3. Zabijácke nožnice
Obrázok: Alexandra Bruin/SheKnows.
Zo sediacej polohy s vystretými nohami presuňte váhu na ľavú sedaciu kosť a jemne zdvihnite pravú sedaciu kosť a zadnú časť lícnej kosti. Pri vyvažovaní ľavej sedacej kosti predĺžte chrbticu zdvihnutím hrudníka a stiahnutím lopatiek k sebe a nadol. Zdvihnite obe nohy a tlačte cez palec palca na nohe a tlačte prsty od seba. Vdychujte, roztiahnite pravé nohy o 8 palcov až 10 palcov. S výdychom uvoľnite pravú nohu. Pokračujte v pulzovaní pravej nohy hore a dole po dobu 12 až 18 opakovaní, potom sériu zopakujte na druhej strane. Ruky môžu byť použité ako podpora stlačením na zem na oboch stranách bokov, ako postupujete, ruky budú plávať s dlaňami dotýkajúcimi sa pred srdcom.
Obrázok: Alexandra Bruin/SheKnows.
Táto póza vyrezáva stehná, glutety a jadro. Je to tiež skvelý spôsob, ako narušiť rovnováhu.
4. Chrumkavá mušľa
Obrázok: Alexandra Bruin/SheKnows.
Prejdite do ľahu na pravú stranu s pravou rukou podopierajúcou hlavou a ľavou rukou na zemi pred trupom. Začnite ľahkým pokrčením kolien a zdvihnutím členkov a chodidiel asi 12 palcov od zeme. Nadýchnite sa a roztiahnite ľavé koleno nahor, pričom vnútorné okraje chodidiel držte jemne pri sebe. S výdychom uvoľnite ľavé koleno dole. Pokračujte 20 až 30 opakovaní a potom zopakujte na druhú stranu.
Obrázok: Alexandra Bruin/SheKnows.
Táto póza je jemný spôsob posilnenia vnútorného a vonkajšieho stehna.
Po dokončení sérií sa vráťte do neutrálnej polohy ležiacej na chrbte v pozícii Corpse Pose, ktorá umožní telu úplne sa usadiť a upokojiť. Pred cvičením relaxujte tri až päť minút v Corpse Pose.
Vedel si? Nohy predstavujú mobilitu, nezávislosť, silu a zmyselnosť. Udržujte svoje kolíky na rovnakej úrovni tým, že zostanete aktívni, budete chodiť, cvičiť kardio, jesť zdravo a piť veľa vody.
Viac nájdete na stránke Ali jóga tipy tu.
Viac: Ako joga pomáha liečiť môj vaginizmus
