táto rutina sa stane signálom pre telo, že je čas spať.
• Hodinu pred spaním sa vyhýbajte stimulujúcim aktivitám. Namáhať sa na test, hrať počítačové hry, sledovať násilné televízne relácie alebo videá alebo čítať knihy o násilí je zlá voľba pred spaním.
• Pomôžte svojmu dospievajúcemu vytvoriť pravidelný režim cvičenia a zdravú výživu.
• Po 16. hodine zmiešajte akýkoľvek nápoj s kofeínom, vrátane kávy, sódoviek a dokonca aj čokolády. Povedzte svojmu dieťaťu o nebezpečenstve nikotínu a alkoholu, ktoré narúša spánkový režim a predstavuje ďalšie zdravotné riziká.
• Nastavte si pravidelný rozvrh na spánok a prebúdzanie. Telo mladistvého sa obnoví podľa plánu a uľahčí zaspávanie.
• Povzbudzujte ju, aby sa vyhla dennému zdriemnutiu. Ak je cez deň veľmi ospalá, spánok by nemal trvať dlhšie ako 30 až 45 minút.

Urobte si z rutiny návyk

Všetci dospievajúci majú príležitostne problémy so spánkom a existujú fyzické dôvody, prečo majú mladiství problémy s dodržiavaním režimu spánku. Dospievajúci produkujú melatonín - induktor spánku - neskôr v priebehu dňa než malé deti a dospelí. Tínedžer nie cítiť ospalý, čo spôsobilo, že neskôr zostal hore. Resetovanie jeho telesných hodín na nápravu zlých spánkových návykov znamená vytvoriť si rutinu zameranú na pravidelný a vhodný spánok a držať sa jej, kým sa z toho nestane zvykom.

Keď dospievajúci spia, ich mozog prechádza fázami, ktoré sú nevyhnutné pre rast a vývoj. Predstavte si spánok ako potravu pre mozog a zistíte, že to nie je voľba, ale nutnosť. Mnoho ľudí verí, že cez víkend môžu dohnať stratený spánok a všetko sa vyrovná, ale toto jednoducho nefunguje. Namiesto toho znova naruší telesné hodiny. Môžete svojmu dieťaťu dovoliť ísť spať neskôr cez víkendy, ale uistite sa, že sa zobudí do dvoch hodín od bežného pracovného dňa.

Tínedžeri, spánok a škola

Profesor Michael Howell z University of Minnesota hovorí, že tínedžeri majú tendenciu biologicky spať iným spôsobom škola to umožňuje: nemôžu zaspať neskôr večer, a preto majú problémy s prebúdzaním už od 6 AM. Mali by školy prehodnotiť svoje počiatočné časy, aby to zohľadnili?

Ďalšie tipy na spánok pre mladistvých

Pomáhajte dospievajúcim získať spánok, ktorý potrebujú
Spánok a tvoje staršie dieťa
Prečo sa spánkový režim u mladistvých mení