Niekedy, keď sa ponáhľate, je jedinou možnosťou rýchle občerstvenie. Zdravé stravovanie v podniku rýchleho občerstvenia nie je nemožné, vyžaduje si to však určité múdrosti. Tu je niekoľko zdravých tipov, ktoré by ste mali dodržiavať, keď budete najbližšie potrebovať rýchle jedlo.
Stravovanie môže byť katastrofou pri diéte, ale nemusí (čítaj Najlepšie 3 úskalia stravovania a ako sa im vyhnúť). Dokonca aj drive-thru ponúka niekoľko zdravých možností.
Dunkinské šišky
Choďte jednoducho. Staromódny obyčajný donut má 300 kalórií. Kukuričný muffin má 510.
McDonalds
Znížte sacharidy. Vaječný McMuffin má 300 kalórií so zdravými bielkovinami z vajíčka a kanadskej slaniny. Aby ste odstránili ďalšie kalórie a uhľohydráty, odstráňte vrch muffinu a nahraďte ho čerstvým plátkom pomaranča.
Vymeniť a zmenšiť. Namiesto objednania kuracích nugetiek s rančovou omáčkou a veľkými hranolkami, objednaním grilovacej omáčky a stredných hranoliek môžete z jedla zhodiť 345 kalórií.Odhoďte vysokotučný dresing. Namiesto krémového dresingu si objednajte nízkotučný vinaigretový dresing so šalátom.
Burger King
Detské jedlá. Namiesto objednania Whoppera si objednajte hamburger z detského menu. Naozaj niekedy potrebujete Whopper?
Objednajte si kuracie mäso namiesto hovädzieho. Namiesto hamburgeru si objednajte grilované kuracie sendvič bez omáčky alebo majonézy. Požiadajte o ďalší šalát a paradajky bez omáčky alebo majonézy.
Wendys
Nabite zemiaky. Namiesto naložených pečených zemiakov so slaninou, syrom, kyslou smotanou a maslom ušetríte 16 gramov tuku tým, že do zemiakov naložíte nízkotučnú kysnutú smotanu, čili a brokolicu. Vaše sparené zemiaky budú mať uspokojivých 370 kalórií a o 13 gramov tuku menej.
kentacké Vyprážané kura
Choďte s originálom. Namiesto extra chrumkavého kuracieho mäsa si objednajte originálny recept.
Dajte si sendvič. Medový grilovaný kurací sendvič má iba 300 kalórií a 6 gramov tuku.Objednajte si zdravé strany. Najlepšie strany sú zemiaková kaša bez omáčky, zelené fazuľky a kukurica.
Taco Bell
Zmäknite. Chrumkavé škrupiny nahraďte mäkkými škrupinami.
Navrch dajte nízkokalorickú salsu. Namiesto syra a kyslej smotany naložte na salsu.
Metro
Objednajte si Jaredov štýl. Objednajte si akýkoľvek sendvič z výberov „6 gramov tuku alebo menej“ na celozrnnej rolke. Môžete si tiež objednať z ponuky Fresh Fit Choices.
Nakrájajte syr. Objednajte si sendvič bez syra a ušetríte najmenej 100 kalórií.Upečené nie vyprážané. Ak potrebujete niečo chrumkavé, objednajte si upečené chipsy.
Čínsky
Naparujte sa. Objednajte si dusené zeleninové knedle a hnedú ryžu namiesto rezancov alebo bielej ryže.
Bez omáčky. Objednajte si dusenú zeleninu a krevety bez omáčky. Môžete ich ponoriť do sójovej omáčky s nízkym obsahom sodíka.
Pizza
Tenký je in. Tenká kôrková pizza so zeleninou a grilovaným kuracím mäsom je múdrou voľbou.
Bezpečné štartéry. Na doplnenie jedla si objednajte polievku alebo šalát z minestrone s nízkotučným dresingom. Ak začnete jedlo s polievkou alebo šalátom, pravdepodobne budete jesť menej pizze a spotrebujete menej kalórií.
Taliansky
Rozveseliť. Namiesto kuracieho parmezánu so špagetami si objednajte grilované kura na posteli z celozrnných cestovín s ľahkou paradajkovou omáčkou.
Ovládať jazyk. „Primavera“ znamená balené so zeleninou. Len si neobjednávajte jedlá primavera plávajúce v smotanovej omáčke. Vychutnajte si jedlo a posypte parmezánom alebo si dajte paradajkovú omáčku.Grilované alebo grilované. Grilované alebo grilované jedlá sú väčšinou varené bez veľkého množstva tuku navyše. Objednajte si mäso, ryby alebo zeleninu, ktoré nie sú vyprážané.
Japonský
Zdravé náhrady. Jednu položku nahraďte miso polievkou alebo parou edamame.
Nakrájajte tuk. Vyhnite sa tempure, čo znamená, že jedlo je vyprážané, a iným pokrmom, ktoré sú dodávané so smotanovými dresingmi.Zdravé voľby. Vyberte si sushi s tuniakom, lososom, avokádom a zeleninou.
Indický
Vedľajšie samosy. Vyprážané samosy nahraďte šálkou pikantnej šošovicovej polievky.
Naan je slovo. Nenaplnený naan namočte do čatní alebo jogurtovej omáčky. Ešte lepšie je objednať si ľahké pappadamy.Skúste tikku. Objednajte si kuracie tikka, čo je grilované kura bez krémovej omáčky.
Mexický
Vlákno hore. Objednajte si vegetariánsku fazuľu alebo obyčajnú čiernu fazuľu.
Srdce zdravé guac. Namiesto kyslej smotany požiadajte o extra guacamole.Zmäkčiť. Vyberte si taco šalát na mäkkom škrupinovom taco namiesto tvrdej škrupiny.Požiadajte o extra. Pridajte do svojho jedla extra zeleninu a salsu, aby ste doplnili jedlo menším počtom kalórií. Ak chcete získať ďalšie informácie, prečítajte si Rýchle občerstvenie: Tučné fakty. A predtým, ako sa vydáte na cestu autom, navštívte webové stránky reštaurácie, kde nájdete nutričné informácie, alebo si ich vyžiadajte na pulte.
