Starnutie neznamená, že budete čoskoro uviaznutí v hojdacom kresle a budete sledovať, ako okolo vás prechádzajú všetci mladí ľudia. Starajte sa o svoje zdravie a môžete viesť aktívny život v každom veku.
Praktická zdravotná sestra Mary Kathryn Macklin, MSN, autorka Ženy: Fit at Fifty, zdieľa 10 zdravotných tipov pre ženy na to, aby sa vyformovali, zostali fit a zahnali choroby súvisiace s vekom.
Fit v každom veku
Iste, možno nie ste takí zdatní alebo aktívni ako vo svojich 20 rokoch, ale to neznamená, že hodíte uterák, sadnete si do zamestnania a skončíte s chronickým ochorením. Macklinova kniha, Ženy: Fit at Fifty, ktorá prináša praktické tipy týkajúce sa stravovania a kondície, súvisiace príbehy a kontrolné zoznamy sebahodnotenia, vám môže pomôcť získať a udržať si motiváciu prevziať zodpovednosť za svoje zdravie bez ohľadu na vek. Všetko, čo je potrebné, je vaša túžba zlepšiť kvalitu svojho života.
"Zaviazať sa k zdraviu nemusí byť časovo náročné," hovorí Macklin. "Každý deň urobené malé kroky môžu v priebehu času znamenať obrovský rozdiel - a nie je lepší čas začať ako teraz."
10 rád pre zdravé starnutie pre ženy
1
Cvičte tak, ako vy
chcieť cvičiť
Len preto, že pre mnohé ženy je zumba zúrivý, ak sa vám to nepáči, nerobte to. Nenechajte sa však odradiť od hľadania aktivít, ktoré sú pre vás príjemné. "Odporúčané množstvo cvičenia je najmenej 150 minút mierneho cvičenia každý týždeň," hovorí Macklin. "Môže to byť akýkoľvek druh cvičenia, ktorý je pre teba vhodný." Aj chôdza je vynikajúca, pokiaľ kráčate svižne.
2
Dodržujte pravidlo piatich minút
Ak s cvičením začínate, nerobte príliš veľa a nechajte sa odradiť samým sebou. Macklin odporúča dodržiavať „päťminútové pravidlo“ uvedené vo svojej knihe. "V zásade sa stačí oddať piatim minútam cvičenia každý deň a potom odtiaľ zvýšiť," vysvetľuje. "Najdôležitejšia vec je byť v pohybe, bez ohľadu na to, čo robíš." Toto pravidlo môžete použiť aj vtedy, ak máte chuť na nezdravé jedlo, máte hlad napriek tomu, že ste práve jedli alebo máte sklon k jedlu z emocionálnych dôvodov - počkajte päť minút a potom zvážte, či skutočne musíte jesť. Mnohokrát ten pocit prejde. Môžete tiež využiť týchto päť minút na prechádzku vonku alebo na inú činnosť, pri ktorej sa vám od jedla nedarí.
3
Spojte sa s a
cvičenie kamoš
Stretávate sa s priateľmi na káve alebo na obede, tak prečo ich nestretnúť na rýchlej prechádzke v parku alebo na bicykli na kávu? Macklin povzbudzuje ženy, aby si našli priateľa na fitness. "To vám pomôže zostať oddaní a udržať vás v cieli," vysvetľuje. "Vypracujte si pravidelný rozvrh s kamarátom na cvičenie a držte sa ho."
4
Jedzte nízkotučnú diétu
Podľa Macklina by nemalo viac ako 30 percent vašich denných kalórií pochádzať z tuku. "Niektorí odborníci dokonca odporúčajú udržať to na úrovni iba 20 percent," dodáva zdravotná sestra. "Vykonajte malé zmeny na zníženie tuku, ako je výber mlieka bez tuku, ľahké jedlá s nízkym obsahom tuku a používanie zdravého oleja na varenie, ako je olivový, s mierou."
5
Buďte pripravení na občerstvenie
Macklin odporúča vždy nosiť so sebou zdravé občerstvenie, aby ste sa vyhli tomu, že si dáte niečo menej zdravé. "Skúste vrecko detskej mrkvy alebo malé vrecúško praclíkov a vždy majte ovocie poruke," vysvetľuje.
6
Stratiť váhu
Nadbytočná kila vás vystavuje riziku chronických chorôb, ako sú srdcové choroby, cukrovka a rakovina. Môže tiež namáhať vaše kĺby a spôsobiť bolesť chrbta alebo dokonca artritídu, ako aj zvýšiť vaše šance na zranenie. Začleňte do svojho dňa viac fyzickej aktivity a urobte zdravšie stravovanie, ako schudnúť. Ak sa váš postup zdá byť pomalý, nevzdávajte sa. Macklin má tieto slová povzbudenia: „Cvičenie aj bez významného zníženia hmotnosti vám výrazne prospeje.“
7
Zostaňte aktívni, aj keď „necvičíte“
Ak si doprajete 30-minútovú hodinu v posilňovni a potom budete zvyšok dňa ležať na gauči pri televízii, nepomôže vám to k elegantnému starnutiu. Zdravý a aktívny životný štýl znamená byť aktívny, aj keď práve netrénujete.
Macklin navrhuje pridať do svojho dňa malé množstvo aktivít, ako napríklad:
- Choďte radšej po schodoch, ako po výťahu.
- Zaparkujte na vzdialenom konci parkoviska, aby ste si predĺžili čas chôdze.
- Vyhnite sa spusteným oknám; vystúpte z auta a vojdite dnu.
- Keď môžete, radšej stojte než sedte, pretože státie spaľuje viac kalórií.
8
Prestaňte fajčiť - teraz
"Ukončenie fajčenia je najdôležitejšou vecou číslo 1, ktorú môžete urobiť pre svoje zdravie," zdôrazňuje Macklin, ktorá videla svoj podiel na škodách, ktoré môže fajčenie spôsobiť srdcu a celkovému zdraviu. "Ak potrebujete pomoc s liekmi alebo hľadáte skupinové programy, kontaktujte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti."
9
Skontrolujte si krvný tlak
"Ak je váš krvný tlak vyšší, ako naznačujú pokyny, musíte to liečiť buď zmenou životného štýlu alebo liekmi," hovorí Macklin. "Vysoký krvný tlak je hlavnou príčinou mŕtvice a ďalších problémov, ako sú srdcové choroby a obličky." poškodenie. ” Mali by ste už navštevovať lekára na pravidelné prehliadky, ale nemať vám krvný tlak skontrolované iba raz za rok-využite výhody automatických kontrol dostupných v lekárňach a kluboch zdravia. Ak máte vysoké hodnoty, dohodnite si stretnutie s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
10
Udržujte pravidelné schôdzky so svojim lekárom
Dôležitým kľúčom k prevencii chorôb je pravidelná kontrola u lekára. Požiadajte o zdravotné prehliadky vhodné pre váš vek a zdravotnú anamnézu. Správny skríning pomôže včasnému odhaleniu, ak máte náhodou zdravotný stav, a tým sa zvýši pravdepodobnosť úspešnej liečby.
Viac tipov na zdravý život
Jednoduché spôsoby, ako získať požadované telo
10 skvelých dôvodov, prečo si dopriať viac spánku
Ako prežiť zatiaľ najzdravší rok
