Držím sa základnej cvičebnej rutiny, ako keby to bolo náboženstvo. Mám dobrý dôvod veriť v základnú silu-nielen, že môžem znova bežať, ale už nemám kradnúce duše, neznesiteľné bolesť chrbta. Každý, kto má veľkú epizódu problémov s chrbtom, pravdepodobne vie, o čom hovorím. Bolesť vás dokáže zblázniť a žiadna poloha ani tabletka ju nezoberú. Je to ten druh bolesti, ktorý vám môže zničiť život, a takmer zničil aj môj, kým som neobjavil silu pomalého uzdravovania sa cvičiť.
Po roku a pol utrpenia som bol na bode zlomu. Môj chrbát ma doslova zabíjal. Nemohol som sedieť, a tak som zjedol všetky svoje jedlá v stoji, pracoval som v stoji a jazdil som na jednej z najpodivnejších polôh, aké si dokážete predstaviť. Chvíľu som behal a dvíhal závažia cez bolesť, ale nemohol som si pohodlne ľahnúť, a preto som nemohol spať. Niekedy niečo ponúkne dočasnú úľavu - najmä chiropraktické úpravy - ale bolesť sa vráti s pomstou. MRI ukázala mierny výčnelok na disku L4-L5, ale nič, čo by odôvodňovalo obrovské množstvo oslabujúcej bolesti, ktorú som zažil.
Bol som šokovaný a zničený, keď som sa vzdal behu, nielenže to nepomohlo, ale vyzeralo to, že moju bolesť chrbta ešte zhoršujem. Bolesť sa stala dominantnou myšlienkou a zatienila aj tie najšťastnejšie chvíle. Vyskúšal som všetky možné riešenia, od ktorých som prišiel, od masáže cez steroidné injekcie až po bylinné doplnky. Nakoniec som zistil, že keby som si naložil pod nohy štyri vankúše, mohol by som pár hodín spať, ale nočná rutina pri ukladaní posteľnej bielizne bola skľučujúca a často neúčinná.
Strácal som rozum kvôli bolestiam chrbta a môj mechanizmus zvládania stresu - beh - sa stal nemožným. Nechcel som zomrieť, ale už som nedokázal vydržať žiť s toľkou bolesťou. Každý mal nejaký návrh, ale nikto nemal riešenie. Moje zúfalstvo znásobila profesionálna frustrácia. Pracujem vo fyzioterapii a pomáham pacientom stať sa silnejšími a zdravšími. Zdalo sa, že môžem zmierniť bolesť iných ľudí, ale nie svoju vlastnú.
Môj priateľ, ktorý bojuje s bolesťou bedrového kĺbu, mi povedal o špeciálnej tréningovej klinike, ktorá používa na liečenie netradičný prístup. Vždy som bol veľkým vyznávačom sily cvičenia, aj keď ma tradičná rehabilitácia doposiaľ sklamala. S obavou som si dohodol stretnutie, pretože som vedel, že som prišiel o poslednú šancu.
V okamihu, keď som stretol chalanov, ktorí so mnou budú pracovať, som vedel, že som na správnom mieste.
Všetko sa líšilo od konvenčného prístupu k bolesti a s takmer ležérnou ľahkosťou fyzioterapeut povedal, že si myslí, že všetky moje problémy pochádzajú z problému s ovládaním motora vpravo bedro. Inými slovami, moje gluteálne svaly nefungovali správne. Môj zadok nerobil svoju prácu. A keď zadok nefunguje, zvyšok tela je pripravený na katastrofu. Panva sa stáva nestabilnou a nestabilná panva nemôže správne podporovať chrbticu.
Bol to taký jednoduchý, takmer vtipný koncept-celá moja bieda bola spôsobená nefungujúcim zadným dielom. Opravte zadok, opravte chrbát. Samozrejme, bolo toho viac, ale okamžite sme sa pustili do práce na prebudení mojich driemajúcich gluteálnych svalov a posilnení môjho jadra, ktoré mi pomohlo stabilizovať panvu. Bolo ťažké uveriť, že seriózny športovec a bežec má zbytočný zadok, ale skutočne to bola podstata môjho problému.
Chlapci ma viedli opakovaním po opakovaniach cvikov, ako sú mostíky na jednej nohe, stlačenia glute a bočné dosky. Neustále opravovali moju formu a ich nitpicking mal zásadné výhody. Keď som sa prvýkrát postavil z liečebného stola a uvedomil som si, že ma nebolí chrbát, cítil som, že sa moja duša náhle vrátila k životu.
Základné koncepty mojej rehabilitácie sú ľahko pochopiteľné. Jadro je viac ako len abs, napriek spoločnému presvedčeniu, že jadro a abs sú synonymá. Abs určite hrajú zvitok, ale rovnako dôležité sú svaly, ktoré predlžujú chrbát a hýbu bokmi. Ak je niektorá časť jadra slabá alebo nevyvážená, ako napríklad moje gluteálne svaly, panva sa môže nesprávne vyrovnať a spôsobiť chaos na chrbte a bokoch. Ak sa stretávate s bolesťami chrbta, vrelo odporúčam vyhľadať odborníka, ktorý dokáže vyhodnotiť vašu stabilitu panvy a pomôže vám vyrovnať a posilniť jadro.
Bola to dlhá cesta k rehabilitácii a každý deň je stále bitkou. Teraz môžem hodinu behať a dvíhať činky. Väčšinu dní a nocí zažívam značné množstvo bolesti. Existujú však hodiny a niekedy aj niekoľko hodín za sebou, kedy ma vôbec nič nebolí a stále vidím zlepšenie každý týždeň.
Nielenže môžem sedieť dlhšie ako niekoľko sekúnd, ale v skutočnosti si môžem posedieť pri jedle s priateľmi a vyraziť von z mesta bez zastavovania každých pár minút. Spím oveľa lepšie, a aj keď je to neustály boj o to, aby ste sa v noci cítili príjemne, moje štyri ďalšie vankúše sú až dva.
Každý deň od 20 minút do hodiny strávim základnými cvičeniami, bez ohľadu na to, ako som zaneprázdnený alebo unavený. To, čo funguje pre mňa, môže byť úplne odlišné od toho, čo funguje pre niekoho iného, ale skutočne verím, že takmer každý bude mať prospech z dobrej základnej rutiny.
Niekedy začínam pociťovať odpor k svojmu odhodlaniu cvičiť - ako keby som radšej sedel na gauči a pozeral sa na televíziu, namiesto aby si ľahol. podlaha a doska - ale vždy si pripomínam, aké mám šťastie, že môžem chronickú bolesť zvládať dôsledným cvičením namiesto neustáleho lieky. Mám blogoval roky o mojej ceste za dobrým zdravím, a mojou vášňou je podeliť sa o výhody cvičenia s každým, kto je ochotný si ho vyskúšať na vlastnej koži.
