Vyrovnanie sa s nadúvaním a bolesťou brucha je na prvom mieste v zozname vecí, ktoré nechcete robiť toto leto, a preto sme sa porozprávali s doktorkou Lisou Mastersonovou, spoluhostiteľkou ocenenej Emmy. Lekário tom, ako môžu ženy posilniť svoje tráviace zdravie a počas zábavy na slnku sa budete cítiť najlepšie. Dr Masterson nedávno spolupracoval s Metamucilom, vedúcim psylium vláknina doplnok značky a obhajuje diétu s vysokým obsahom vlákniny, ale má pre ženy niekoľko ďalších užitočných rád, ako sa vyhnúť poruchám trávenia.
Povedomie o poruchách trávenia je na vzostupe
Kedysi bola téma ticha medzi priateľmi, zažívacie ťažkosti (ako zápcha a hnačka) sú dnes široko diskutovanou témou. Je pravdepodobné, že ste sami mali problémy s trávením alebo poznáte niekoho, kto ich má. Môže sa zdať, že poruchy trávenia sú na vzostupe, ale doktor Masterson hovorí, že je to viac o povedomí. "Tráviace poruchy zahrnujú veľkú kategóriu, ktorá môže zahŕňať čokoľvek od zápchy, hnačky, straty kontroly čriev, IBD." a IBS na pálenie záhy, poruchy trávenia a bolesti brucha, ako aj na veľkú skupinu chorôb brucha, “hovorí Cedars-Sinai OB/GYN vysvetľuje. "Povedať, že akýkoľvek symptóm, porucha alebo choroba sa zvyšuje, je prinajlepšom ťažké." Avšak oveľa viac ľudí si je vedomých týchto porúch a chorôb kvôli rastúcemu množstvu lekárskych informácií na internete a v televízii a v časopisoch. “
Trápne symptómy si ženy neradi priznávajú >>
Ženy trpia poruchami trávenia viac ako muži
Podľa doktora Mastersona, ktorý taktiež založil liečebné kúpele Ocean Oasis v Santa Monice v Kalifornii, viac Zdá sa, že ženy ako muži trpia tráviacimi chorobami, ktoré sú spôsobené biologickými a rodovými faktormi rozdiely. "Ženy častejšie trpia IBS, IBD, pálenie záhy, GERD, strata kontroly nad črevami, hemoroidy a poruchy trávenia, ako aj niektoré choroby," hovorí. "Ale môže sa tiež zdať, že trpia oveľa viac, pretože častejšie navštevujú lekára, ako napríklad OB/GYN, ako som ja, a preto sú schopní komunikovať so svojimi Príznaky sú častejšie ako u mužov. " Dobrou správou je, že zvýšená informovanosť viedla viac žien a mužov k tomu, aby sa porozprávali so svojimi lekármi, čo je prvým krokom k nájdeniu úľava.
10 tipov pre zdravie trávenia >>
Nezdravý životný štýl vedie k problémom s trávením
Nie je žiadnym prekvapením, že zlá strava, najmä tá s nízkym obsahom vlákniny a s vysokým obsahom spracovaného nezdravého jedla, naruší trávenie, ale existujú aj ďalšie faktory životného štýlu, ktoré majú vplyv na tráviace zdravie. Doktor Masterson hovorí, že zlá výživa, sedavý spôsob života, stres a zneužívanie alkoholu môžu prispieť k zažívacím ťažkostiam a ďalším chronickým ochoreniam. Naopak, zdravá strava s vysokým obsahom vlákniny môže predchádzať nadúvaniu a podporovať pravidelnosť a zároveň posilňovať zdravie srdca a znižovať riziko cukrovky 2. typu a niektorých typov rakoviny.
