Tak dlho, ako si pamätám, som bol jedným z „tých ľudí“, ktorí sa hrdili tým, že sa málo vyspali, pracovali dlhé hodiny a nikdy si nevzali deň voľna. Fráza „starostlivosť o seba“ nebola súčasťou môjho slovníka. Ale v roku 2017 mi po piatich rokoch stále bolestivejších a často oslabujúcich symptómov diagnostikovali migrény a lupus. Nie je jasné, či sú moje časté migrény priamo spôsobené lupusom alebo sú výsledkom samostatného zdravotného problému - ale je úplne jasné, že moje migrény ma naučili dôležitosti starostlivosti o seba a táto zmena priorít prospela môjmu fyzickému a mentálne zdravie. V skutočnosti, uprednostňovanie starostlivosti o seba zmenilo môj pohľad na život.
Do svojich 17 rokov som vyvážil 30 hodín profesionálneho baletného cvičenia každý týždeň s plným zaťažením akademického kurzu a ako každý iný tanečník som vystupoval a súťažil cez zranenia a choroby. Keď som sa rozhodol vymeniť svoje špičkové topánky za vysokoškolské učebnice, často som ťahal všetkých nočných, pretože môj
Do roku 2015 moje fyzické zdravie rýchlo klesalo. Vždy ma občas bolela hlava, ale začal som trpiaci migrénami - a boli stále intenzívnejšie a častejšie. Vzhľadom na moju nediagnostikovaný lupus, Bojoval som aj s extrémnou, nevysvetliteľnou únavou, bolesťami kĺbov, vyrážkami a horúčkami. Začínal som byť príliš chorý na to, aby som sa ďalej „presadzoval“ tak, ako už mnoho rokov. Aj keď som to vtedy nepovažoval za samošetrenie, urobil som prvý krok pri uprednostňovaní svojho zdravia: presťahoval som sa po celej krajine do Seattlu a začal som kariéru ako nezávislý spisovateľ.
Flexibilný rozvrh práce na voľnej nohe je prospešný pre moje zdravie v mnohých ohľadoch, hlavne preto, že mi umožňuje udrieť, kým je žehlička horúca, a dokončiť svoje úlohy, keď sa cítim najlepšie. Kedy Mám migrénu„Môžem (zvyčajne) odpočívať v tmavej miestnosti a radšej to vyjsť von, ako by som mal sedieť na dlhom stretnutí a pokúšať sa ne grimasovať, zvracať alebo sa zrútiť od bolesti.
Ale stále som mal čo robiť, pokiaľ ide o skutočné uprednostnenie zdravia. Túžil som preukázať sa ako nezávislý pracovník, a tak som pokračoval v práci viac ako 60 hodín týždenne. Počas prvého roku v Seattli som učil vedľajšie tanečné kurzy, aby som si zarobil peniaze navyše. Obsedantne som kontroloval svoju schránku vo všetkých hodinách dňa a noci, sedem dní v týždni a len málokedy som si vzal deň voľna od písania alebo prezentácie do nových predajní. Robil som si prestávky iba vtedy, keď ma bolesť oslabovala, a mykol som plecom od myšlienky, že je to preventívne opatrenia (ako napríklad dôsledný dostatok spánku) by dlhodobo zlepšili moje zdravie bežať.
Obrázok: 6348103963/Shutterstock.Obrázok: 6348103963/Shutterstock.
Potom mi konečne diagnostikovali lupus a lekári mi to vysvetlili Migrénu má aj 20 percent pacientov s lupusom. V tom momente na mňa kliklo veľa vecí: Uvedomil som si, že mám vážnu fyzickú chorobu a nebol som jednoducho slabý a lenivý, ako som sa presvedčil. Lekári mi povedali, že na zvládnutie svojich symptómov budem musieť urobiť určité zmeny v životnom štýle-a väčšina z nich zahŕňala starostlivosť o seba.
