Dostala sa fitness v tejto sezóne na koniec vášho zoznamu úloh? Neobviňujeme vás, ale verte či neverte, napriek všetkým nespočetným dovolenkovým povinnostiam je stále možné cvičiť. Zdieľame niekoľko tipov, ako cvičiť znova na radare počas celého sviatočného obdobia.
Opýtali sme sa Jonathan Ross, odborník na fitnes pre webové stránky Discovery Fit & Health, hostiteľ webovej série Každodenná fitnes s Jonathanom Rossom a autor Odhalené abs, za jeho najlepšie rady, ako si nájsť čas na cvičenie počas prázdnin.
Odstráňte tlak
Prvá vec na prvom mieste: Ak dúfate, že schudnete alebo začnete program na chudnutie uprostred prázdninového chaosu, možno by ste sa mali zamyslieť znova. Nehovoríme, že to v sebe nemáte, ale prečo sa pripraviť na zlyhanie? "Toto ročné obdobie pravdepodobne nie je čas očakávať pokrok vo fitness," vysvetľuje Ross. Namiesto toho sa snažte udržiavať konzistentný spôsob cvičenia, aby ste nestratili takú úroveň kondície, o ktorú ste tvrdo bojovali, aby ste sa dostali začiatkom roka, hovorí. Zameraním sa na udržiavanie hmotnosti a zdravia budete oveľa lepšie vybavení na to, aby ste to urobili, a nie frustrovaní z nedostatku času na dlhšie cvičenia.
Vyhľadajte možnosti fitness
Ste si úplne istí, že nie je čas na pohyb (okrem vašich takmer každodenných výletov do nákupného centra)? Ross navrhuje zmeniť myslenie. „Skvelý spôsob, ako v tomto ročnom období pristúpiť k cvičeniu, je presunúť pozornosť od toho, prečo nemôžete a ako je ťažké nájsť si čas na cvičenie a namiesto toho hľadať príležitosti, kde by ste si mohli zacvičiť, “hovorí hovorí. „Aké sú príležitosti na cvičenie? Už vieme, aké sú prekážky. “ Pravdepodobne existujú prázdninové zvyky alebo tradície, ktoré by ste tento rok mohli vynechať alebo dokonca zastaviť a nahradiť tak novú tradíciu, ktorá zahŕňa aktívny život. Prečo sa nevydať krátkou, ale svižnou prechádzkou po okolí s manželom alebo deťmi, aby ste si pozreli svetlá? Aby ste boli zaujímaví, mohli by ste sa vybrať každých pár dní po novej trase.
Medzi ďalšie možnosti patrí urobiť jedno ďalšie kolo po nákupnom stredisku pri každom nákupe na prázdniny, ktorý tam absolvujete (stačí, aby ste nenarazili na ostatných kupujúcich!), A ísť pešo pre pochôdzky, ktoré sú v pešej vzdialenosti alebo pridanie niečoho aktívneho k tomu, čo robíte (výpad, keď sa miešate, behajte namiesto prechádzky medzi obchodmi, atď.).
Vedzte, že menej môže byť viac
Jeden z najlepších spôsobov, ako zostať aktívny počas prázdnin, je cvičiť v kratších dávkach. V telocvični nie sú potrebné žiadne dlhé výtržnosti, najmä keď ste veľmi zaneprázdnení a zápasíte so sezónnym stresom. "Kratšie cvičenia trvajú kratšie." Vo svete s krátkym časom je fantastické vyťažiť viac z kratšieho času, “poznamenáva Ross. Máte čas iba na dokončenie polovice svojho obľúbeného cvičného DVD? To je v poriadku - urobte druhú polovicu, keď budete mať čas neskôr. Nemôžete stráviť viac ako 15 minút energetickou prechádzkou? Robte toľko, koľko môžete, potom urobte ďalších 15 minút cvičenia večer.
Kratšie výbuchy pohybu taktiež zlepšujú náladu, čo je nevyhnutné pre všetky stresujúce dni, ktoré zažijete. Krátke dávky „rozprúdia vašu krv, a tým zvýšia náladu, a tým sa do rúk, nôh a chrbta presunie viac krvi, aby sa cítili lepšie,“ hovorí Ross. Nehovoriac o tom, že tieto kratšie cvičenia posilňujú myšlienku, že robíte niečo, čo vás posúva smerom k kondícii, a nie starosti o čas, ktorý robíte, vysvetľuje.
Pohyb okolo dokonalosti
Ross zdôrazňuje, že je dôležité zbaviť sa presvedčenia, že musíme dosiahnuť dokonalú kondíciu a stravovacie návyky, aby sme dosiahli pokrok. "Z jedného cvičenia sa nedostaneme do formy a nevyhneme sa ani z toho, že sme jeden vynechali." Aby sme v tomto ročnom období dosiahli úspech, musíme sa vzdať dokonalosti. “ Prázdniny si treba užiť napriek stresu, ktorý môže viesť k všetkej tej slávnostnej zábave. Uľahčite si sezónu, nie ťažšiu, zameraním sa na zdravšie rozhodovanie a nachádzanie príležitostí viac sa hýbať, nie vyhýbať sa každej sladkej dobrote a cvičiť hodinu denne odteraz až do Január.
Ďalšie tipy a trendy vo fitness
Najlepšie tréningy mysle a tela na Nový rok
Fitness darčeky pre nováčika v cvičení
Fitness darčeky pre mláďa z telocvične
