Koncentrujte sa
Nedovoľte rozptýlenie a prestoje. Zbavte sa mobilných telefónov a časopisov (čo by počas intenzívneho cvičenia nemalo byť možné čítať). Ak máte tendenciu hľadať prestávku medzi skladbami vo svojom zariadení iPod, skráťte medzi nimi čas zmenou predvolieb prehrávania.
Ak máte dobrého kamaráta, nenechajte sa zahltiť konverzáciou. "Pri cvičení by nemalo byť pohodlné hovoriť," hovorí Juliet Kaska, odborníčka na fitnes a trénerka celebrít. "Ak môžeš hovoriť, je to znak toho, že si tvoje telo zvyklo na tvoju rutinu."
Bojujte s náhornou plošinou
Cvičenia často obmieňajte, hovorí Calabrese. Odporúča každých šesť týždňov nejakým spôsobom zmeniť váš režim. Môžete zmeniť cvičenia, rýchlosť, rozsah pohybu, trvanie, intenzitu, dĺžku cvičenia, pomer kardio na silu, dni v týždni, dennú dobu, polohu - každá zmena, ktorá je progresívna a motivujúca, je dobrá.
Kaska súhlasí. "Môžete pracovať na bežiacom páse šesť až osem týždňov, ale potom to zmeňte." Nasledujúcich niekoľko týždňov choďte na bicykel a potom ho znova vymeňte. Musíte neustále šokovať telo, aby ste udržali metabolizmus. “
Zapnite to!
Calabrese hovorí, že krátke dávky vysoko intenzívnych cvičení vám budú lepšie slúžiť ako dlhšie, pomalšie cvičenia s nižšou intenzitou. Skúste intervaly silového pohybu striedané s pohybom s vysokou intenzitou, ako je skákanie cez švihadlo, vysoké kolená, kopy do zadku, bočné skoky, streľby zo skoku, ohraničenie jednej nohy atď.
Tréningy v boot tábore vyhodia tuk >>
Doplňte svoju energetickú hladinu
Na cvičenie potrebujete energiu. Pre Calabrese to znamená mať osem a viac hodín kvalitného spánku a konzumovať zdravé a vyvážené jedlá po celý deň. "Ak je hladina cukru v krvi nízka, nebudete mať energiu na cvičenie a môžete mať hypoglykemickú reakciu," hovorí Calabrese. "Hydratácia je tiež dôležitá, najmä pri cvičení v teple alebo vonku."
Vaša e -mailová adresa nebude zverejnená. Povinné polia sú označené *
