Je marec, čo znamená, že ste pripravení schudnúť na jar. Ale tiež ste podľahli rovnakým návykom nezdravého životného štýlu, ktoré sľubujete, že nakopnete svojimi novoročnými predsavzatiami - každý rok. Možno je problémom váš pohľad na chudnutie. Strata váhy trénerka Jena la Flammeová pre SheKnows hovorí, že udržať si odhodlanie dostať sa do formy je rovnako jednoduché ako spríjemniť chudnutie.
Formovať
a bavte sa
Je marec, čo znamená, že ste pripravení schudnúť na jar. Ale tiež ste podľahli rovnakým návykom nezdravého životného štýlu, ktoré sľubujete, že nakopnete svojimi novoročnými predsavzatiami - každý rok. Možno je problémom váš pohľad na chudnutie. Trénerka na chudnutie Jena la Flammeová pre SheKnows hovorí, že udržať si odhodlanie dostať sa do formy je rovnako jednoduché ako spríjemniť chudnutie.
Hovorili sme s la Flamme, ktorý je zakladateľom Príjemné chudnutie, ženský prístup k chudnutiu, o tom, ako nanovo definovať spôsob, akým o chudnutí uvažujeme, aby bol udržateľný a skutočne príjemný. Zmeňte spôsob stravovania a cvičenia a zmeníte svoje telo.
SheKnows: Čo je príjemné chudnutie, a čo je možno dôležitejšie, môže byť chudnutie skutočne príjemné?
Jena la Flamme: Chudnutie musí byť skutočne príjemné, alebo nie je udržateľné. Sme buď v stresovom režime (keď ukladáme tuk), alebo v relaxácii (keď sú naše hormóny optimalizované a je zapnuté spaľovanie tukov). Stresujúce diéty sú šialené. Čokoľvek, čo je stresujúce, vás uvedie do stresovej reakcie. Navyše väčšine žien chýba potešenie - a to tak pri jedle, ako aj pri ich celkovom životnom štýle. Príjemné chudnutie je o hľadaní vecí, ktoré sú príjemné, a ich používaním si vytvorte zdravší životný štýl. Začína sa to zmýšľaním a potom sa to stáva fyzickým.
SK: Prečo má mnoho žien toľko problémov s dodržiavaním diéty alebo zdravého životného štýlu?
JLF: Chýba im potešenie. Boli sme vychovávaní k tomu, aby sme mysleli na potešenie ako na odmenu za tvrdú prácu. Je to zábava raz za čas, a nie uvedomovanie si potešenia je biologickou požiadavkou. Navyše, veľa ľudí sa skutočne cíti vinných z potešenia. Neprejdú extra míľu, aby zistili, čo im robí radosť. Ak ste vyrastali v stresujúcom prostredí, potešenie sa môže cítiť skutočne cudzie.
V priebehu evolúcie sa všetky organizmy vyvinuli tak, aby smerovali k potešeniu a od bolesti. Sme metabolicky naprogramovaní tak, aby sme získali zmyslový zážitok z jedla, a ak túto zmyslovú časť nedostaneme, naše telo je stále hladné. Myslíme si, že môžeme ovládať telo, ale naše telo je silnejšie ako myseľ a pokiaľ ide o evolúciu, je aj staršie. Neupínajte svoje telo do kúta, pretože vášmu telu bolo pri jedle tak odoprené potešenie a urobte z neho prioritu skutočne príjemné jedlo.
SK: Je zlé mať prísny cvičebný a zdravotný režim, pretože pre väčšinu z nás nie je cvičenie príliš príjemné?
JLF: Prísne pre koho? Ak sa vaše telo dobre baví, verzus „Ach, neznášam to, ale keď si prečítam knihu na bežiacom páse alebo počúvam svoj iPod, pôjde to rýchlejšie,“ bude to produktívnejšie. Sedením na gauči nebudete schudnúť príjemne. Ženské telo však môže uprednostniť tanec, jogu alebo tenis alebo niečo hravé a aktívne. Musí niečo fungovať, ak ste dostatočne zvedaví a nájdete niečo, čo bude fungovať.
SK: Ako zistíte, že aktivita, ktorá vám funguje?
