Zdá sa vám byť niekedy zdravé byť príliš komplikované, keď sú k dispozícii všetky (niekedy protichodné) rady? Skúste tieto jednoduché tipy a budete na ceste do wellness.
t
1. Začnite svoj deň s bielkovinami a tukmi
t Je dokázané, že bielkoviny vám pomôžu jesť menej počas celého dňa a budete sa cítiť vyrovnanejšie a pokojnejšie. Nehovoriac o tom, ženy, ktoré začínajú deň s bielkovinami, vážia v priemere o sedem kíl menej ako tie, ktoré nie. Pridanie tuku spomaľuje vstrebávanie jedla a vyrovnáva hladinu cukru v krvi, aby ste sa vyhli zbytočnému občerstveniu. Ak dokážete dosiahnuť štvor- až šesťhodinové okno medzi jedlami, vaše telo bude narastať v ľudskom rastovom hormóne a vášmu metabolizmu to dá poriadne zabrať. Kľúčom je získať dostatok správnych vecí (bielkovín a tukov), aby ste si udržali okno a využili výhody.
2. Nepočítajte, nehladujte
t Obmedzením kalórií alebo ešte horšie, vyhladovanie pošle vaše telo do „boja alebo letu“ a uvoľní stresový hormón známy ako kortizol. Akonáhle je naše telo hotové s použitím glukózy (krvného cukru) ako paliva, začne spaľovať naše chudé svaly. To bohužiaľ znižuje celkovú potrebu vášho tela na kalórie a keď sa vrátite k normálnemu paseniu, priberiete. Obnovenie nastavenej hmotnosti vášho tela tak, aby potrebovalo viac kalórií (zvýšený metabolizmus), môže trvať týždne, ale počítanie, hladovanie a obmedzovanie môže vašu potrebu (metabolizmus) znížiť o niekoľko krátkych dní. Obmedzte pôst iba na plánovaný prerušovaný pôst.
3. Spite, aby ste prospievali
t Medzi výhody spánku patrí regulácia hormónov, obmedzenie chuti do jedla a zníženie zápalu. Spánok vám pomôže zvládnuť stres a zníži depresiu; dobrý súbor zzzz povzbudí kreativitu, zlepší pamäť a zvýši váš celkový pohľad na život. Ak chcete dosiahnuť najlepší spánok, noste masku na spanie alebo investujte do zatemňovacích závesov, 30 minút pred spaním vypnite podsvietenie iPhonu alebo počítača a mierte sedem až osem hodín. Ak ste nočná sova, vyberte si pár nocí v týždni, aby ste dodržali skorý spánok; pri spánku spálite viac kalórií ako pri televízii.
4. Zdvihnite niečo; činka, dieťa alebo hmotnosť vášho vlastného tela
tTieto mikro slzy z posilňovania posilňujú váš metabolizmus, pomáhajú vám zdravo spať a zvyšujú hustotu kostí. Zdvíhanie závaží je bezpečný spôsob, ako dosiahnuť EPOC (nadmerná spotreba kyslíka), ktorá udržiava vaše telo spaľujúce kalórie dlho po tom, ako opustíte telocvičňu. Vykašlite sa na 300-kalóriovú reláciu Precor, ktorá bude skutočným spaľovačom svalov, a strávte týchto 30 minút hádzaním zvončeka z kanvice alebo držaním dosky, ktorou sa trasie telo.
5. Maximalizujte pomocou minerálov
Vaše bunky túžia po delikátnej rovnováhe minerálov, aby maximalizovali zdravie. Je smutné, že so všetkou ľudskou stolovou soľou, ktorá je k dispozícii, sme nafúknutí a ľavicovo uvažujúca soľ je naším nepriateľom. Namiesto priekopovej soli prejdite na prírodnú soľ, ako je ružová himalájska soľ, bohatá na 84 rôznych minerálov. Máte šancu trpieť zápchou? Na vine môže byť nedostatok horčíka. Ak vám zmena soli úplne nevyjde, skúste doplniť 400 mg glycinátu horečnatého denne alebo trochu prirodzeného pokoja.
t Buď dobre. Buď krásne. Buď ty.
tFotografický kredit: Blend Images - JGI/Jamie Grill/Getty Images
