Pretože si veľa ľudí dopraje prázdniny, je chudnutie najčastejším novoročným predsavzatím. Teraz, keď sa život vrátil do normálu a vy sa pokúšate dostať späť na správnu cestu zdravým stravovaním a lepším cvičením návyky, tu je niekoľko tipov, ktoré som v minulosti vyskúšal, aby mi pomohli dodržať novoročné predsavzatie prísť o prázdniny libier.
splniť svoje ciele
pre tento nový rok
Pretože si veľa ľudí dopraje prázdniny, je chudnutie najčastejším novoročným predsavzatím. Teraz, keď sa život vrátil do normálu a vy sa pokúšate dostať späť na správnu cestu zdravým stravovaním a lepším cvičením návyky, tu je niekoľko tipov, ktoré som v minulosti vyskúšal, aby mi pomohli dodržať novoročné predsavzatie prísť o prázdniny libier.
Buďte k sebe úprimní
V minulosti som si hovoril, že počas prvých dvoch januárových týždňov schudnem 20 kíl. Aj keď som pracoval, vyhýbal som sa nezdravému jedlu a držal som sa bielkovín, celých 20 libier sa počas prvých dvoch týždňov nespustilo. Tu by som normálne stratil nádej a motiváciu pokračovať v tom, čo som robil, a potom sa riešenie rýchlo skončí. V posledných rokoch som k sebe úprimnejší a realistickejší. Moje ciele zhodiť päť kíl v januári, ďalších päť vo februári a tak ďalej boli dosiahnuteľnejšie a udržali ma tvrdo pracovať po zvyšok roka. Vyhnite sa tento rok sklamaniu a vlastnej vine. Udržujte svoje ciele realistické.
Píšte si denník o jedle
Je to skvelý spôsob, ako sledovať, čo jete, a lepšie si uvedomiť svoj príjem kalórií. Ak nechcete, nemusíte počítať kalórie, ale vidieť na papieri, čo jete a koľko voda, ktorú pijete, vás zvýši povedomie a motivuje vás k zdravšiemu výberu jedál rok. Mnoho denníkov je dostupných online alebo dokonca ako aplikácie pre smartfóny, aby bolo sledovanie vášho pokroku jednoduchšie.
Sledujte svoje chudnutie
To neznamená, že by ste sa mali vážiť každú hodinu dňa, ale vážiť raz za týždeň 
alebo každé dva týždne vám poskytne predstavu o tom, ako sa vám darí. Môže to ísť oboma smermi: Ak chudnete, dodá vám to silu pokračovať. Ak nechudnete, bude vás to motivovať pozrieť sa na rôzne spôsoby, ako zhodiť kilá, či už to znamená počas večere jesť menej uhľohydrátov, pridať týždenne ďalšie cvičenia alebo ešte viac obmedziť príjem cukru.
Zmerajte!
Aj keď je váha jedným zo spôsobov, ako sledovať váš pokrok, meracia páska je ešte lepšia. Pretože naša hmotnosť zo dňa na deň kolíše, zmerajte sa namiesto toho, aby ste používali váhu. Ak napríklad cvičíte častejšie, možno zistíte, že číslo na váhe neustupuje (klesá). Dôvodom je, že vaša svalová hmotnosť nahrádza hmotnosť tuku, ktorý pravdepodobne strácate. Namiesto straty motivácie uchopte krajčírsky meter; meranie seba vám poskytne presnejší popis vášho pokroku, ako to urobí váha. Ak strácate centimetre, ale nie kilá, stále sa vám darí!
Prečítajte si zoznamy zložiek a výživové štítky
Niečo, čo som sa naučil robiť celý rok, je sledovať zoznamy zložiek a výživové štítky toho, čo jem. Ak je v prvých surovinách uvedený cukor alebo kukuričný sirup, nejem nič z toho, čo je. Ak sú sušienky vyrobené z „obohatenej múky“ namiesto „celozrnnej“ alebo „celozrnnej múky“, nekúpim to. Hľadať to, čo by som rád nazval „vinníkmi priberania na váhe“, je skvelý zvyk, do ktorého sa pustiť. Nielenže vás upozorní na všetky nadbytočné kalórie a prísady, ktoré sú súčasťou bežných potravín, ale motivuje vás, aby ste si vybrali viac položiek so zdravšími prísadami. Ak budete jesť vonku, niektoré reštaurácie sa s vami o tieto informácie podelia, takže sa ich nebojte opýtať.
Odmeňte svoje dobré správanie
Ak sa budete držať svojho plánu zdravého stravovania a budete pravidelne chodiť do posilňovne, určite si dajte zaslúžené potľapkanie po pleci. Namiesto toho, aby ste sa zameriavali na číslo na váhe, zamerajte sa na niečo pozitívne, napríklad na to, že ste tento týždeň dorazili do posilňovne trikrát alebo ste tento mesiac zjedli viac bielkovín a menej uhľohydrátov. Odmeniť sa môže byť také jednoduché, ako si urobiť manikúru, kúpiť si nový sveter, kúpiť si lístky na nadchádzajúci koncert alebo sa vydať na špeciálny výlet so svojimi priateľkami. Vždy je dobré oslavovať úspechy, bez ohľadu na to, ako málo sa môžu zdať.
Nebuďte na seba tvrdí
Všetci sme svojimi najhoršími kritikmi, a to platí najmä pokiaľ ide o imidž tela. Ak sa rozhodnete dopriať si jeden deň v januári alebo vo februári, nehnevajte sa na seba a pustite sa do tirády sebapoškodzujúcej viny. Vedie to iba k strate motivácie a môže to viesť k tomu, že sa úplne vzdáte svojho predsavzatia. Prijmite, že ste urobili chybu, a skúste to znova. Negatívna energia prinesie iba negatívne výsledky.
Nakoniec je to všetko o vytrvalosti, pozitivite a rovnováhe! Prajeme vám šťastný, zdravý a štíhlejší nový rok!
Viac o chudnutí
Teraz si vytvorte realistické novoročné predsavzatia týkajúce sa chudnutia
Veľkosť vášho taniera vs. tvoja veľkosť pása
Keď ste príliš unavení ísť do posilňovne
