Guru pre rodičov: Majú vaše deti dobrý spánok?

Spánok nie je vždy ľahký. Domáce úlohy, činnosti, technológie a socializácia sa tiahnu do noci, a aj keď deti chodia skoro spať, často sa hádže a obracia, že mnohí študenti vydržia so školou v plnom prúde. Dennis Rosen, MD, asociovaný lekársky riaditeľ, Centrum pre detské poruchy spánku, Bostonská detská nemocnica a odborný asistent pediatrie na Harvardskej lekárskej škole, dáva tipy, ktoré pomôžu vašej rodine dobre sa usadiť v školskom roku odpočíval. Dr. Rosen, ktorý je tiež autorom Tesný spánok (bez boja): Pomáha vášmu dieťaťu lepšie sa vyspať (vyjde v Harvard Health Publications v roku 2013), odhaľuje, čo by ste nemali robiť cez víkendy.

Súvisiaci príbeh. 5 hackov, ktoré potrebujete na zaspanie dospievajúcich a tínedžerov

Koľko spánku stačí?

Spánok nie je vždy ľahký. Domáce úlohy, činnosti, technológie a socializácia sa tiahnu do noci, a aj keď deti chodia skoro spať, často sa hádže a obracia, že mnohí študenti vydržia so školou v plnom prúde. Dennis Rosen, MD, asociovaný lekársky riaditeľ, Centrum pre detské poruchy spánku, Bostonská detská nemocnica a odborný asistent pediatrie na Harvardskej lekárskej škole, dáva tipy, ktoré pomôžu vašej rodine dobre sa usadiť v školskom roku odpočíval. Dr. Rosen, ktorý je tiež autorom knihy Sleep Tight (Bez boja): Pomáhame vášmu dieťaťu zlepšiť sa Night’s Sleep (vyjde vo vydavateľstve Harvard Health Publications v roku 2013), odhalí, čo by ste nemali robiť víkendy.

Čo by mali rodičia robiť, keď ich deti nemôžu spať, pretože majú strach zo školy?
Doktor Dennis Rosen: Je dobré pokúsiť sa prediskutovať základné problémy vo svojej mysli skôr, ako vaše deti idú spať. To môže znížiť úzkosť a zabrániť tomu, aby s nimi „vliezol do postele“ a zasahoval do spánku.

Vyladiť skoro

Ako môžu rodičia pomôcť deťom v školskom veku rozvíjať dobrý spánkový režim?
Doktor Rosen: Konzistencia. Udržujte deti v pravidelnom rozvrhu; obmedziť alebo vyhnúť sa mediálnej expozícii za posledných pár hodín večera; Povzbudzujte deti, aby posledných 15-30 minút pred spaním v posteli pokojne čítali lampou na čítanie s nízkou intenzitou. Deti na základných školách potrebujú deväť a pol hodiny a 10 a pol hodiny spánku v noci.

Akých chýb sa rodičia dopúšťajú, pokiaľ ide o spánok ich detí?
Dr. Rosen: Deti musia mať rozvrh. Cez víkendy je pravdepodobne najlepšie nenechať deti spať o viac ako hodinu neskôr ako obvykle. Umožnenie deťom (najmä mladistvým) spať cez víkendy, často o niekoľko hodín neskôr ako je ich obvyklý čas prebúdzania do školy, posúva svoje vnútorné hodiny dozadu a pripravuje pôdu pre „pondelňajší ranný jetlag“, ktorému môže niekedy trvať celý týždeň prekonať.

Bdelý

Aké tipy máte pre tínedžerov a tínedžerov, ktorí majú problém zaspať?
Dr. Rosen: Vyhnite sa konzumácii kofeínu okolo poludnia. Držte školské práce mimo postele (a ak je to možné, mimo spálne). Hodinu pred spaním vyberte zo spálne počítače, televíziu a mobilný telefón. Celkový čas spánku je dôležitejší ako večierky. Dospievajúci by mali dostať najmenej osem a pravdepodobne bližšie k deviatim hodinám spánku za noc.

Čo si myslíte o tínedžeroch, ktorí obetujú spánok akademikom?
Dr. Rosen: Spánok je fyziologickou potrebou, ničím sa nelíši od pitia alebo jedenia. Nedostatok spánku má vplyv na fyzické a duševné zdravie, kogníciu, správanie a náladu. Keď máte iba 24 hodín denne, je dôležité, aby boli vaše očakávania od dieťaťa realistické.