Vždy ste chceli behať, ale nikdy ste nevedeli, ako začať, alebo sa vám to zdalo príliš ťažké? Nedovoľte, aby vám to bránilo v šnurovaní bežeckých topánok na bežiaci pás alebo na chodník.
Beh je známy ako jedno z najlepších kardiovaskulárnych cvičení na spaľovanie kalórií, chudnutie a udržanie hmotnosti a zlepšenie celkové zdravie a výhody prevažujú nad fyzickými problémami, s ktorými sa môžu začiatočníci stretnúť pri spustení behu rutina.
Bežné sny
Sen rodáčky z Chicaga Shameky Jonesovej, že bude vo forme a bude môcť behať, sa začal už v mladom veku. Ako starla, stále sa toho sna držala, ale nemyslela si, že je to možné kvôli jej obezite. Ale držala sa svojho sna.
„Tento imidž som si udržal počas celej svojej fitness cesty, a práve to ma inšpirovalo snažiť sa o to, aby som mohol behať. Zostávam motivovaný premýšľaním o tom, kde som bol a ako ďaleko som sa dostal, “hovorí Jones. "Nemohol som sa zohnúť, aby som si zaviazal topánky, bez toho, aby som musel zadržať dych." Nedokázal som prejsť o blok bez toho, aby som sa unavil. Vyliezť po schodoch bolo také ťažké a často by ma to spôsobilo stuhnutý chrbát a rozrušilo moje artritické kolená. Keď na to myslím, núti ma to napredovať, pretože už nikdy nechcem zažiť taký život [znova]. Teraz môžem skákať hore a dole, môžem preskakovať a môžem behať. “
- Ved to ty môcť urob to. Ak budete naďalej hovoriť „Nikdy nebudem môcť bežať“ alebo „Nemôžem bežať“, potom nebudete.
- Nesústreďte sa na rýchlosť. Namiesto toho sa zamerajte na svoj pokrok. Pomaly môžete začať behom 30 sekúnd, po ktorom nasledujú dve minúty chôdze.
- Runner’s World navrhuje, aby nováčikoví bežci investovali do správneho páru topánok, pripojili sa k bežeckej skupine a stanovili si malé, dosiahnuteľné ciele.
Jones si myslí, že ženy možno behom zastrašiť, pretože sa porovnávajú s ostatnými. Aby sa vyhla vnútornému negatívnemu dialógu, Jones radí ženám, aby prestali pochybovať o svojom vlastnom potenciáli na základe kondície niekoho iného.
"Pamätám si časy, keď som bol na eliptickom trenažéri a tam bolo dievča idúce tvrdo na bežiacom páse." Pomyslel som si: „Chcem takto behať nonstop. Áno! Ale môžem to skutočne urobiť a ako dlho mi to bude trvať? ‘To ma definitívne prinútilo položiť si otázku, či sa k tomu dokážem dostať point, tak som spočiatku váhal, pretože som si nemyslel, že moje telo unesie váhu a búšenie, ktoré beží príčiny. "
Jones bol odhodlaný naučiť sa behať a hľadal pomoc u osobného trénera Rick Applewhite, ktorá dala dohromady postupový cvičebný režim, ktorý ju priviedol z eliptického stroja na bežecký pás. Začínala na bežiacom páse, najskôr chodila a potom prešla na intervalový tréning, kde striedavo chodila a behala.
Shameka Jonesová
"Potom som absolvoval päťminútový beh ako rozcvičku." Sotva som tomu mohol uveriť. V dňoch, keď som nebol so svojim osobným trénerom, som používal bežecký program, ktorý by ma držal na ceste k behaniu dlhší čas. Teraz môžem bežať 20 minút rovno miernou rýchlosťou. “
Jones si užíva pocit, ktorý dostáva po behu, a hovorí, že uvoľnené endorfíny jej dodávajú úžasný pocit jasnosti a sily. Začlenením behu do svojho fitness režimu si Jones všimla, že jej vytrvalosť sa ohromne zvýšila. Beh jej tiež pomohol zvládať stres a časom schudnúť.
"Aj v časoch, keď som zažil kolísanie hmotnosti, beh pomáha udržať moju kondíciu a metabolizmus v chode, takže nezaznamenávam výrazné priberanie." Odkedy som začal behať, moja flexibilita sa zvýšila. Tiež som viac schudol za kratší čas a cítim sa vyrovnanejšie. Celkovo sa cítim skvele! “
Jones povzbudzuje ženy, ktoré chcú behať, ale nikdy to neskúsili, aby si stanovili ciele a stanovili plán, ako ich dosiahnuť.
„Podeľte sa o tieto ciele s niekým, komu dôverujete, pretože vás to bude brať na zodpovednosť. Tiež, ak potrebujete pomoc so štartom, povzbudzujte niektorých svojich priateľov, aby sa zapojili a vyrazili spoločne na trať, “hovorí Jones. "Nakoniec, začnite a nechajte všetko ostatné zapadnúť na svoje miesto." Je len otázkou času, kedy dosiahnete svoje ciele! “
Ďalšie tipy na beh
6 najčastejších bežeckých zranení
6 Unikátnych bežeckých skupín, ktoré vás rozhýbu
Tipy od bežeckého tímu SheKnows
