Chcete telo z červeného koberca na prázdniny a do nového roka? Zastihli sme hollywoodsku odborníčku na fitnes Michelle Lovitt, ktorá cvičila A-listers Courteney Cox, Julianne Moore, David Duchovny a Kiefer Sutherland, aby nám dali to najlepšie fitness celebrít tipy.
Líšia sa celebrity od bežného človeka, pokiaľ ide o cvičenie?
"Všetci ľudia sú fyziologicky stavaní rovnakí," hovorí trénerka celebrít Michelle Lovittová. "Celebrity však musia byť občas pred kamerou a v odhaľujúcich šatníkoch, a preto majú väčšiu motiváciu cvičiť a jesť čisto."
Tréningy budujú dôveru
Tlak na to, byť dokonalý, nie je vždy ľahké zvládnuť, a to ani pre odvážnych a krásnych. "Pracoval som s najkrajšími telami na svete a každý má v sebe časti, ktoré by chcel vylepšiť," hovorí Lovitt.
To znamená, že v chladných, mrazivých dňoch, ráno po 14-hodinovom natáčaní, niektorí z jej klientov radšej zostali v posteli alebo si dali palacinkové raňajky, ako by ju mali prezúvať-ale sú odhodlaní. "Sú to profesionáli a vedia, že majú prácu," hovorí Lovitt.
Mala by sa priemerná žena porovnávať s Courteney Cox, skutočne, bez rany pre ego?
"Courteney je úžasná bez stehu make -upu," hovorí Lovitt. "Je drobná a je aktívna." Priemerná žena by sa mala porovnávať so sebou. Ak sa sama zo seba necíti dobre, porovnanie sa s niekým silným, krásnym a sebavedomým jej sebavedomie nezlepší. "
Lovittove tipy na maximalizáciu cvičenia
Zostaňte hydratovaní. Kľúčom k skvelému cvičeniu je hydratácia. Ak cvičíte na spaľovanie tukov, spotrebujte najmenej 64 uncí vody denne a ďalších 16 uncí za každú hodinu aktivity miernej intenzity. Športové nápoje, ako napríklad Activate, s vitamínmi a elektrolytmi, vám môžu pomôcť pri vašom tekutom cieli.
Investujte do monitora srdcového tepu. Pri cvičení je práca srdca so správnou intenzitou podstatou šetrenia svalov a straty telesného tuku. Mali by ste cvičiť na 60 až 85 percent svojho maximálneho srdcového tepu, aby ste zhodili tých pár kíl navyše. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí cvičia s príliš vysokou intenzitou - nad 85 percent - najmä v počiatočných fázach cvičebný program, vypadnite skôr, máte viac zranení a máte tendenciu vytvárať negatívny prístup k cvičeniu generál. Zamerajte sa na 20 až 60 minút nepretržitého cvičenia, pričom každú reláciu začleňte do cieľovej zóny.
Uchovávajte mimo dosahu sacharidov. Ale nie vždy - iba 60 minút pred kardio cvičením. Ak konzumujete sacharidy, vaše telo uvoľňuje inzulín, ktorý môže prispieť k potlačeniu lipázy, čo znamená, že telesný tuk sa nepoužíva na podporu aktivity. Odložte teda rožok a rozhodnite sa pre vajíčko uvarené natvrdo.
Získajte dostatok bielkovín. Keď sa snažíte zbaviť telesného tuku, zjedzte aspoň jeden gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Pomôže vám to udržať si svaly, vďaka čomu váš metabolizmus spáli viac kalórií a pomôže zhodiť kilá rýchlejšie.
Raňajkujte každý deň. Ľudia, ktorí raňajkujú, spotrebujú počas dňa menej kalórií ako tí, ktorí ich nerobia.
Celebrity dostávajú komplimenty, nie sladkosti
Lovitt odmeňuje svojich klientov, ak sa im darí, komplimentom, ktorý často alebo často nedáva, hovorí. "Vie, ako som na nich neuveriteľne hrdá, a nechcela by to sabotovať sušienkou."
Pretože deprivácia nie je realistická, medzi jej vlastné zdravé odpustky patrí pohár červeného vína alebo kúsok horkej čokolády. "Nepijem celú fľašu ani nezjem celú tašku."
Viac fitness nápadov
Sprievodca darčekom k sviatku pre dokonalé fitness mláďa
Kangoo Jumps: Prejdite sa do zábavnej kondície
GymBox: Motivujúce cvičenia, ktoré fungujú