JLF: Použite svoju zvedavosť na nájdenie týchto príjemných aktivít (tanec pri tyči, hula hooping, hľadanie spôsobov, ako sa spojiť s inými ženami) a zostaňte otvorení všetkému, čo je vo vašom okolí, čo je pohodlné a čo zaujímajú vašich priateľov - pokusy a omyly [je veľkou súčasťou to].
SK: Veľa ľudí už rezignovalo na svoje novoročné predsavzatia, aby boli zdravšie - čo môžu urobiť, aby sa vrátili na koňa?
- Prejdite na myšlienku, že potešenie z jedla je dobré a nevyhnutné. Ak ho nemáte, budete sa prejedať.
- Keď ste v strese, ste znecitlivení na potešenie. Pred jedlom si oddýchnite. Urobte päť veľkých nádychov, ľahnite si a jedzte v prostredí, ktoré je relaxačné a budete senzibilizovaní na potešenie.
- Hľadajte nefalšované potešenie z každého sústa, ktoré zjete. Urobte to tak, že spomalíte a dýchate a cítite svoje telo. Dávajte si pozor na to, čo ochutnávate, čucháte, vidíte, cítite a prežívate. Aktivuje sa tým prirodzená kontrola chuti vášho tela.
- Jedzte do bodky energie. Všimnite si a sledujte svoju energiu pri jedle, v spektre medzi únavou a energiou. Keď budete jesť, vaša energia pôjde hore. Keď budete mať dostatok jedla, vaša energia začne klesať. Prestaňte jesť, keď cítite, že vám ubúda energia.
JLF: Povedal by som, že namiesto zamerania sa na [individuálne rozlíšenie] presuňte svoje zameranie z cieľa na životné prostredie (alebo to, čo nazývam ekológia). Predstavte si, že máte rastlinu dažďového pralesa a hovorí: „Hej, chcem žiť v púšti“, ale potom uschne a zomrie. Prečo? Neexistoval systém podpory, ktorý by podporoval jeho ciele.
Čo podporí vaše ciele?
- Komunita - hľadanie skupín, hľadanie tried, hľadanie priateľov, zaradenie sa do prostredia, kde ľudia už robia druhy príjemných aktivít, ktoré vás zaujímajú. Povedzme, že sa pripojíte k klubu horskej cyklistiky. Títo ľudia sa radi v sobotu ráno prebúdzajú, radi sa bicyklujú a jedia zdravé jedlo. Tým, že sa stanete súčasťou skupiny, začnete byť ovplyvňovaní myšlienkami a aktivitami skupiny.
- Buďte k svojim túžbam skutočne úprimní. Čo vlastne chceš? Prečo to chceš? Čo to s tebou urobí? Prečo je to pre teba také dôležité? A potom rešpektujte a ctite túto túžbu a pokračujte v nej. Sústreďte sa a pracujte na dosiahnutí tejto túžby prostredníctvom detských krokov. Ľudia si myslia, že ich túžbami je „Chcem schudnúť“. Musia byť k sebe úprimnejší v tom, čo skutočne sú chcieť, pretože potom budú mať väčšiu motiváciu sledovať [svoje ciele], než aby sa ich vzdali a jednoducho sa zaradili do stavu quo.
SK: Sú trendy cvičenia škodlivé?
JLF: Vždy svojim klientom hovorím, aby „diverzifikovali vaše portfólio potešenia“. Ak nájdete niečo, čo máte radi, nenechajte to kvôli stádu. Jednou z definícií, ktoré používam, je definovať skutočné potešenie a falošné potešenie: „Skutočné potešenie je nájsť to, čo dáva tešíš sa teraz, za deň, za týždeň, za mesiac a za rok “verzus„ falšované potešenie: zjedol som pol litra ľadu krém; Vypil som fľašu vína - ale za hodinu ťa bolí hlava z cukru; za deň si nafúknutý; za týždeň ste pribrali 5 kíl. “ Majte dlhodobý pohľad na potešenie a hľadajte veci, ktoré vám prinášajú udržateľné potešenie.
Ďalšie tipy na chudnutie pre ženy
Supermodelka tipy na chudnutie pre skutočné ženy
Víkendové detoxikačné diéty, ktoré fungujú
Môžu za vaše priberanie potravinové intolerancie?