Ako vám vláknina môže pomôcť schudnúť >>
Nebezpečenstvo nevyladenia vášho tráviaceho zdravia
Máte radi pocit nafúknutia alebo máte nepravidelnosti čriev? Samozrejme, že nie! "Ale ak neupozorníte svojho lekára na akékoľvek zmeny čriev alebo znepokojujúce príznaky, podvádzate seba, aby ste sa zlepšili." kvalitu života, potenciálne prídu o veci, ktoré vás tešia kvôli bolesti alebo strachu zo sociálnych rozpakov, “hovorí Dr. Masterson. Dôležitejšie je, že lekár varuje, že tráviaci symptóm môže byť znakom vážnejšej choroby, ktorú je možné vyliečiť včasnou liečbou. "A niektoré ošetrenia sú také jednoduché, ako zmeniť stravu alebo prípravu jedla," dodáva. Porozprávajte sa so svojim lekárom, ak pociťujete zažívacie ťažkosti.
5 spôsobov, ako si ženy môžu zlepšiť svoje tráviace zdravie
Získajte viac vlákniny
"Väčšina žien si neuvedomuje, aké dôležité sú vlákna pre zdravie trávenia," hovorí doktor Masterson. Odporúčame do vašej každodennej stravy pridať vlákninu psylia, ako je tá, ktorá sa nachádza v Metamucile.
Ďalšie spôsoby, ako pridať vlákno k letnému cestovnému:
- Naplňte si tanier zeleninou alebo šalátom - sú na vrchole sviežosti, tak sa do nich pusťte!
- Rozhodnite sa pre celozrnný chlieb a celozrnné prílohy, ako je quinoa, divoká ryža a hnedá ryža.
- Dajte si bok fazule, vhoďte fazuľu do šalátov alebo fazuľové pyré na dip s vysokým obsahom vlákniny.
- Občerstvite ovocie a vychutnajte si ho ako prírodný sladký dezert.
- Čítajte etikety a vždy si vyberajte potraviny s najvyšším obsahom vlákniny.
- Na cestách si zbaľte zdravé malé jedlá s vysokým obsahom vlákniny.
Ďalšie tipy a recepty na vlákninu >>
Popíjajte zelený čaj
Doktor Masterson navrhuje vymeniť dennú kvótu kávy za zelený čaj najmenej na polovicu času. "Zelený čaj je osviežujúci a poskytuje silné antioxidanty, ktoré sú kľúčové pre celkové a tráviace zdravie," dodáva lekársky odborník.
Recepty na zelený čaj Matcha >>
Ovládajte svoj stres
Možno nie ste schopní odstrániť stresové faktory, ale určite ich dokážete zvládnuť, aby nezaťažili vaše zdravie. Doktor Masterson odporúča strečing 10 minút každý deň, aby sa uvoľnilo napätie, čo povedie k zlepšeniu zdravia tráviaceho traktu.
6 potravín, ktoré spôsobujú stres >>
Cvičte denne
Cvičenie môže byť nielen zdrojom stresu, ale môže tiež prispieť k vášmu tráveniu. "Vykonajte cvičenie ako súčasť svojej každodennej rutiny, aby všetky systémy fungovali hladko, a pamätajte na maličkosti, ako je používanie schody, chôdza na krátke vzdialenosti namiesto jazdy autom a čas na hranie vonku (s deťmi alebo priateľmi!), to všetko sa počíta, “povzbudzuje doktor Masterson.
Ako jesť a cvičiť, aby ste schudli >>
Porozprávajte sa so svojim lekárom raz za rok
"Napriek tomu, že som OB/GYN, ženy so mnou diskutujú o mnohých typoch zdravotných problémov a môžem ich správne uviesť na pravú mieru." smer, pokiaľ ide o tráviaci wellness, tak si určite urobte a dodržujte ročné stretnutie, “hovorí odborník na medicínu zdôrazňuje.
Viac o zdraví a výžive žien
Dôležitosť vitamínov
SheKnows TV vám pomáha žiť zdravší životný štýl užívaním správnych vitamínov.
Viac tipov pre zdravie trávenia
Otestujte si svoje IQ tráviaceho zdravia
Tráviace zdravie: Jedzte viac prebiotík
Získajte viac probiotík: Baktérie, ktoré sú pre vás dobré