Nikdy sa mi nepáčil výraz „starostlivosť o seba“. Mne to pripadalo sebecké a zhovievavé - a spoločnosť núti ženy, aby verili, že postaviť sa na prvé miesto je sebecké. Ale keď som sa rozhodol skúsiť starostlivosť o seba, naučil som sa jednu z najcennejších lekcií svojho života: Klásť seba a svoje zdravie na prvé miesto nie je sebecké a ak sa nás niekto pokúša presvedčiť o opaku, je to akt starostlivosti o seba, aby sme ich odstránili z nášho života.
Všetci máme rôzne problémy s fyzickým a duševným zdravím, takže starostlivosť o seba vyzerá pre každého inak-ale bežne Ide o to, že za svoj život dostaneme iba jedno telo (a myseľ) a musíme si to vážiť, vážiť si to a starať sa o to z toho. Pre mňa najdôležitejšie rutiny starostlivosti o seba zahŕňajú zvládnutie mojich symptómov, aby sa zabránilo vzplanutiu. Hoci som bol spočiatku skeptický, zistil som, že je to týždenník schôdzky akupunktúry pomohli zmierniť moje príznaky. Tiež som začal dialektická behaviorálna terapia (DBT), forma terapie, ktorá pomáha pacientom prispôsobiť si myslenie - v mojom prípade schopnosti, ktoré som sa naučil v DBT mi pomohli pripomenúť, že je viac ako v poriadku vziať si deň voľna, keď cítim, že moje fyzické zdravie je klesajúci.
Starostlivosť o seba je však viac než len tieto schôdzky; je to aj o „maličkostiach“, ktoré začleňujem do svojho každodenného života. Pretože som extrémne náchylný na dehydratáciu, ktorá následne spúšťa moje migrény, našiel som veľa výhod aromaterapeutický zvlhčovač (tiež by som si mohol vychutnať nejaké upokojujúce vône, kým sa potom hydratujem všetky). Pri prvom náznaku, že sa blíži vzplanutie lupusu alebo migréna, si dávam povolenie stráviť deň odpočívajte na gauči bez obrazoviek alebo jasných svetiel v blízkosti, dajte si hydratačnú masku na tvár a vezmite si a kúpeľ.
Najťažšie zvládnutie sebaobrany je povedať „nie“-a na tom stále pracujem. Mojou prirodzenou tendenciou je prijať každé pracovné zadanie, ktoré mi príde do cesty, aj keď mám plný tanier. Cítim sa previnilo, že odmietam pozvánky od priateľov a bojím sa, že ma vôbec prestanú pozývať na miesta. Ale rozprávanie a úprimnosť urobilo tento proces oveľa jednoduchším a menej osamelým - redaktori to chápu rovnako ako ja chcem písať pri každej dostupnej príležitosti, prepracovanosť sama ma v konečnom dôsledku dobehne a moje fyzické zdravie áno trpieť. Moji priatelia to chápu, pretože alkohol vyvoláva moje príznaky, nie je nič osobné, ak šťastnej hodine poviem „nie“. Našli sme mnoho ďalších spôsobov, ako tráviť čas spolu, či už je to turistika v jeden z mojich „dobrých“ dní alebo jednoducho relaxovať spoločne v mojom byte, keď som chorý, ale môžem použiť nejaké spoločenstvo.
Stále cítim výčitky svedomia zakaždým, keď si vezmem nečakaný deň voľna, poviem „nie“ priateľovi alebo redaktorovi alebo vynaložím peniaze na produkty a ošetrenia, ktoré pomáhajú zmierniť moje príznaky. Potom si však pripomeniem, že absolútne nič nestojí za to, aby som obetoval svoje zdravie-a keď sa aktívne venujem starostlivosti o seba, som lepšia dcéra, sestra, teta, priateľka, zamestnankyňa a človek. Mám vo svojom živote toľko úžasných vecí, ale môžem si ich užívať len vtedy, ak som zdravý - a uprednostňujem priority starostlivosť o seba je jediný spôsob, akým budem schopný plne prijať a oceniť všetky požehnania, ktoré život dal ja.
